Le 7 novembre marque le début de l'hiver. Les experts conseillent après cette date de se concentrer sur le renforcement de l'énergie yang, en veillant particulièrement à garder le dos au chaud. Des compléments alimentaires appropriés peuvent également être pris sous la supervision d'un praticien de médecine traditionnelle chinoise. Préserver l'énergie yang est primordial Novembre marque l'arrivée officielle de l'hiver. Après le début de l'hiver, la période de la petite neige arrivera bientôt.Après le début de l'hiver, la nature montre une prépondérance du yin sur le yang, avec une baisse des températures, ce qui rend l'énergie yang humaine vulnérable à l'épuisement. Il est donc particulièrement important de protéger l'énergie yang après ce terme solaire. Il faut se coucher tôt et se lever tard pour garantir un sommeil suffisant, s'habiller chaudement et veiller tout particulièrement à garder le dos au chaud. Cela facilite la conservation de l'énergie yang et l'accumulation de l'essence yin.
De plus, l'hiver est souvent synonyme de morosité. Après le début de l'hiver, il convient de chasser activement la mélancolie et de se concentrer sur son bien-être mental. Cultivez le calme intérieur, gardez un état d'esprit positif, pratiquez des activités agréables et résolvez rapidement tout incident désagréable.
Comment se protéger du froid au début de l'hiver
Réchauffez votre tête : il est essentiel de choisir un bonnet adapté en hiver. La médecine traditionnelle chinoise considère que « la tête est le point de convergence de toutes les énergies yang ».L'énergie yang a tendance à se dissiper par la tête, à l'instar d'un thermos laissé ouvert. Négliger la chaleur de la tête en hiver peut facilement entraîner des rhumes, des maux de tête, des rhinites, des maux de dents, des névralgies du trijumeau et même des maladies cérébrovasculaires graves. Il est donc indispensable de choisir un bonnet adapté.
Chauffer le dos : un gilet en coton ou en duvet bien ajusté suffit.
Selon la croyance populaire, « le froid commence par les pieds ». En tant que points les plus distaux du corps, les pieds possèdent de fines couches de graisse et une mauvaise isolation. La médecine traditionnelle chinoise postule que les points d'acupuncture situés sur la plante des pieds sont étroitement liés aux organes internes ; ainsi, des pieds froids peuvent déclencher des rhumes, des douleurs abdominales, des douleurs lombaires et dans les jambes, ou des crampes menstruelles.
Méthodes pour garder les pieds au chaud : tout d'abord, portez des chaussures bien ajustées, sans être trop serrées, trop larges ou trop fines, de préférence avec des chaussettes en coton. Ensuite, bougez régulièrement vos pieds pour favoriser la circulation sanguine locale. Enfin, trempez vos pieds dans de l'eau chaude (50-60 °C) avant de vous coucher chaque soir pour soulager la fatigue, éloigner le froid, prévenir les engelures et améliorer votre sommeil.
L'exercice physique pour la santé nécessite de la chaleur ; adaptez les activités à votre constitution et à votre âge
L'exercice physique en hiver reste essentiel. Cependant, le froid rend les membres plus raides, ce qui rend les activités d'échauffement cruciales avant l'exercice. Cela comprend des étirements des membres, un jogging léger ou une brève pratique avec des équipements légers. Ce n'est qu'après avoir transpiré légèrement que l'on peut passer à des activités physiques de haute intensité. Les vêtements doivent être adaptés au temps, en privilégiant la chaleur et la prévention du froid.Après l'exercice, enfilez rapidement des vêtements pour éviter de prendre froid. Les personnes souffrant de troubles cardiovasculaires ou cérébrovasculaires doivent s'abstenir de pratiquer des activités physiques intenses telles que les sports de balle ou l'alpinisme. Les personnes d'âge moyen et les personnes âgées souffrant de troubles respiratoires doivent éviter l'exposition au froid. L'exercice physique doit être pratiqué pendant les périodes d'ensoleillement suffisant, en évitant le petit matin et le soir afin de ne pas déclencher de crises aiguës. Les personnes âgées doivent veiller tout particulièrement à rester au chaud.
Une alimentation adaptée à l'hiver
Les voyageurs hivernaux doivent augmenter leur consommation des trois principaux nutriments (protéines, glucides et lipides) ainsi que des minéraux et des vitamines au-delà des niveaux habituels. Évitez de limiter excessivement les lipides et les glucides dans votre alimentation quotidienne. Les viandes maigres, les œufs, le poisson frais, les produits à base de soja et le foie animal sont excellents pour augmenter la chaleur corporelle et peuvent être consommés avec modération.Il faut corriger l'idée fausse selon laquelle l'alcool réchauffe. L'alcool stimule les vaisseaux sanguins superficiels, augmentant la circulation périphérique et créant une sensation de chaleur, mais le corps perd en réalité de la chaleur.