Experții recomandă ca în timpul iernii să se acorde prioritate căldurii în detrimentul frigului, conservând energia yang pentru a menține un echilibru relativ între yin și yang. Astfel, practicile de sănătate din timpul iernii pentru a preveni apariția sau agravarea bolilor trebuie să abordeze în mod holistic dieta, rutina zilnică și bunăstarea fizică și mentală.
Considerații privind dieta
După cum se spune: „Suplimentele nutritive depășesc tonicele medicinale”. Alimentația are o importanță deosebită pentru sănătatea în timpul iernii. La temperaturi sub zero grade, organismul crește descompunerea zaharurilor, grăsimilor și proteinelor pentru a genera energie suplimentară pentru menținerea căldurii. În consecință, ar trebui să se acorde prioritate alimentelor bogate în carbohidrați, grăsimi, proteine și vitamine.În același timp, vremea rece afectează sistemul urinar, crescând frecvența urinării și pierderea de minerale precum sodiu, potasiu și calciu. Prin urmare, ar trebui să se acorde prioritate alimentelor bogate în aceste minerale.În plus, ar trebui să consumăm multe legume și să creștem moderat consumul de organe animale, carne slabă, pește și ouă. Alimente precum puiul, broasca țestoasă cu carapace moale, carnea de oaie, longanul și ciuperca ureche de lemn sunt, de asemenea, benefice. Aceste alimente nu sunt doar gustoase, ci și bogate în proteine, grăsimi, carbohidrați și nutrienți precum calciu, fosfor și fier. Ele refac caloriile consumate în timpul frigului iernii, tonificând qi-ul, hrănind sângele și remediind deficiențele, ceea ce le face deosebit de potrivite pentru persoanele cu constituție slăbită.În același timp, reducerea aromelor picante și creșterea celor acre ajută la prevenirea bolilor. Începutul iernii marchează o perioadă cu incidență ridicată a bolilor cardiovasculare, fiind esențial să consumăm mai multe alimente răcoritoare, dulci și acre, evitând în același timp preparatele picante excesive. De exemplu, incorporarea oțetului în mese poate ajuta la înmuierea vaselor de sânge și la prevenirea problemelor cardiovasculare.
Bunăstarea mentală
În timpul iernii, metabolismul corpului intră într-o fază relativ lentă. Astfel, menținerea sănătății în timpul iernii ar trebui să se concentreze pe „conservare” – adică menținerea liniștii mentale. Experții recomandă să învățăm să ne controlăm emoțiile negative atunci când ne confruntăm cu adversități. Sentimentele de depresie reprimate pot fi exprimate în mod adecvat pentru a menține echilibrul emoțional.În același timp, expunerea crescută la soare este crucială. Întunericul timpuriu al iernii și orele limitate de lumină naturală contribuie la tendințele depresive, deoarece căderea nopții stimulează secreția crescută de melatonină din glanda pineală, afectând starea de spirit. Lumina soarelui, dimpotrivă, inhibă producția acestui hormon.
Exerciții fizice
Exercițiile fizice în timpul iernii rămân esențiale, deoarece activitatea fizică moderată întărește rezistența organismului la boli.Directorul Wang Shijie al Departamentului de Medicină Tradițională Chineză de la Spitalul Popular Provincial Shaanxi subliniază că frigul iernii face ca membrele să se înțepenească, ceea ce face ca exercițiile de încălzire să fie cruciale înainte de antrenament. Activități precum întinderea membrelor, joggingul ușor sau antrenamentul moderat cu greutăți ar trebui să inducă o ușoară transpirație înainte de a trece la antrenamente de intensitate ridicată. Îmbrăcămintea trebuie să fie adecvată vremii, acordând prioritate căldurii pentru a preveni răcelile.După exerciții, îmbrăcați-vă imediat pentru a evita răcirea. În plus, persoanele cu afecțiuni cardiovasculare sau cerebrovasculare ar trebui să se abțină de la activități intense, cum ar fi jocurile cu mingea sau alpinismul. Persoanele de vârstă mijlocie și vârstnicii cu afecțiuni respiratorii ar trebui să evite expunerea la stimuli reci. Exercițiile fizice ar trebui efectuate în perioadele cu multă lumină solară, evitând diminețile devreme și serile, pentru a preveni declanșarea crizelor de boală. Persoanele în vârstă care fac exerciții fizice în aer liber ar trebui să acorde o atenție deosebită menținerii căldurii.
Rutina zilnică
Medicina tradițională chineză susține că „frigul este un agent patogen yin care afectează frecvent energia yang”. Fără energia yang, organismul își pierde vitalitatea metabolică. Acest lucru este deosebit de important pentru persoanele în vârstă, ceea ce face ca păstrarea energiei yang să fie esențială pentru îngrijirea după începutul iernii.Experții subliniază două puncte cheie: 1. Culcați-vă devreme și ridicați-vă târziu: Oamenii ar trebui să se culce la o oră rezonabil de devreme. În același timp, dimineața nu ar trebui să vă ridicați excesiv de devreme. În special pentru persoanele în vârstă, dacă timpul permite, este mai bine să așteptați până când soarele răsare și energia yang începe să urce înainte de a vă ridica. Acest lucru asigură un somn adecvat, care facilitează ascunderea energiei yang și acumularea esenței yin.În al doilea rând, acordați atenție îmbrăcămintei: nu este recomandabil să fie nici prea groasă, nici prea subțire. Îmbrăcămintea insuficientă sau subțire, combinată cu temperaturi excesiv de scăzute în cameră, poate duce la răceli și la epuizarea energiei yang. În schimb, îmbrăcămintea excesivă sau prea groasă, combinată cu camere prea calde, determină deschiderea porilor, împiedicând stocarea energiei yang și făcând persoana susceptibilă la agenții patogeni ai răcelii.