Эксперты советуют, что зимнее здоровье должно ставить тепло выше холода, сохраняя энергию ян для поддержания относительного равновесия инь-ян. Таким образом, зимние оздоровительные практики для предотвращения возникновения или обострения заболеваний должны комплексно учитывать питание, повседневный режим и физическое и психическое благополучие.
Рекомендации по питанию
Как гласит пословица: «Пищевые добавки превосходят лекарственные средства». Питание имеет особое значение для поддержания здоровья зимой. При температуре ниже нуля организм должен усилить расщепление сахаров, жиров и белков, чтобы выработать достаточно энергии для терморегуляции. Следовательно, следует отдавать предпочтение продуктам, богатым углеводами, жирами, белками и витаминами.В то же время холодная погода влияет на мочевыделительную систему, увеличивая мочеотделение и потерю минералов, таких как натрий, калий и кальций. Следовательно, следует отдавать предпочтение продуктам, богатым этими минералами.Кроме того, следует употреблять в пищу достаточное количество овощей и умеренно увеличивать потребление субпродуктов, постного мяса, рыбы и яиц. Такие продукты, как курица, мягкотелые черепахи, баранина, лонган и деревянные грибы, также полезны. Эти продукты не только вкусны, но и богаты белками, жирами, углеводами и питательными веществами, такими как кальций, фосфор и железо. Они восполняют калории, затраченные во время зимних холодов, одновременно тонизируя ци, питая кровь и устраняя дефицит, что делает их особенно подходящими для людей с ослабленным здоровьем.Одновременно с этим, уменьшение острого вкуса и увеличение кислого помогает предотвратить заболевания. Начало зимы — период высокой заболеваемости сердечно-сосудистыми заболеваниями, поэтому очень важно употреблять больше освежающих, сладких и кислых продуктов, избегая чрезмерно острых блюд. Например, добавление уксуса в блюда может помочь смягчить кровеносные сосуды и предотвратить сердечно-сосудистые проблемы.
Психическое благополучие
Зимой метаболизм организма вступает в относительно вялую фазу. Таким образом, сохранение здоровья зимой должно быть сосредоточено на «сохранении», то есть поддержании душевного спокойствия. Эксперты советуют научиться регулировать негативные эмоции при столкновении с трудностями. Подавленные чувства депрессии можно надлежащим образом выразить, чтобы сохранить эмоциональное равновесие.Одновременно с этим очень важно больше бывать на солнце. Ранний наступление темноты и ограниченное количество светового дня в зимний период способствуют развитию депрессивных настроений, поскольку наступление ночи стимулирует повышенную секрецию мелатонина из шишковидной железы, что влияет на настроение. Солнечный свет, напротив, подавляет выработку этого гормона.
Физические упражнения
Зимние упражнения по-прежнему остаются необходимыми, поскольку умеренная физическая активность укрепляет сопротивляемость организма болезням.Директор отделения традиционной китайской медицины Второй народной больницы провинции Шэньси Ван Шицзе подчеркивает, что зимний холод делает конечности жесткими, поэтому перед тренировкой очень важно выполнять разминку. Такие упражнения, как растяжка конечностей, легкий бег или умеренные силовые тренировки, должны вызывать легкое потоотделение, прежде чем приступать к высокоинтенсивным тренировкам. Одежда должна соответствовать погоде, при этом приоритетом является тепло, чтобы не простудиться.После тренировки следует сразу же надеть одежду, чтобы не простудиться. Кроме того, людям с сердечно-сосудистыми или цереброваскулярными заболеваниями следует воздерживаться от интенсивных нагрузок, таких как игры с мячом или альпинизм. Людям среднего и пожилого возраста с заболеваниями дыхательных путей следует избегать воздействия холода. Тренировки следует проводить в периоды достаточного солнечного света, избегая раннего утра и вечера, чтобы не спровоцировать обострение заболеваний. Пожилые люди, занимающиеся на открытом воздухе, должны уделять особое внимание сохранению тепла.
Повседневный режим
Традиционная китайская медицина считает, что «холод — это патоген инь, который часто повреждает энергию ян». Без энергии ян организм теряет свою метаболическую жизнеспособность. Это особенно важно для пожилых людей, поэтому сохранение энергии ян является ключевым моментом в повседневном уходе после Лидуна (начала зимы).Эксперты выделяют два ключевых момента: 1. Ложиться спать рано и вставать поздно: Люди должны ложиться спать достаточно рано. В то же время, утром не следует вставать слишком рано. Особенно пожилым людям, если позволяет время, лучше подождать, пока взойдет солнце и энергия ян начнет подниматься, прежде чем вставать. Это обеспечит достаточный сон, который способствует сохранению энергии ян и накоплению сущности инь.Во-вторых, обратите внимание на одежду: не рекомендуется носить ни слишком толстую, ни слишком тонкую одежду. Недостаточная одежда или слишком низкая температура в помещении могут привести к простуде и истощению энергии ян; наоборот, чрезмерное количество слоев одежды или высокая температура в помещении приводят к раскрытию пор, что препятствует накоплению энергии ян и делает человека уязвимым для простудных патогенов.