7. november on talve alguse päikesekalender. Eksperdid soovitavad pärast seda kuupäeva keskenduda yang-energia hoidmisele, pöörates erilist tähelepanu selja soojas hoidmisele. Traditsioonilise hiina meditsiini praktiku juhendamisel võib võtta ka sobivaid toonikuid. Yang-energia säilitamine on ülimalt oluline November kuulutab talve ametlikku saabumist. Talve alguse järel saabub peagi väike lumi päikesekalender.Talve alguse järel domineerib looduses yin yangi üle, temperatuur langeb, mistõttu inimese yang-energia on ohustatud ammendumisest. Seetõttu on yang-energia kaitsmine pärast seda päikesetsüklit eriti oluline. Tuleb varakult magama minna ja hilja tõusta, et tagada piisav uni, riietuda soojalt ja pöörata erilist tähelepanu selja soojas hoidmisele. See soodustab yang-energia varjamist ja yin-essentsi kogunemist.
Lisaks toob talv sageli kaasa masenduse. Talve alguses tuleks keskenduda melanhoolia hajutamisele ja vaimse heaolu hoidmisele. Säilitage rahulik meel ja positiivne suhtumine, tegelege meeldivate tegevustega ja lahendage viivitamatult kõik ebameeldivad olukorrad.
Kuidas talve alguses külma eest kaitsta
Soojendage pead: talvel on oluline valida sobiv müts. Traditsiooniline hiina meditsiin väidab, et „pea on kogu yang-energia kogunemiskoht”.Yang-energia hajub kõige kergemini peast, nagu termospudel, mille kork on lahti. Pea soojuse hooletusse jätmine talvel võib kergesti põhjustada nohu, peavalu, nohu, hambavalu, kolmiknärvi neuralgiat ja isegi raskeid ajuveresoonkonna haigusi. Seega on sobiva mütsi valik hädavajalik.
Selja soojendamine: piisab tihedalt istuvast puuvillast või untuvast vestist.
Rahvatarkus ütleb, et „külm algab jalgadest”. Kuna jalad on keha kõige kaugem punkt, kus on minimaalne rasvakiht, on need halvasti soojustatud. Traditsiooniline hiina meditsiin väidab, et akupunktuuripunktid taldadel on tihedalt seotud siseorganitega; seega võivad külmetavad jalad põhjustada nohu, kõhuvalu, alaselja- ja jalgade ebamugavust või menstruatsioonikrampe.
Jalgade soojendamise meetodid: esiteks kandke hästi istuvaid jalatseid, vältides liiga pingulisi, lõdvaid või õhukesi jalatseid, eelistades puuvillaseid sokke. Teiseks liigutage regulaarselt jalgu, et soodustada kohalikku vereringet. Kolmandaks leotage jalgu enne magamaminekut igal õhtul soojas vees (50–60 °C), et leevendada väsimust, hoida ära külmetust, vältida külmumist ja parandada und.
Tervislikuks treenimiseks on vaja soojust; kohandage tegevused oma kehaehituse ja vanusega
Talvine treenimine on endiselt oluline. Külm muudab aga jäsemed jäigemaks, mistõttu on enne treeningut oluline soojendusharjutusi teha. See hõlmab jäsemete venitamist, kerget jooksmist või lühikest harjutamist kergete vahenditega. Alles pärast kerget higistamist võib alustada intensiivseid treeninguid. Riietus peaks olema ilmastikule sobiv, eelistades soojust ja külma ennetamist.Pärast treeningut tuleb kohe riietuda, et vältida külmetamist.
Südame-veresoonkonna või aju veresoonkonna haigustega inimesed peaksid hoiduma pingutavatest tegevustest, nagu pallimängud või mägironimine. Keskmise vanusega ja eakad hingamisteede haigustega inimesed peaksid vältima kokkupuudet külma ärritajatega. Treeningut tuleks teha päikesepaistelisel ajal, vältides varahommikut ja õhtut, et vältida ägedate episoodide tekkimist. Eakad peaksid pöörama erilist tähelepanu soojas hoidmisele.
Toitumine talve taluvuse tagamiseks
Talvel reisijad peaksid suurendama kolme peamise toitaine – valkude, süsivesikute ja rasvade – tarbimist, samuti mineraalide ja vitamiinide tarbimist tavapärasest rohkem. Vältige rasvade ja süsivesikute liigset piiramist igapäevases toidus. Lahja liha, munad, värske kala, sojatooted ja loomamaks on suurepärased keha soojuse tõstmiseks ja neid võib tarbida rohkem.Vääritimõistmine, et alkohol soojendab, tuleb parandada. Alkohol stimuleerib pinnalisi veresooni, suurendades perifeerset vereringet ja tekitades soojatunnet, kuid tegelikult kaotab keha soojust.