Il 7 novembre segna l'inizio del termine solare dell'inverno. Gli esperti consigliano che dopo questa data ci si dovrebbe concentrare sul nutrimento dell'energia yang, prestando particolare attenzione a mantenere la schiena al caldo. È anche possibile assumere integratori tonici appropriati sotto la guida di un medico di medicina tradizionale cinese. Preservare l'energia Yang è fondamentale Novembre segna l'arrivo ufficiale dell'inverno. Dopo l'inizio dell'inverno, arriverà presto il termine solare della Neve Minore.Dopo l'inizio dell'inverno, la natura mostra una preponderanza dello yin rispetto allo yang, con temperature in calo, rendendo l'energia yang umana vulnerabile all'esaurimento. Pertanto, proteggere l'energia yang diventa particolarmente cruciale dopo questo periodo solare. Si dovrebbe andare a letto presto e alzarsi tardi per garantire un sonno adeguato, vestirsi in modo caldo e prestare particolare attenzione a mantenere la schiena al caldo. Ciò facilita la conservazione dell'energia yang e l'accumulo dell'essenza yin.
Inoltre, l'inverno porta spesso con sé sentimenti di malinconia. Dopo l'inizio dell'inverno, si dovrebbe cercare attivamente di dissipare la malinconia e concentrarsi sul benessere mentale. Coltivate la calma interiore, mantenete una mentalità positiva, dedicatevi ad attività piacevoli e risolvete prontamente eventuali situazioni spiacevoli.
Come proteggersi dal freddo all'inizio dell'inverno
Riscaldate la testa: in inverno è essenziale scegliere un cappello adatto. La medicina tradizionale cinese sostiene che "la testa è il punto di convergenza di tutte le energie yang".L'energia yang tende a dissiparsi maggiormente dalla testa, proprio come un thermos lasciato aperto. Trascurare il calore della testa in inverno può facilmente portare a raffreddori, mal di testa, riniti, mal di denti, nevralgia del trigemino e persino gravi malattie cerebrovascolari. Pertanto, scegliere un cappello adatto è indispensabile. Calore alla schiena: è sufficiente un gilet aderente di cotone o piumino.
La tradizione popolare sostiene che "il freddo inizia dai piedi". Essendo il punto più distale del corpo con un isolamento minimo di grasso, i piedi sono scarsamente isolati. La medicina tradizionale cinese sostiene che i punti di agopuntura sulla pianta dei piedi sono strettamente correlati agli organi interni; quindi, i piedi freddi possono provocare raffreddori, dolori addominali, fastidi alla parte bassa della schiena e alle gambe o crampi mestruali.
Metodi per mantenere i piedi caldi: in primo luogo, indossare scarpe comode evitando che siano troppo strette, larghe o sottili, preferibilmente con calzini di cotone. In secondo luogo, muovere regolarmente i piedi per favorire la circolazione sanguigna locale. In terzo luogo, immergere i piedi in acqua calda (50-60 °C) prima di andare a letto ogni sera per alleviare la fatica, allontanare il freddo, prevenire il congelamento e migliorare il sonno.
L'esercizio fisico per la salute richiede calore; adattare le attività alla costituzione fisica e all'età
L'esercizio fisico invernale rimane essenziale. Tuttavia, il freddo irrigidisce gli arti, rendendo fondamentale il riscaldamento prima dell'allenamento. Iniziare con lo stretching degli arti, una leggera corsa o un allenamento con pesi minimi fino a quando il corpo non inizia a sudare leggermente, prima di passare a routine di fitness ad alta intensità. L'abbigliamento deve essere adeguato alle condizioni climatiche, privilegiando il calore e la prevenzione del freddo.Dopo l'esercizio fisico, indossare immediatamente gli indumenti per evitare di prendere freddo. Le persone con patologie cardiovascolari o cerebrovascolari dovrebbero astenersi da attività faticose come gli sport con la palla o l'alpinismo. Le persone di mezza età e gli anziani con disturbi respiratori dovrebbero evitare l'esposizione a stimoli freddi. L'esercizio fisico dovrebbe essere praticato durante i periodi di ampia esposizione alla luce solare, evitando le prime ore del mattino e la sera per prevenire l'insorgenza di episodi acuti. Gli anziani dovrebbero prestare particolare attenzione a mantenersi al caldo.
Alimentazione per resistere all'inverno
Chi viaggia in inverno dovrebbe aumentare l'assunzione dei tre nutrienti principali (proteine, carboidrati e grassi) insieme a minerali e vitamine oltre i livelli normali. Evitare di limitare eccessivamente i grassi e i carboidrati come nella routine quotidiana. Carni magre, uova, pesce fresco, prodotti a base di soia e fegato animale sono ottimi per aumentare il calore corporeo e possono essere consumati più liberamente.È necessario correggere l'errata convinzione che l'alcol fornisca calore. L'alcol stimola i vasi sanguigni superficiali, aumentando la circolazione periferica e creando una sensazione di calore, ma in realtà il corpo sta perdendo calore.