Odborníci odporúčajú, aby sa v zime uprednostňovalo teplo pred chladom a zachovávala sa energia jang, aby sa udržala relatívna rovnováha jin a jang. Zimné zdravotné postupy na prevenciu vzniku alebo zhoršenia ochorení sa preto musia komplexne zameriavať na stravu, denný režim a fyzické a duševné zdravie.
Stravovacie odporúčania
Ako hovorí príslovie: „Výživové doplnky prevyšujú liečivé prostriedky.“ Výživa má osobitný význam pre zachovanie zdravia v zime. Pri teplotách pod bodom mrazu musí telo zvýšiť rozklad cukrov, tukov a bielkovín, aby vyprodukovalo dostatok energie na reguláciu telesnej teploty. Preto by ste mali uprednostňovať potraviny bohaté na sacharidy, tuky, bielkoviny a vitamíny.Súčasne má chladné počasie vplyv na močový systém, zvyšuje močenie a stratu minerálov, ako je sodík, draslík a vápnik. Preto by sa mali uprednostňovať potraviny bohaté na tieto minerály.Okrem toho by sa malo konzumovať dostatok zeleniny a mierne zvýšiť príjem vnútorností, chudého mäsa, rýb a vajec. Prospešné sú aj potraviny ako kuracie mäso, mäkkoskrútená korytnačka, baranie mäso, longan a huba ucho jeleňovité. Tieto potraviny sú nielen chutné, ale aj bohaté na bielkoviny, tuky, sacharidy a živiny ako vápnik, fosfor a železo. Dopĺňajú kalórie spotrebované počas zimného chladu, zároveň tonizujú čchi, vyživujú krv a riešia nedostatky, čo ich robí obzvlášť vhodnými pre ľudí s oslabenou konštitúciou.Zároveň pomáha predchádzať chorobám zníženie pikantných chutí a zvýšenie kyslých chutí. Začiatok zimy je obdobím s vysokým výskytom kardiovaskulárnych ochorení, preto je dôležité konzumovať viac osviežujúcich, sladkých a kyslých potravín a vyhnúť sa nadmernému konzumovaniu pikantných jedál. Napríklad pridanie octu do jedál môže pomôcť zmäkčiť krvné cievy a predchádzať kardiovaskulárnym problémom.
Duševné zdravie
Počas zimy metabolizmus tela prechádza do relatívne pomalej fázy. Preto by sa zimná starostlivosť o zdravie mala zameriavať na „konzerváciu“ – to znamená udržiavanie duševného pokoja. Odborníci odporúčajú naučiť sa regulovať negatívne emócie, keď sa stretnete s nepriaznivými okolnosťami. Potlačené pocity depresie je možné primerane ventilovať, aby sa zachovala emocionálna rovnováha.Zároveň je dôležité zvýšiť vystavenie slnku. Skorá tma a obmedzené denné svetlo v zime prispievajú k depresívnym tendenciám, pretože súmrak stimuluje zvýšené vylučovanie melatonínu z epifýzy, čo ovplyvňuje náladu. Slnečné svetlo naopak inhibuje produkciu tohto hormónu.
Cvičenie
Cvičenie v zime zostáva nevyhnutné, pretože mierna fyzická aktivita posilňuje odolnosť organizmu voči chorobám.Riaditeľ Wang Shijie z oddelenia tradičnej čínskej medicíny v druhej ľudovej nemocnici v provincii Shaanxi zdôrazňuje, že zimná zima spôsobuje stuhnutosť končatín, preto je pred tréningom dôležité rozcvičenie. Aktivity ako strečing končatín, ľahký beh alebo mierny silový tréning by mali vyvolať mierne potenie, než prejdete k vysoko intenzívnym cvičeniam. Oblečenie by malo byť vhodné pre dané počasie, s dôrazom na teplo, aby sa predišlo prechladnutiu.Po cvičení sa ihneď oblečte, aby ste sa neprechladli. Okrem toho by sa osoby s kardiovaskulárnymi alebo cerebrovaskulárnymi ochoreniami mali zdržať namáhavých aktivít, ako sú loptové hry alebo horolezectvo. Stredne staré a staršie osoby s respiračnými ochoreniami by sa mali vyhýbať vystaveniu chladu. Cvičenie by sa malo vykonávať v období dostatku slnečného žiarenia, pričom by sa malo vyhnúť skorému ránu a večeru, aby sa predišlo spusteniu ochorenia. Staršie osoby, ktoré cvičia vonku, by mali venovať osobitnú pozornosť tomu, aby zostali v teple.
Denná rutina
Tradičná čínska medicína tvrdí, že „chlad je patogén jin, ktorý často poškodzuje energiu jang“. Bez energie jang telo stráca svoju metabolickú vitalitu. To je obzvlášť dôležité pre staršie osoby, pre ktoré je zachovanie energie jang kľúčové pre starostlivosť po začiatku zimy.Odborníci zdôrazňujú dva kľúčové body: 1. Chodievajte spať skoro a vstávajte neskoro: Ľudia by mali chodiť spať primerane skoro. Zároveň by nemali vstávať príliš skoro ráno. Najmä pre starších ľudí je najlepšie, ak to čas dovolí, počkať, kým vyjde slnko a energia jang začne stúpať, a až potom vstať. Tým sa zabezpečí dostatočný spánok, ktorý uľahčuje uchovanie energie jang a akumuláciu esencie jin.Po druhé, venujte pozornosť oblečeniu: neodporúča sa ani príliš hrubé, ani príliš tenké oblečenie. Nedostatočné oblečenie alebo príliš nízka teplota v miestnosti môžu viesť k prechladnutiu a vyčerpaniu energie jang; naopak, nadmerné vrstvenie alebo vysoká teplota v interiéri spôsobujú otvorenie pórov, čo bráni ukladaniu energie jang a zvyšuje náchylnosť na patogény chladu.