November 7-én kezdődik a tél napszak. A szakértők azt tanácsolják, hogy ezután a napszak után a yang energia ápolására kell összpontosítani, különös figyelmet fordítva a hát melegen tartására. Megfelelő tonizáló kiegészítőket is szedhetünk egy hagyományos kínai orvos iránymutatása alapján. A yang energia megőrzése elengedhetetlen November a tél hivatalos kezdetét jelenti. A tél kezdete után hamarosan beköszönt a kis hó napszak.A tél kezdete után a természetben a yin túlsúlyba kerül a yanggal szemben, a hőmérséklet csökken, ami miatt az emberi yang energia kimerülhet. Ezért a napszak után különösen fontos a yang energia védelme. Korán kell lefeküdni és későn kelni, hogy elegendő alvás biztosított legyen, melegen kell öltözködni, és különös figyelmet kell fordítani a hát melegen tartására. Ez elősegíti a yang energia megőrzését és a yin esszencia felhalmozódását.
Ráadásul a tél gyakran hoz magával lehangolt hangulatot. A tél kezdete után aktívan el kell oszlatni a melankóliát és ápolni kell a mentális jólétet. Ápoljuk a belső nyugalmat, tartsuk fenn a pozitív gondolkodásmódot, vegyünk részt élvezetes tevékenységekben, és azonnal oldjuk meg a kellemetlen helyzeteket.
Hogyan lehet elkerülni a hideget a tél kezdetén
Melegítsük a fejünket: A tél folyamán elengedhetetlen a megfelelő sapka kiválasztása. A hagyományos kínai orvoslás szerint „a fej az összes yang energia találkozási pontja”.A yang energia leginkább a fejből távozik, hasonlóan egy fedél nélkül hagyott termoszhoz. Ha télen nem figyelünk a fej melegen tartására, könnyen megfázhatunk, fejfájás, nátha, fogfájás, trigeminus neuralgia, sőt súlyos agyi érrendszeri betegségek is kialakulhatnak. Ezért elengedhetetlen a megfelelő sapka kiválasztása.
A hát melegen tartása: elegendő egy szorosan illeszkedő pamut vagy tollmellény.
A néphagyomány szerint „a hideg a lábból indul”. A test legkülső pontjaként, minimális zsírszigeteléssel, a lábak rosszul szigeteltek. A hagyományos kínai orvoslás szerint a talpon található akupunktúrás pontok szoros kapcsolatban állnak a belső szervekkel; így a hideg lábak megfázást, hasi fájdalmat, derék- és lábfájdalmat vagy menstruációs görcsöket okozhatnak.
Lábmelegítési módszerek: Először is, viseljen jól illeszkedő cipőt, kerülve a túl szoros, túl laza vagy túl vékony cipőket, és lehetőleg pamut zoknit. Másodszor, rendszeresen mozgassa a lábát, hogy elősegítse a helyi vérkeringést. Harmadszor, minden este lefekvés előtt áztassa a lábát meleg vízben (50-60 °C), hogy enyhítse a fáradtságot, elkerülje a megfázást, megelőzze a fagyást és javítsa az alvást.
Az egészséges testmozgáshoz melegre van szükség; a tevékenységeket az alkatnak és az életkornak kell igazítani
A téli testmozgás továbbra is elengedhetetlen. A hideg időjárás azonban merevíti a végtagokat, ezért a melegítés elengedhetetlen a edzés előtt. Kezdje a végtagok nyújtásával, könnyű kocogással vagy minimális súlyzós edzéssel, amíg a test enyhén meg nem izzad, majd folytassa a magas intenzitású fitneszprogrammal. A ruházatnak az időjárásnak megfelelőnek kell lennie, elsősorban a melegséget és a hideg elleni védelmet kell szem előtt tartani.A testmozgás után azonnal öltözzön fel, hogy ne fázzon meg. A szív- és érrendszeri vagy agyi érrendszeri betegségekben szenvedőknek kerülniük kell a megterhelő tevékenységeket, mint például a labdajátékok vagy a hegymászás. A légzőszervi betegségekben szenvedő középkorúaknak és időseknek kerülniük kell a hideg hatását. A testmozgást napos időben kell végezni, kerülve a kora reggeli és esti órákat, hogy ne váltson ki akut rohamokat. Az időseknek különösen ügyelniük kell a melegen tartásra.
Táplálkozás a téli ellenálló képesség érdekében
A télen utazóknak a szokásosnál többet kell fogyasztaniuk a három fő tápanyagból – fehérjéből, szénhidrátból és zsírból –, valamint ásványi anyagokból és vitaminokból. Kerüljék a zsír és szénhidrát túlzott korlátozását a mindennapi étrendben. A sovány húsok, tojás, friss hal, szójatermékek és állati máj kiválóan alkalmasak a test hőmérsékletének emelésére, ezért bőségesebben fogyaszthatók.Az alkohollal kapcsolatos tévhit, miszerint az melegít, helyesbíteni kell. Az alkohol stimulálja a felszíni erek működését, növeli a perifériás keringést és melegségérzetet kelt, azonban a test valójában hőt veszít.