11月7日は立冬（りっとう）の節気です。専門家は、立冬後は陽気を養うことに注意し、特に背中の保温に気を配るとともに、中医学の指導のもとで適度に滋養強壮を行うよう呼びかけています。
陽気の保護が最も重要
11月は冬が本格的に訪れる時期で、立冬に続いて小雪（しょうせつ）の節気が訪れます。立冬を迎えると、自然界では陰が盛んになり陽が衰え、気温が低下するため、人体の陽気が損なわれやすくなります。そのため、立冬後は特に陽気の保護に注意が必要です。早寝遅起きを心がけ、十分な睡眠を確保し、防寒着を身につけ、特に背中の保温に注意することで、陽気の潜蔵と陰精の蓄積を促します。
また、冬になると人は気分が落ち込みやすくなります。立冬後は抑うつ気分を解消し、精神養生に注意を払い、心を静め良好な心境を保つことが大切です。好きなことを積極的に行い、不愉快な出来事は速やかに解消しましょう。
立冬の防寒対策
頭部を温める：冬に適切な帽子を選ぶことは非常に重要です。中医学では「頭は諸陽の会」とされています。体内の陽気は頭部から最も散りやすく、まるで湯沸かしポットの栓を閉め忘れたような状態です。そのため、冬に頭部の保温を怠ると、風邪・頭痛・鼻炎・歯痛・三叉神経痛を引き起こしやすく、深刻な脳血管疾患に至る可能性もあります。したがって、冬に適切な帽子を選ぶことは非常に重要です。
背中の保温方法：体にフィットする綿（ダウン）ベストを着用すれば十分です。
民間には「寒さは足元から入る」という言い伝えがある。足は人体で最も末端に位置し、脂肪が薄く保温能力が低いからだ。中医学では足裏のツボと内臓が密接に関連しており、足が冷えると風邪、腹痛、腰や脚の痛み、生理痛などの疾患を引き起こす可能性がある。
足の保温方法：一つは靴を適切に履くこと。きつすぎず、ゆるすぎず、薄すぎない靴を選び、靴下は綿製が望ましい。二つは普段から足をよく動かすこと。これにより局所の血行を促進できる。三つは毎晩寝る前に50～60℃の温水で足湯をすること。疲労回復、防寒・凍傷予防、睡眠促進に効果がある。
運動による健康維持は保温が重要。体質や年齢に応じて種目を決定
冬季の運動も欠かせません。ただし寒さで四肢が硬くなりやすいため、運動前のウォームアップが重要です。ストレッチ、ジョギング、軽い器具を使った軽い練習を行い、軽く汗をかいた後に高強度の運動に移りましょう。服装は天候に応じて調整し、保温と風邪予防を最優先とします。運動後はすぐに衣服を着用し、冷えを防ぐこと。
心脳血管疾患のある人は、球技や登山などの激しい運動を禁止する。呼吸器疾患を持つ中高年者は寒冷刺激を避け、運動は日照が十分な時間帯（朝夕は避ける）に行い、急病を誘発しないようにする。高齢者は特に保温に注意が必要。
防寒のための栄養補給
冬季旅行者の食事では、タンパク質・炭水化物・脂質の三大栄養素に加え、ミネラルやビタミンの摂取量を普段より増やす必要があります。普段のように脂質や炭水化物の摂取制限を過度に強調すべきではありません。赤身肉、卵、鮮魚、豆製品、動物性レバーは人体の熱量補給に効果的ですので、適宜多めに摂取しましょう。酒で体を温めるという誤った考えを改めましょう。アルコールは体表の血管を刺激し、体表の血流を増加させるため、人は「発熱」を感じますが、実際には人体は熱量を失っています。