Deskundigen adviseren dat bij winterwelzijn warmte voorrang moet krijgen boven kou, om de yang-energie te behouden en een relatieve yin-yangbalans te handhaven. Daarom moeten gezondheidsmaatregelen in de winter om het ontstaan of verergeren van ziekten te voorkomen, holistisch gericht zijn op voeding, dagelijkse routines en lichamelijk en geestelijk welzijn.
Voedingsadviezen
Zoals het gezegde luidt: "Voedingssupplementen zijn beter dan medicijnen." Voeding is van bijzonder belang voor het behoud van de gezondheid in de winter. Bij temperaturen onder het vriespunt moet het lichaam meer suikers, vetten en eiwitten afbreken om voldoende energie te genereren voor thermoregulatie. Daarom moet men de voorkeur geven aan voedingsmiddelen die rijk zijn aan koolhydraten, vetten, eiwitten en vitamines.Tegelijkertijd heeft koud weer invloed op de urinewegen, waardoor men vaker moet plassen en mineralen zoals natrium, kalium en calcium verliest. Daarom moet men de voorkeur geven aan voedingsmiddelen die rijk zijn aan deze mineralen.Daarnaast moet men voldoende groenten eten en matig meer orgaanvlees, mager vlees, vis en eieren consumeren. Voedingsmiddelen zoals kip, softshell-schildpad, schapenvlees, longan en judasoor zijn ook heilzaam. Deze producten zijn niet alleen smaakvol, maar ook rijk aan eiwitten, vetten, koolhydraten en voedingsstoffen zoals calcium, fosfor en ijzer. Ze vullen de calorieën aan die tijdens de winterkou worden verbruikt, terwijl ze de qi versterken, het bloed voeden en tekorten aanpakken, waardoor ze bijzonder geschikt zijn voor mensen met een verzwakte constitutie.Tegelijkertijd helpt het verminderen van scherpe smaken en het verhogen van zure smaken om ziekte te voorkomen. Het begin van de winter is een periode met een hoge incidentie van hart- en vaatziekten, waardoor het cruciaal is om meer verfrissende, zoete en zure voedingsmiddelen te consumeren en overmatig pittig eten te vermijden. Het toevoegen van azijn aan maaltijden kan bijvoorbeeld helpen om de bloedvaten te verzachten en hart- en vaatproblemen te voorkomen.
Geestelijk welzijn
Tijdens de winter komt de stofwisseling van het lichaam in een relatief trage fase terecht. Daarom moet het behoud van de gezondheid in de winter gericht zijn op "behoud", wat betekent dat de geestelijke rust behouden moet blijven. Deskundigen adviseren om te leren omgaan met negatieve emoties wanneer men met tegenslagen wordt geconfronteerd. Onderdrukte gevoelens van depressie kunnen op gepaste wijze worden geuit om het emotionele evenwicht te bewaren.Tegelijkertijd is het cruciaal om meer blootstelling aan zonlicht te zoeken. De vroege duisternis en beperkte daglichturen in de winter dragen bij aan depressieve neigingen, omdat de avondschemering een verhoogde afscheiding van melatonine uit de pijnappelklier stimuleert, wat van invloed is op de stemming. Zonlicht remt daarentegen de productie van dit hormoon.
Beweging
Bewegen in de winter blijft essentieel, omdat matige lichaamsbeweging de weerstand van het lichaam tegen ziekte versterkt.Directeur Wang Shijie van de afdeling Traditionele Chinese Geneeskunde van het Shaanxi Provincial Second People's Hospital benadrukt dat de kou in de winter de ledematen stijf maakt, waardoor opwarmingsoefeningen cruciaal zijn voor de training. Activiteiten zoals het strekken van de ledematen, licht joggen of matige krachttraining moeten een lichte transpiratie opwekken voordat wordt overgegaan tot intensieve trainingen. Kleding moet geschikt zijn voor het weer, waarbij warmte voorop staat om verkoudheid te voorkomen.Trek na het sporten meteen kleding aan om te voorkomen dat u verkouden wordt. Bovendien moeten personen met hart- en vaatziekten of cerebrovasculaire aandoeningen afzien van zware activiteiten zoals balsporten of bergbeklimmen. Middelbare en oudere personen met aandoeningen aan de luchtwegen moeten blootstelling aan koude prikkels vermijden. Sporten moet worden beoefend tijdens periodes met voldoende zonlicht, waarbij de vroege ochtend en avond moeten worden vermeden om opflakkeringen van ziekten te voorkomen. Ouderen die buiten sporten, moeten er vooral op letten dat ze warm blijven.
Dagelijkse routine
De traditionele Chinese geneeskunde stelt dat "kou een yin-pathogeen is dat vaak de yang-energie beschadigt". Zonder yang-energie verliest het lichaam zijn metabolische vitaliteit. Dit is vooral cruciaal voor ouderen, waardoor het behoud van yang centraal staat in de zorg na het begin van de winter.Deskundigen benadrukken twee belangrijke punten: 1. Ga vroeg naar bed en sta laat op: Mensen moeten redelijk vroeg naar bed gaan. Tegelijkertijd moet men 's ochtends niet te vroeg opstaan. Vooral voor ouderen is het, als de tijd het toelaat, het beste om te wachten tot de zon opkomt en de yang-energie begint te stijgen voordat men opstaat. Dit zorgt voor voldoende slaap, wat het verbergen van yang-energie en het accumuleren van yin-essentie bevordert.Ten tweede moet men letten op kleding: te dikke of te dunne kleding is niet aan te raden. Onvoldoende kleding of een te lage kamertemperatuur kan leiden tot verkoudheid en uitputting van de yang-energie; omgekeerd zorgen te veel lagen kleding of een te hoge binnentemperatuur ervoor dat de poriën zich openen, waardoor de yang-energie niet kan worden opgeslagen en men vatbaar wordt voor koude ziekteverwekkers.