Experter rekommenderar att man under vintern prioriterar värme framför kyla för att bevara yang-energin och upprätthålla en relativ yin-yang-balans. För att förebygga sjukdomar eller förvärrade symtom under vintern måste man därför ta ett helhetsgrepp på kost, dagliga rutiner samt fysiskt och mentalt välbefinnande.
Kostråd
Som ordspråket säger: ”Kosttillskott är bättre än medicin.” Kost är särskilt viktigt för att bevara hälsan under vintern. Vid temperaturer under noll måste kroppen öka nedbrytningen av socker, fett och proteiner för att generera tillräckligt med energi för värmereglering. Därför bör man prioritera mat som är rik på kolhydrater, fett, proteiner och vitaminer.Samtidigt påverkar kallt väder urinvägarna, vilket ökar urineringen och förlusten av mineraler som natrium, kalium och kalcium. Därför bör man prioritera livsmedel som är rika på dessa mineraler.Dessutom bör man äta rikligt med grönsaker och måttligt öka intaget av inälvsmat, magert kött, fisk och ägg. Livsmedel som kyckling, mjukskalig sköldpadda, fårkött, longan och judasöron är också fördelaktiga. Dessa livsmedel är inte bara smakrika utan också rika på protein, fett, kolhydrater och näringsämnen som kalcium, fosfor och järn. De fyller på kalorier som förbrukas under vinterkylan samtidigt som de stärker qi, ger näring åt blodet och åtgärdar brister, vilket gör dem särskilt lämpliga för personer med försvagad konstitution.Samtidigt hjälper det att minska starka smaker och öka sura smaker för att förebygga sjukdomar. Tidig vinter är en period med hög förekomst av hjärt-kärlsjukdomar, vilket gör det viktigt att äta mer uppfriskande, söta och sura livsmedel och undvika överdrivet kryddstark hotpot. Att till exempel tillsätta vinäger i måltiderna kan hjälpa till att mjuka upp blodkärlen och förebygga hjärt-kärlproblem.
Psykiskt välbefinnande
Under vintern går kroppens ämnesomsättning in i en relativt trög fas. Därför bör hälsovården under vintern fokusera på "bevarande" – det vill säga att upprätthålla psykisk ro. Experter rekommenderar att man lär sig att reglera negativa känslor när man möter motgångar. Undertryckta känslor av depression kan ventileras på lämpligt sätt för att bevara den emotionella balansen.Samtidigt är det viktigt att öka exponeringen för solljus. Vintertidens tidiga mörker och begränsade dagsljus bidrar till depressiva tendenser, eftersom mörkret stimulerar ökad melatoninutsöndring från tallkottkörteln, vilket påverkar humöret. Solljus hämmar däremot produktionen av detta hormon.
Motion
Motion är viktigt även på vintern, eftersom måttlig fysisk aktivitet stärker kroppens motståndskraft mot sjukdomar.Wang Shijie, chef för avdelningen för traditionell kinesisk medicin vid Shaanxi Provincial Second People's Hospital, betonar att vinterkylan gör lemmarna stela, vilket gör uppvärmningsövningar avgörande före träning. Aktiviteter som stretching av lemmar, lätt jogging eller måttlig styrketräning bör leda till lätt svettning innan man går vidare till högintensiv träning. Kläderna bör vara anpassade efter vädret, med prioritet på värme för att förhindra förkylningar.Efter träningen bör man omedelbart ta på sig kläder för att undvika att bli förkyld. Dessutom bör personer med hjärt-kärlsjukdomar eller cerebrovaskulära sjukdomar avstå från ansträngande aktiviteter som bollspel eller bergsklättring. Medelålders och äldre personer med andningsbesvär bör undvika att utsättas för kyla. Träning bör ske under perioder med rikligt med solljus, och man bör undvika tidiga morgnar och kvällar för att förhindra att sjukdomar blossar upp. Äldre personer som tränar utomhus bör vara särskilt uppmärksamma på att hålla sig varma.
Daglig rutin
Traditionell kinesisk medicin hävdar att ”kyl är en yin-patogen som ofta skadar yang-energin”. Utan yang-energi förlorar kroppen sin metaboliska vitalitet. Detta är särskilt viktigt för äldre, vilket gör bevarandet av yang centralt för vården efter vinterbörjan.Experter betonar två viktiga punkter: 1. Gå och lägg dig tidigt och stig upp sent: Man bör gå och lägga sig rimligt tidigt. Samtidigt bör man inte stiga upp alltför tidigt på morgonen. Särskilt för äldre är det bäst att vänta tills solen går upp och yang-energin börjar stiga innan man stiger upp, om tiden tillåter. Detta säkerställer tillräcklig sömn, vilket underlättar döljandet av yang-energin och ackumuleringen av yin-essensen.För det andra bör man vara uppmärksam på klädseln: varken för tjocka eller för tunna kläder är att rekommendera. Otillräcklig eller tunn klädsel i kombination med för låga rumstemperaturer kan leda till förkylningar och tömma yang-energin. Omvänt leder överdriven eller för tjock klädsel i kombination med för varma rum till att porerna öppnas, vilket förhindrar att yang-energin lagras och gör en mottaglig för kalla patogener.