Eksperci radzą, aby zimą priorytetowo traktować ciepło, a nie zimno, zachowując energię yang w celu utrzymania względnej równowagi yin-yang. Dlatego też zimowe praktyki zdrowotne mające na celu zapobieganie wystąpieniu lub nasileniu się chorób muszą holistycznie uwzględniać dietę, codzienne nawyki oraz dobre samopoczucie fizyczne i psychiczne.
Kwestie żywieniowe
Jak mówi przysłowie: „Suplementy diety przewyższają toniki lecznicze”. Odżywianie ma szczególne znaczenie dla zdrowia zimą. Przy temperaturach poniżej zera organizm musi zwiększyć rozkład cukrów, tłuszczów i białek, aby wytworzyć wystarczającą ilość energii do utrzymania ciepła. W związku z tym należy priorytetowo traktować pokarmy bogate w węglowodany, tłuszcze, białka i witaminy.Jednocześnie zimna pogoda wpływa na układ moczowy, zwiększając oddawanie moczu i utratę minerałów, takich jak sód, potas i wapń. W związku z tym należy priorytetowo traktować pokarmy bogate w te minerały.Dodatkowo należy spożywać duże ilości warzyw i umiarkowanie zwiększyć spożycie podrobów, chudego mięsa, ryb i jaj. Korzystne są również takie produkty spożywcze, jak kurczak, żółw miękkołupki, baranina, longan i grzyby drzewne. Produkty te są nie tylko smaczne, ale także bogate w białko, tłuszcze, węglowodany i składniki odżywcze, takie jak wapń, fosfor i żelazo. Uzupełniają one kalorie zużyte podczas zimowych chłodów, jednocześnie wzmacniając qi, odżywiając krew i uzupełniając niedobory, dzięki czemu są szczególnie odpowiednie dla osób o osłabionej kondycji fizycznej.Jednocześnie ograniczenie pikantnych smaków i zwiększenie kwaśnych pomaga zapobiegać chorobom. Wczesna zima to okres wysokiej zachorowalności na choroby sercowo-naczyniowe, dlatego ważne jest, aby spożywać więcej orzeźwiających, słodkich i kwaśnych potraw, unikając jednocześnie nadmiernie pikantnych potraw z gorącym bulionem. Na przykład dodanie octu do posiłków może pomóc w zmiękczeniu naczyń krwionośnych i zapobieganiu problemom sercowo-naczyniowym.
Dobre samopoczucie psychiczne
Zimą metabolizm organizmu przechodzi w fazę względnego spowolnienia. Dlatego też zimowe dbanie o zdrowie powinno koncentrować się na „konserwacji” – czyli utrzymaniu spokoju psychicznego. Eksperci radzą, aby nauczyć się regulować negatywne emocje w obliczu przeciwności losu. Tłumione uczucia depresji można odpowiednio wyładować, aby zachować równowagę emocjonalną.Jednocześnie kluczowe znaczenie ma zwiększona ekspozycja na słońce. Wczesny zmrok i ograniczona liczba godzin dziennych w zimie przyczyniają się do wystąpienia tendencji depresyjnych, ponieważ zapadający zmrok stymuluje zwiększone wydzielanie melatoniny przez szyszynkę, co wpływa na nastrój. Natomiast światło słoneczne hamuje produkcję tego hormonu.
Ćwiczenia fizyczne
Ćwiczenia fizyczne zimą pozostają niezbędne, ponieważ umiarkowana aktywność fizyczna wzmacnia odporność organizmu na choroby.Dyrektor Wang Shijie z Oddziału Tradycyjnej Medycyny Chińskiej w Drugim Szpitalu Ludowym Prowincji Shaanxi podkreśla, że zimowe chłody powodują sztywność kończyn, dlatego przed treningiem niezbędne są ćwiczenia rozgrzewające. Przed przystąpieniem do intensywnych ćwiczeń należy wykonać takie czynności, jak rozciąganie kończyn, lekki jogging lub umiarkowany trening siłowy, które powinny wywołać lekkie pocenie się. Ubranie powinno być dostosowane do pogody, z naciskiem na ciepło, aby zapobiec przeziębieniu.Po ćwiczeniach należy natychmiast ubrać się, aby uniknąć wychłodzenia. Ponadto osoby z chorobami układu sercowo-naczyniowego lub mózgowo-naczyniowego powinny powstrzymać się od forsownych aktywności, takich jak gry z piłką lub wspinaczka górska. Osoby w średnim wieku i starsze z chorobami układu oddechowego powinny unikać ekspozycji na zimno. Ćwiczenia należy wykonywać w okresach intensywnego nasłonecznienia, unikając wczesnych poranków i wieczorów, aby nie wywołać nawrotów choroby. Osoby starsze uprawiające ćwiczenia na świeżym powietrzu powinny zwracać szczególną uwagę na utrzymanie ciepła.
Codzienna rutyna
Tradycyjna medycyna chińska głosi, że „zimno jest patogenem yin, który często niszczy energię yang”. Bez energii yang organizm traci swoją witalność metaboliczną. Jest to szczególnie ważne dla osób starszych, dlatego zachowanie energii yang ma kluczowe znaczenie w pielęgnacji po rozpoczęciu zimy.Eksperci podkreślają dwie kluczowe kwestie: 1. Wcześnie kłaść się spać i późno wstawać: Należy kłaść się spać odpowiednio wcześnie. Jednocześnie nie należy wstawać zbyt wcześnie rano. Szczególnie w przypadku osób starszych, jeśli czas na to pozwala, najlepiej poczekać, aż wzejdzie słońce i energia yang zacznie wzrastać, zanim wstanie się z łóżka. Zapewnia to odpowiednią ilość snu, co ułatwia ukrycie energii yang i gromadzenie esencji yin.Po drugie, należy zwrócić uwagę na ubiór: nie zaleca się noszenia zbyt grubych ani zbyt cienkich ubrań. Niewystarczająca ilość odzieży lub zbyt niska temperatura w pomieszczeniu mogą prowadzić do przeziębień i wyczerpania energii yang; z drugiej strony, nadmierna ilość warstw odzieży lub wysoka temperatura w pomieszczeniu powodują otwarcie porów, uniemożliwiając magazynowanie energii yang i zwiększając podatność na patogeny wywołujące przeziębienia.