專家指出，冬季養生關鍵在於避寒求暖、護陽養陰、維持陰陽平衡。因此冬季養生需從飲食、生活習慣及身心兩方面綜合著手，方能預防疾病發生與惡化。
飲食養生
俗諺有云「以食補勝於藥補」，冬季養生尤重食療。在氣溫極低的冬季，人體為維持熱量平衡，需加速分解糖類、脂質與蛋白質以產生更多能量適應生理需求。故應積極攝取富含碳水化合物、脂肪、蛋白質及維生素的食物。同時，寒冷氣候亦會影響人體泌尿系統，導致排尿量增加，隨尿液流失的鈉、鉀、鈣等無機鹽類亦隨之增多，故應攝取富含鉀、鈉、鈣等無機鹽類的食物。此外，除增加蔬菜攝取量外，應適度增補動物內臟、瘦肉、魚類、蛋類等食材，並積極選用雞肉、鱉肉、羊肉、龍眼、木耳等食材。這些食材不僅風味絕佳，更富含蛋白質、脂質、碳水化合物、鈣、磷、鐵等多樣化營養素，不僅能補充冬季寒冷消耗的熱量，更具補氣養血、強身健體之效，尤其適合體質虛弱者。同時應減少辛辣、增加酸味以預防疾病。初冬時節正是心血管疾病高發期。此時宜多攝取清涼潤燥的酸甜食物，避免過量食用辛辣火鍋類。例如在飲食中適量添加醋，有助軟化血管，預防心血管疾病。
精神層面
冬季人體代謝趨緩，養生重在「藏」。所謂「藏」，即指冬季應保持心神靜謐。專家建議，遭遇不愉快事件時應學習控制負面情緒，以適當方式宣洩憂鬱感，維持心靈平靜。同時應注重日光浴，冬季日短夜長易引發憂鬱情緒，夜間腦內松果體分泌的褪黑激素會影響情緒，而日光能抑制此激素分泌。
運動
冬季運動不可或缺。適度運動能增強身體抵抗力，抵禦疾病侵襲。陝西省第二人民醫院中醫科王世杰主任強調：冬季寒冷易致四肢僵硬，運動前暖身至關重要。例如進行身體伸展、慢跑、輕量器械訓練等適度練習，待微微出汗後再進行高強度運動。衣著應依氣候調整，以保暖防寒為主。運動後應立即更衣，避免受涼。此外，心腦血管疾病患者應避免球類運動、登山等劇烈活動；呼吸系統疾病的中高齡者需避開寒冷刺激，選擇日照充足時段運動，避免早晚時段以防誘發病症。長者進行戶外運動時，更須特別注意保暖措施。
生活習慣
中醫有云：「寒屬陰邪，常傷陽氣」，陽氣不足將導致新陳代謝活力衰退。尤其對長者而言，養護陽氣至關重要，立冬後的生活習慣應以「養陽蓄氣」為核心。專家強調以下要點：其一早寢晚起：適度提早就寢之餘，亦不宜過早起身。長者若時間許可，宜待日出陽氣生發時分再行起身。充足睡眠有助陽氣潛藏與陰精積蓄。其二著裝得宜：過厚或過薄皆不可取。衣著過少或過薄、室內溫度過低易致感冒耗損陽氣；反之衣物過多過厚、室內溫度過高則使皮膚毛孔張開，陽氣難以潛藏，更易受寒邪侵襲。