Os especialistas aconselham que o bem-estar no inverno deve priorizar o calor em vez do frio, preservando a energia yang para manter o equilíbrio relativo entre yin e yang. Assim, as práticas de saúde no inverno para prevenir o aparecimento ou agravamento de doenças devem abordar a dieta, as rotinas diárias e o bem-estar físico e mental de forma holística.Considerações alimentares Como diz o ditado: «A suplementação nutricional supera os tónicos medicinais». A alimentação tem um significado particular no bem-estar no inverno. Com temperaturas abaixo de zero, o corpo deve aumentar a decomposição de açúcares, gorduras e proteínas para gerar energia suficiente para a manutenção térmica. Consequentemente, alimentos ricos em carboidratos, gorduras, proteínas e vitaminas devem ser priorizados.Ao mesmo tempo, o tempo frio afeta o sistema urinário, aumentando a micção e a perda de minerais como sódio, potássio e cálcio. Consequentemente, alimentos ricos nesses minerais devem ser priorizados.Além disso, deve-se consumir muitos vegetais e aumentar moderadamente a ingestão de miúdos, carnes magras, peixe e ovos. Alimentos como frango, tartaruga de casca mole, carneiro, longan e cogumelo orelha-de-pau também são benéficos. Esses itens não são apenas saborosos, mas ricos em proteínas, gorduras, carboidratos e nutrientes como cálcio, fósforo e ferro. Eles reabastecem as calorias gastas durante o frio do inverno, ao mesmo tempo que tonificam o qi, nutrem o sangue e tratam deficiências, tornando-os particularmente adequados para pessoas com constituições enfraquecidas.Simultaneamente, reduzir os sabores picantes e aumentar os ácidos ajuda a prevenir doenças. O início do inverno marca um período de alta incidência de doenças cardiovasculares, tornando crucial consumir mais alimentos refrescantes, doces e ácidos, evitando o consumo excessivo de pratos picantes. Por exemplo, incorporar vinagre nas refeições pode ajudar a suavizar os vasos sanguíneos e prevenir problemas cardiovasculares.
Bem-estar mental
Durante o inverno, o metabolismo do corpo entra numa fase relativamente lenta. Assim, a preservação da saúde no inverno deve concentrar-se na «conservação» – ou seja, manter a tranquilidade mental. Os especialistas aconselham a aprender a regular as emoções negativas quando se enfrentam adversidades. Os sentimentos reprimidos de depressão podem ser adequadamente expressos para preservar o equilíbrio emocional.Simultaneamente, é crucial aumentar a exposição ao sol. O anoitecer precoce e as horas de luz do dia limitadas no inverno contribuem para tendências depressivas, uma vez que o anoitecer estimula o aumento da secreção de melatonina pela glândula pineal, afetando o humor. A luz solar, por outro lado, inibe a produção deste hormônio. Exercício físico O exercício físico no inverno continua a ser essencial, uma vez que a atividade física moderada reforça a resistência do corpo contra doenças.O diretor Wang Shijie, do Departamento de Medicina Tradicional Chinesa do Segundo Hospital Popular Provincial de Shaanxi, enfatiza que o frio do inverno torna os membros rígidos, tornando os exercícios de aquecimento cruciais antes do treino. Atividades como alongamento dos membros, corrida leve ou musculação moderada devem induzir uma leve transpiração antes de prosseguir para exercícios de alta intensidade. As roupas devem ser adequadas ao clima, priorizando o calor para evitar resfriados.Após o exercício, vista-se imediatamente para evitar resfriar-se. Além disso, indivíduos com doenças cardiovasculares ou cerebrovasculares devem evitar atividades extenuantes, como jogos com bola ou alpinismo. Indivíduos de meia-idade e idosos com doenças respiratórias devem evitar a exposição a estímulos frios. O exercício deve ser realizado durante períodos de luz solar abundante, evitando o início da manhã e o fim da tarde para evitar o agravamento da doença. Os idosos que praticam exercícios ao ar livre devem prestar atenção especial para se manterem aquecidos.
Rotina diária
A medicina tradicional chinesa defende que «o frio é um agente patogénico yin que frequentemente danifica a energia yang». Sem a energia yang, o corpo perde a sua vitalidade metabólica. Isto é particularmente crucial para os idosos, tornando a preservação do yang fundamental para os cuidados após o início do inverno.Os especialistas enfatizam dois pontos-chave: 1. Deitar-se cedo e levantar-se tarde: as pessoas devem ir para a cama razoavelmente cedo. Ao mesmo tempo, não se deve levantar-se excessivamente cedo pela manhã. Particularmente para os idosos, se o tempo permitir, é melhor esperar até o sol nascer e a energia yang começar a ascender antes de se levantar. Isso garante um sono adequado, o que facilita a ocultação da energia yang e o acúmulo da essência yin.Em segundo lugar, preste atenção às roupas: não é aconselhável usar roupas excessivamente grossas ou finas. Roupas insuficientes ou temperaturas ambientes muito baixas podem causar resfriados e esgotar a energia yang; por outro lado, camadas excessivas ou calor interno elevado fazem com que os poros se abram, impedindo o armazenamento da energia yang e tornando a pessoa suscetível a patógenos frios.