Strokovnjaki svetujejo, da naj bo v zimskem času na prvem mestu toplota pred mrazom, da se ohrani energija jang in vzdržuje relativno ravnovesje jin-jang. Zato morajo zimski zdravstveni ukrepi za preprečevanje nastanka ali poslabšanja bolezni celostno obravnavati prehrano, dnevne rutine ter telesno in duševno počutje.
Prehranska priporočila
Kot pravi pregovor: »Prehranska dopolnila so boljša od zdravil.« Prehrana ima poseben pomen za ohranjanje zdravja pozimi. Pri temperaturah pod lediščem mora telo povečati razgradnjo sladkorjev, maščob in beljakovin, da ustvari dovolj energije za termoregulacijo. Zato je treba dati prednost živilom, bogatim z ogljikovimi hidrati, maščobami, beljakovinami in vitamini.Hkrati hladno vreme vpliva na urinarni sistem, poveča uriniranje in izgubo mineralov, kot so natrij, kalij in kalcij. Zato je treba dati prednost hrani, bogati s temi minerali.Poleg tega je treba uživati veliko zelenjave in zmerno povečati vnos živalskih drobovin, pustega mesa, rib in jajc. Koristna so tudi živila, kot so piščanec, mehka želva, ovčje meso, longan in ušesna goba. Ta živila niso le okusna, ampak tudi bogata z beljakovinami, maščobami, ogljikovimi hidrati in hranili, kot so kalcij, fosfor in železo. Nadomeščajo kalorije, porabljene med zimskim mrazom, hkrati pa tonizirajo qi, hranijo kri in odpravljajo pomanjkljivosti, zaradi česar so še posebej primerna za osebe s slabšo konstitucijo.Hkrati zmanjšanje pikantnih okusov in povečanje kislih pomaga preprečevati bolezni. Zgodnja zima je obdobje, ko se pogosto pojavljajo bolezni srca in ožilja, zato je pomembno, da uživate več osvežujočih, sladkih in kislih živil ter se izogibate preveč pikantnim jedem. Na primer, dodajanje kisa v jedi lahko pomaga mehčati krvne žile in preprečuje težave s srcem in ožiljem.
Duševno počutje
Pozimi metabolizem telesa preide v relativno počasno fazo. Zato se mora ohranjanje zdravja pozimi osredotočiti na „ohranjanje“ – to pomeni ohranjanje duševnega miru. Strokovnjaki svetujejo, da se naučite uravnavati negativna čustva, ko se srečujete z nasprotji. Potlačena čustva depresije lahko ustrezno izrazite, da ohranite čustveno ravnovesje.Hkrati je ključnega pomena večja izpostavljenost soncu. Zgodnja tema in omejene dnevne svetlobne ure pozimi prispevajo k depresivnim nagnjenjem, saj noč spodbuja povečano izločanje melatonina iz epifize, kar vpliva na razpoloženje. Sončna svetloba pa nasprotno zavira proizvodnjo tega hormona.
Vadba
Zimska vadba ostaja bistvena, saj zmerna telesna aktivnost krepi odpornost telesa proti boleznim.Direktor Wang Shijie iz oddelka za tradicionalno kitajsko medicino v drugi ljudski bolnišnici province Shaanxi poudarja, da mraz pozimi otrdi ude, zato so ogrevalne vaje pred treningom ključnega pomena. Dejavnosti, kot so raztezanje udov, lahkotno tekanje ali zmerno vadba z utežmi, naj bi povzročile rahlo znojenje, preden se lotite visoko intenzivnih vaj. Oblačila morajo biti primerna za vreme, pri čemer je treba dati prednost toploti, da se prepreči prehlad.Po vadbi se takoj oblecite, da se ne prehladite. Poleg tega se osebe s kardiovaskularnimi ali cerebrovaskularnimi boleznimi morajo vzdržati napornih dejavnosti, kot so igre z žogo ali plezanje v gore. Osebe srednjih let in starejše osebe z boleznimi dihal se morajo izogibati izpostavljanju hladnim dražljivcem. Vadbo je treba opravljati v obdobjih z dovolj sonca, pri čemer se je treba izogibati zgodnjim jutrom in večerom, da se prepreči sprožitev bolezni. Starejše osebe, ki se ukvarjajo z vadbo na prostem, morajo posebno pozornost posvetiti ohranjanju toplote.
Dnevna rutina
Tradicionalna kitajska medicina trdi, da je »mraz yin patogen, ki pogosto škoduje yang energiji«. Brez yang energije telo izgubi svojo presnovno vitalnost. To je še posebej pomembno za starejše, zato je ohranjanje yang energije osrednjega pomena za nego po začetku zime.Strokovnjaki poudarjajo dve ključni točki: 1. Zgodaj se odpravite v posteljo in pozno vstanite: Ljudje naj gredo v posteljo razumno zgodaj. Hkrati pa naj se zjutraj ne vstajajo preveč zgodaj. Zlasti za starejše je najbolje, če čas dopušča, počakati, da sonce vzide in yang energija začne naraščati, preden vstanete. To zagotavlja zadosten spanec, ki olajša skrivanje yang energije in kopičenje yin esence.Drugič, bodite pozorni na oblačila: ne nosite preveč debelih ali preveč tankih oblačil. Nezadostna oblačila ali preveč nizka temperatura v prostoru lahko povzročijo prehlad in izčrpajo energijo jang; nasprotno pa preveč plasti oblačil ali previsoka temperatura v prostoru povzročijo odpiranje por, kar preprečuje shranjevanje energije jang in osebo naredi dovzetno za patogene mraza.