Eksperti iesaka, ka ziemas veselības aprūpē siltums ir jāuzskata par prioritāti salīdzinājumā ar aukstumu, saglabājot jana enerģiju, lai uzturētu relatīvu jina un jana līdzsvaru. Tādējādi ziemas veselības aprūpes prakse, lai novērstu slimību rašanos vai saasināšanos, ir jāpievēršas uzturam, ikdienas rutīnai un fiziskajai un garīgajai veselībai kopumā.
Uztura apsvērumi
Kā saka: "Uztura bagātinātāji pārspēj zāles." Uzturs ir īpaši svarīgs ziemas veselībai. Temperatūrai esot zem nulles, organismam ir jāpalielina cukuru, tauku un olbaltumvielu sadalīšanās, lai radītu pietiekamu enerģiju siltuma uzturēšanai. Tāpēc ir jāuzsver pārtikas produkti, kas bagāti ar ogļhidrātiem, taukiem, olbaltumvielām un vitamīniem.Vienlaikus auksts laiks ietekmē urīnceļu sistēmu, palielinot urinēšanu un minerālvielu, piemēram, nātrija, kālija un kalcija, zudumu. Tāpēc ir jāuzsver pārtikas produkti, kas bagāti ar šīm minerālvielām.Turklāt ir jāuzņem pietiekams daudzums dārzeņu un mēreni jāpalielina dzīvnieku subproduktu, liesas gaļas, zivju un olu patēriņš. Tādi pārtikas produkti kā vistas gaļa, mīkstā bruņurupucis, aitas gaļa, longans un koksnes sēne arī ir noderīgi. Šie produkti ir ne tikai garšīgi, bet arī bagāti ar olbaltumvielām, taukiem, ogļhidrātiem un uzturvielām, piemēram, kalciju, fosforu un dzelzi. Tie atjauno ziemas aukstumā patērētās kalorijas, vienlaikus tonizējot čī, barojot asinis un novēršot deficītu, tāpēc tie ir īpaši piemēroti cilvēkiem ar vājinātu konstitūciju.Vienlaikus, samazinot asu garšu un palielinot skābu garšu, var novērst saslimšanas. Ziemas sākumā ir augsts sirds un asinsvadu slimību saslimstības periods, tāpēc ir ļoti svarīgi lietot vairāk atsvaidzinošus, saldus un skābus produktus, izvairoties no pārāk pikantiem ēdieniem. Piemēram, etiķa pievienošana ēdieniem var palīdzēt mīkstināt asinsvadus un novērst sirds un asinsvadu problēmas.
Garīgā veselība
Ziemā organisma vielmaiņa kļūst salīdzinoši lēna. Tāpēc ziemā veselības saglabāšanai jākoncentrējas uz „konservāciju” – garīgā miers. Eksperti iesaka iemācīties regulēt negatīvās emocijas, sastopoties ar grūtībām. Apspiestas depresijas izjūtas var atbilstoši izpaust, lai saglabātu emocionālo līdzsvaru.Vienlaikus ir ļoti svarīgi palielināt saules gaismas iedarbību. Ziemas agrais satumsums un ierobežotais dienasgaismas laiks veicina depresīvas tendences, jo satumsums stimulē paaugstinātu melatonīna izdalīšanos no epifizē, kas ietekmē garastāvokli. Savukārt saules gaisma kavē šī hormona ražošanu.
Vingrojumi
Ziemā vingrojumi joprojām ir ļoti svarīgi, jo mērena fiziskā aktivitāte stiprina organisma pretestību pret slimībām.Šaņsji provinces Otrās Tautas slimnīcas Tradicionālās ķīniešu medicīnas nodaļas direktors Vangs Šidžie uzsver, ka ziemas aukstums padara locekļus stīvus, tāpēc pirms treniņa ir ļoti svarīgi veikt iesildīšanās vingrinājumus. Pirms pāriet pie augstas intensitātes treniņiem, ir jāveic tādas aktivitātes kā locekļu stiepšana, viegls skriešana vai mērena svara celšana, kas izraisa vieglu svīšanu. Apģērbs jāizvēlas atbilstoši laika apstākļiem, dodot priekšroku siltumam, lai novērstu saaukstēšanos.Pēc vingrinājumiem nekavējoties uzvelciet apģērbu, lai neaizsaldētos. Turklāt cilvēkiem ar sirds un asinsvadu vai smadzeņu asinsvadu slimībām vajadzētu atturēties no smagām aktivitātēm, piemēram, bumbu spēlēm vai kalnu kāpšanas. Vidēja vecuma un vecākiem cilvēkiem ar elpošanas traucējumiem vajadzētu izvairīties no aukstuma iedarbības. Vingrinājumus vajadzētu veikt laikā, kad ir pietiekami daudz saules gaismas, izvairoties no agra rīta un vakara, lai neizraisītu slimības paasinājumus. Vecākiem cilvēkiem, kuri nodarbojas ar āra vingrinājumiem, vajadzētu pievērst īpašu uzmanību siltuma saglabāšanai.
Ikdienas rutīna
Tradicionālā ķīniešu medicīna uzskata, ka "aukstums ir yin patogēns, kas bieži bojā yang enerģiju". Bez yang enerģijas organisms zaudē metabolisko vitalitāti. Tas ir īpaši svarīgi gados vecākiem cilvēkiem, tāpēc yang saglabāšana ir galvenais uzdevums pēc ziemas sākuma.Eksperti uzsver divus galvenos punktus: 1. Agri gulēt un vēlu celties: Cilvēkiem vajadzētu iet gulēt samērā agri. Tajā pašā laikā no rīta nevajadzētu celties pārāk agri. Īpaši gados vecākiem cilvēkiem, ja laiks atļauj, vislabāk ir pagaidīt, līdz saule uzlec un jana enerģija sāk celties, pirms celties. Tas nodrošina pietiekamu miegu, kas veicina jana enerģijas saglabāšanu un jina esences uzkrāšanu.Otrkārt, jāpievērš uzmanība apģērbam: nav ieteicams valkāt ne pārāk biezu, ne pārāk plānu apģērbu. Nepietiekams apģērbs vai pārāk zema telpas temperatūra var izraisīt saaukstēšanos un izsūkt janga enerģiju; savukārt pārāk daudz apģērba slāņu vai pārāk augsta telpas temperatūra izraisa poru atvēršanos, kas kavē janga enerģijas uzkrāšanu un padara cilvēku uzņēmīgu pret aukstuma patogēniem.