Експерти радять, що взимку слід надавати перевагу теплу над холодом, зберігаючи енергію ян для підтримки відносного балансу інь-ян. Таким чином, зимові оздоровчі практики для запобігання виникненню або загостренню захворювань повинні комплексно враховувати харчування, щоденний режим та фізичне і психічне благополуччя.
Рекомендації щодо харчування
Як кажуть: «Харчові добавки перевершують ліки». Харчування має особливе значення для збереження здоров'я взимку. При температурі нижче нуля організм повинен збільшити розщеплення цукрів, жирів і білків, щоб виробити достатню кількість енергії для терморегуляції. Отже, слід віддавати перевагу продуктам, багатим на вуглеводи, жири, білки та вітаміни.Одночасно холодна погода впливає на сечовидільну систему, збільшуючи сечовипускання та втрату мінералів, таких як натрій, калій і кальцій. Отже, слід надавати перевагу продуктам, багатим на ці мінерали.Крім того, слід споживати достатню кількість овочів і помірно збільшити споживання субпродуктів, нежирного м'яса, риби та яєць. Такі продукти, як курка, м'яка черепаха, баранина, лонган і деревне вухо, також корисні. Ці продукти не тільки смачні, але й багаті на білки, жири, вуглеводи та поживні речовини, такі як кальцій, фосфор і залізо. Вони поповнюють калорії, витрачені під час зимових холодів, одночасно тонізуючи ци, живлячи кров і усуваючи дефіцити, що робить їх особливо придатними для людей зі слабким здоров'ям.Одночасно зменшення гострих смаків і збільшення кислих допомагає запобігти захворюванням. На початку зими спостерігається висока захворюваність на серцево-судинні захворювання, тому дуже важливо вживати більше освіжаючих, солодких і кислих продуктів, уникаючи надмірного вживання гострих страв. Наприклад, додавання оцту в страви може допомогти пом'якшити судини і запобігти серцево-судинним проблемам.
Психічне благополуччя
Взимку метаболізм організму входить у відносно повільну фазу. Тому збереження здоров'я взимку повинно зосереджуватися на «збереженні», тобто підтримці психічного спокою. Експерти радять навчитися регулювати негативні емоції, коли стикаєтеся з негараздами. Пригнічені почуття депресії можна вивільняти, щоб зберегти емоційну рівновагу.Одночасно з цим дуже важливо більше перебувати на сонці. Ранній настання темряви та обмежена тривалість світлового дня взимку сприяють депресивним настроям, оскільки настання ночі стимулює підвищене виділення мелатоніну з шишкоподібної залози, що впливає на настрій. Сонячне світло, навпаки, пригнічує вироблення цього гормону.
Фізичні вправи
Фізичні вправи взимку залишаються необхідними, оскільки помірна фізична активність зміцнює опірність організму до хвороб.Директор відділення традиційної китайської медицини Другої народної лікарні провінції Шеньсі Ван Шицзе підкреслює, що зимовий холод робить кінцівки скутими, тому перед тренуванням дуже важливо робити розминку. Такі вправи, як розтягування кінцівок, легкий біг або помірні силові вправи, повинні викликати легке потовиділення, перш ніж переходити до високоінтенсивних тренувань. Одяг повинен відповідати погоді, при цьому пріоритетом має бути тепло, щоб запобігти застуді.Після тренування слід негайно одягнутися, щоб не застудитися. Крім того, особам із серцево-судинними або цереброваскулярними захворюваннями слід утримуватися від напружених видів діяльності, таких як ігри з м'ячем або альпінізм. Особи середнього та похилого віку з респіраторними захворюваннями повинні уникати впливу холодових подразників. Тренування слід проводити в періоди достатнього сонячного світла, уникаючи раннього ранку та вечора, щоб не спровокувати загострення захворювання. Особи похилого віку, які займаються фізичними вправами на відкритому повітрі, повинні приділяти особливу увагу збереженню тепла.
Повсякденний режим
Традиційна китайська медицина вважає, що «холод є інь-патогеном, який часто пошкоджує ян-енергію». Без ян-енергії організм втрачає свою метаболічну життєву силу. Це особливо важливо для літніх людей, тому збереження ян є центральним елементом догляду після початку зими.Експерти наголошують на двох ключових моментах: 1. Лягати спати рано і вставати пізно: Люди повинні лягати спати досить рано. Водночас, вранці не слід вставати надто рано. Особливо для літніх людей, якщо дозволяє час, найкраще почекати, поки зійде сонце і енергія ян почне підніматися, перш ніж вставати. Це забезпечує достатній сон, що сприяє збереженню енергії ян і накопиченню сутності інь.По-друге, слід звертати увагу на одяг: не рекомендується носити надто теплий або надто тонкий одяг. Недостатній одяг або надто низька температура в приміщенні можуть призвести до застуди та виснаження енергії ян; навпаки, надмірна кількість одягу або висока температура в приміщенні спричиняють розширення пор, що заважає накопиченню енергії ян і робить людину вразливою до холодових патогенів.