Den 7. november markerer solterminen Start of Winter. Eksperter anbefaler, at man efter denne dato fokuserer på at pleje yang-energien og være særlig opmærksom på at holde ryggen varm. Man kan også tage passende toniske kosttilskud under vejledning af en traditionel kinesisk læge. Det er afgørende at bevare yang-energien November markerer vinterens officielle ankomst. Efter Start of Winter kommer snart solterminen Minor Snow.Efter vinterens begyndelse udviser naturen en overvægt af yin i forhold til yang, med faldende temperaturer, hvilket gør den menneskelige yang-energi sårbar over for udtømning. Derfor bliver det særligt vigtigt at beskytte yang-energien efter denne solterm. Man bør gå tidligt i seng og stå sent op for at sikre tilstrækkelig søvn, klæde sig varmt på og være særlig opmærksom på at holde ryggen varm. Dette letter bevarelsen af yang-energien og akkumuleringen af yin-essensen.
Desuden medfører vinteren ofte en følelse af nedtrykthed. Efter vinterens begyndelse bør man aktivt bekæmpe melankoli og fokusere på mental velvære. Man bør dyrke indre ro, bevare en positiv indstilling, deltage i sjove aktiviteter og straks løse eventuelle ubehagelige situationer.
Sådan afværger man kulden i vinterens begyndelse
Varm hovedet: Det er vigtigt at vælge en passende hue om vinteren. Ifølge traditionel kinesisk medicin er "hovedet samlingspunktet for al yang-energi".Yang-energi har størst tendens til at forsvinde fra hovedet, ligesom en termokande uden låg. Hvis man forsømmer at holde hovedet varmt om vinteren, kan det let føre til forkølelse, hovedpine, rhinitis, tandpine, trigeminusneuralgi og endda alvorlige cerebrovaskulære sygdomme. Det er derfor uundværligt at vælge en passende hue.
Varme om ryggen: En tætsiddende bomulds- eller dunvest er tilstrækkelig.
Folketroen siger, at "kulden begynder ved fødderne." Som kroppens mest distale punkter har fødderne tynde fedtlag og dårlig isolering. Traditionel kinesisk medicin hævder, at akupunkturpunkter på fodsålerne hænger tæt sammen med de indre organer; derfor kan kolde fødder udløse forkølelse, mavesmerter, ubehag i lænden og benene eller menstruationssmerter.
Metoder til at holde fødderne varme: For det første skal du bære velsiddende sko, der ikke er for stramme, for løse eller for tynde, og helst bomuldssokker. For det andet skal du regelmæssigt bevæge dine fødder for at fremme den lokale blodcirkulation. For det tredje skal du hver aften inden sengetid dyppe fødderne i varmt vand (50-60 °C) for at lindre træthed, afværge kulde, forhindre forfrysninger og forbedre søvnen.
Motion for sundhedens skyld kræver varme; tilpas aktiviteterne til din konstitution og alder
Motion om vinteren er stadig vigtigt. Kulden gør dog lemmerne stivere, hvilket gør opvarmningsøvelser afgørende før motion. Dette omfatter strækning af lemmer, let jogging eller kort træning med let udstyr. Først efter at have svedt let, bør man gå videre til højintensiv fitness. Tøjet skal være passende til vejret, med fokus på varme og forebyggelse af kulde.Efter træning skal man straks tage tøj på for at undgå at blive forkølet. Personer med hjerte-kar- eller hjerne-kar-sygdomme bør undgå anstrengende aktiviteter såsom boldspil eller bjergbestigning. Midaldrende og ældre personer med luftvejslidelser bør undgå udsættelse for kulde. Træning bør foregå i perioder med rigeligt sollys, og man bør undgå tidlige morgener og aftener for at forhindre udløsning af akutte episoder. Ældre bør være særlig opmærksomme på at holde sig varme.
Ernæring for vintermodstandskraft
Rejsende om vinteren bør øge indtagelsen af de tre vigtigste næringsstoffer – protein, kulhydrater og fedt – sammen med mineraler og vitaminer ud over det sædvanlige niveau. Undgå overdreven begrænsning af fedt og kulhydrater som i den daglige kost. Magert kød, æg, frisk fisk, sojaprodukter og animalsk lever er fremragende til at øge kroppens varme og kan indtages mere liberalt.Den misforståelse, at alkohol giver varme, skal korrigeres. Alkohol stimulerer overfladiske blodkar, øger den perifere cirkulation og skaber en følelse af varme, men kroppen mister faktisk varme.