Eksperter anbefaler at vintervelvære bør prioritere varme fremfor kulde, for å bevare yang-energien og opprettholde en relativ yin-yang-balanse. Derfor må vinterhelsepraksis for å forhindre sykdomsutbrudd eller forverring ta for seg kosthold, daglige rutiner og fysisk og mental velvære på en helhetlig måte.
Kosthold
Som det sies: «Kosttilskudd er bedre enn medisiner.» Kostholdet har særlig betydning for å opprettholde helsen om vinteren. Når temperaturen er under null, må kroppen øke nedbrytningen av sukker, fett og proteiner for å generere nok energi til å regulere kroppstemperaturen. Derfor bør man prioritere matvarer som er rike på karbohydrater, fett, proteiner og vitaminer.Samtidig påvirker kaldt vær urinveiene, noe som øker vannlatingen og tapet av mineraler som natrium, kalium og kalsium. Derfor bør matvarer som er rike på disse mineralene prioriteres.I tillegg bør man spise rikelig med grønnsaker og øke inntaket av innmat, magert kjøtt, fisk og egg moderat. Matvarer som kylling, myk skallet skilpadde, fårekjøtt, longan og treøresopp er også gunstige. Disse matvarene er ikke bare smakfulle, men også rike på proteiner, fett, karbohydrater og næringsstoffer som kalsium, fosfor og jern. De fyller på kaloriene som forbrukes under vinterkulden, samtidig som de styrker qi, gir næring til blodet og motvirker mangler, noe som gjør dem spesielt egnet for personer med svekket helse.Samtidig bidrar det å redusere sterke smaker og øke sure smaker til å forebygge sykdom. Tidlig vinter er en periode med høy forekomst av hjerte- og karsykdommer, noe som gjør det viktig å spise mer forfriskende, søte og sure matvarer og unngå for mye krydret hotpot. For eksempel kan det å tilsette eddik i måltidene bidra til å myke opp blodårene og forebygge hjerte- og karsykdommer.
Psykisk velvære
Om vinteren går kroppens metabolisme inn i en relativt treg fase. Derfor bør helsearbeidet om vinteren fokusere på «bevaring» – det vil si å opprettholde mental ro. Eksperter anbefaler å lære å regulere negative følelser når man møter motgang. Undertrykte følelser av depresjon kan uttrykkes på en passende måte for å bevare den emosjonelle balansen.Samtidig er det viktig å øke eksponeringen for sollys. Vinterens tidlige mørketid og begrensede dagslys bidrar til depressive tendenser, da mørket stimulerer økt melatoninsekresjon fra pinealkjertelen, noe som påvirker humøret. Sollys hemmer derimot produksjonen av dette hormonet.
Trening
Trening om vinteren er fortsatt viktig, da moderat fysisk aktivitet styrker kroppens motstand mot sykdom.Direktør Wang Shijie ved avdelingen for tradisjonell kinesisk medisin ved Shaanxi Provincial Second People's Hospital understreker at vinterkulden gjør lemmer stive, noe som gjør oppvarmingsøvelser avgjørende før trening. Aktiviteter som strekking av lemmer, lett jogging eller moderat vekttrening bør fremkalle lett svette før man går videre til høyintensiv trening. Klærne bør være tilpasset været, med vekt på varme for å forhindre forkjølelse.Etter trening bør man kle på seg umiddelbart for å unngå å bli forkjølet. Videre bør personer med hjerte- og karsykdommer eller cerebrovaskulære lidelser avstå fra anstrengende aktiviteter som ballspill eller fjellklatring. Middelaldrende og eldre personer med luftveissykdommer bør unngå eksponering for kulde. Trening bør foregå i perioder med rikelig sollys, og man bør unngå tidlig morgen og kveld for å forhindre utbrudd av sykdom. Eldre personer som driver med utendørs trening, bør være spesielt oppmerksomme på å holde seg varme.
Daglig rutine
Tradisjonell kinesisk medisin hevder at «kulde er en yin-patogen som ofte skader yang-energien». Uten yang-energi mister kroppen sin metabolske vitalitet. Dette er spesielt viktig for eldre, og derfor er bevaring av yang sentralt i pleien etter vinterens begynnelse.Eksperter understreker to viktige punkter: 1. Legg deg tidlig og stå opp sent: Man bør legge seg rimelig tidlig. Samtidig bør man ikke stå opp for tidlig om morgenen. Spesielt for eldre er det best å vente til solen står opp og yang-energien begynner å stige før man står opp, hvis tiden tillater det. Dette sikrer tilstrekkelig søvn, noe som bidrar til å skjule yang-energien og akkumulere yin-essensen.For det andre må man være oppmerksom på klærne: verken for tykke eller for tynne klær er tilrådelig. Utilstrekkelige klær eller for lave romtemperaturer kan føre til forkjølelse og tømme yang-energien; omvendt fører for mange lag med klær eller høy innendørs varme til at porene åpnes, noe som hindrer lagring av yang-energi og gjør en utsatt for kalde patogener.