7. marraskuuta on talven alkamisen aurinkokausi. Asiantuntijat neuvovat, että tämän päivämäärän jälkeen tulisi keskittyä yang-energian vaalimiseen ja kiinnittää erityistä huomiota selän lämpimänä pitämiseen. Sopivia tonisoivia ravintolisiä voi myös ottaa perinteisen kiinalaisen lääketieteen harjoittajan ohjauksessa. Yang-energian säilyttäminen on ensiarvoisen tärkeää Marraskuu merkitsee talven virallista saapumista. Talven alkamisen jälkeen seuraa pian pieni lumi -aurinkokausi.Talven alkamisen jälkeen luonnossa yin on yangia voimakkaampi, lämpötilat laskevat, mikä tekee ihmisen yang-energiasta alttiin ehtymiselle. Siksi yang-energian suojeleminen on erityisen tärkeää tämän aurinkokauden jälkeen. On syytä mennä aikaisin nukkumaan ja herätä myöhään, jotta saa riittävästi unta, pukeutua lämpimästi ja kiinnittää erityistä huomiota selän lämpimänä pitämiseen. Tämä helpottaa yang-energian suojaamista ja yin-olemuksen kertymistä.
Lisäksi talvi tuo usein mukanaan masentuneisuutta. Talven alkamisen jälkeen tulisi keskittyä melankolian karkottamiseen ja henkisen hyvinvoinnin vaalimiseen. Säilytä rauhallinen mieli ja positiivinen asenne, harrasta miellyttäviä aktiviteetteja ja ratkaise epämiellyttävät tilanteet nopeasti.
Kuinka suojautua kylmältä talven alkamisen aikana
Lämmitä pää: Sopivan hatun valinta talvella on olennaisen tärkeää. Perinteisen kiinalaisen lääketieteen mukaan "pää on kaikkien yang-energioiden yhtymäkohta".Yang-energia haihtuu helpoimmin päästä, aivan kuin korkittomasta termospullosta. Pään lämmittämisen laiminlyönti talvella voi helposti johtaa vilustumiseen, päänsärkyyn, nuhaan, hammassärkyyn, kolmoishermosärkyyn ja jopa vakaviin aivoverisuonisairauksiin. Siksi sopivan hatun valinta on välttämätöntä.
Selän lämmittäminen: Tiiviisti istuva puuvilla- tai untuvatakki riittää.
Kansanviisaus sanoo, että "kylmyys alkaa jaloista". Jalat ovat kehon kaukaisimmat kohdat, ja niissä on ohut rasvakerros ja huono eristyskyky. Perinteisen kiinalaisen lääketieteen mukaan jalkapohjien akupisteet ovat läheisessä yhteydessä sisäelimiin, joten kylmät jalat voivat aiheuttaa vilustumista, vatsakipua, lannerangan ja jalkojen vaivoja tai kuukautiskipuja.
Jalkojen lämmittämisen menetelmät: Ensinnäkin, käytä hyvin istuvia kenkiä, jotka eivät ole liian tiukkoja, löysiä tai ohuita, ja mieluiten puuvillasukkia. Toiseksi, liikuta jalkoja säännöllisesti paikallisen verenkierron edistämiseksi. Kolmanneksi, liota jalkoja lämpimässä vedessä (50–60 °C) ennen nukkumaanmenoa joka ilta väsymyksen lievittämiseksi, kylmän torjumiseksi, paleltumien ehkäisemiseksi ja unen parantamiseksi.
Terveyden kannalta liikunta vaatii lämpöä; sovita aktiviteetit perustuslaatuusi ja ikääsi
Talvella liikunta on edelleen välttämätöntä. Kylmä sää kuitenkin jäykistää raajoja, joten lämmittely on tärkeää ennen harjoittelua. Aloita raajojen venyttelyllä, kevyellä hölkällä tai vähäisellä painoharjoittelulla, kunnes keho hikoilee hieman, ennen kuin siirryt korkean intensiteetin kunto-ohjelmaan. Vaatetus tulee olla sääolosuhteisiin sopiva, ja siinä tulee painottaa lämpöä ja kylmän ehkäisyä.Harjoituksen jälkeen on pukeuduttava nopeasti, jotta ei vilustu. Sydän- tai aivoverisuonisairauksista kärsivien henkilöiden tulisi välttää rasittavia aktiviteetteja, kuten pallopelejä tai vuorikiipeilyä. Hengityselinsairauksista kärsivien keski-ikäisten ja ikääntyneiden henkilöiden tulisi välttää altistumista kylmälle. Liikuntaa tulisi harrastaa auringonpaisteen aikana, välttäen varhaisia aamuja ja iltoja, jotta ei aiheuteta akuutteja oireita. Ikääntyneiden tulisi kiinnittää erityistä huomiota lämpimänä pysymiseen.
Ravinto talven selviytymiskykyä varten
Talvella matkustavat tulisi lisätä kolmen tärkeän ravintoaineen – proteiinin, hiilihydraattien ja rasvojen – saantia sekä mineraalien ja vitamiinien saantia tavallista enemmän. Vältä rasvojen ja hiilihydraattien liiallista rajoittamista päivittäisessä ruokavaliossa. Vähärasvainen liha, munat, tuore kala, soijatuotteet ja eläinmaksa ovat erinomaisia kehon lämmön lisäämiseksi ja niitä voi nauttia kohtuullisesti.Alkoholin lämmittävästä vaikutuksesta vallitseva väärinkäsitys on oikaistava. Alkoholi stimuloi pintaverisuonia, lisää ääreisverenkiertoa ja luo lämpimän tunteen, mutta todellisuudessa keho menettää lämpöä.