Ekspertai pataria, kad žiemą sveikatingumo srityje pirmenybę reikėtų teikti šilumai, o ne šaltimui, išsaugant yang energiją, kad būtų išlaikyta santykinė yin-yang pusiausvyra. Taigi, žiemą sveikatingumo praktikos, skirtos ligų atsiradimui ar paūmėjimui išvengti, turi apimti mitybą, kasdienius įpročius ir fizinę bei psichinę gerovę.
Mitybos aspektai
Kaip sakoma: „Maisto papildai pranoksta vaistinius tonikus“. Mityba turi ypatingą reikšmę žiemos sveikatingumui. Esant žemai temperatūrai, organizmas turi padidinti cukrų, riebalų ir baltymų skaidymą, kad pagamintų pakankamai energijos šilumai palaikyti. Todėl reikėtų teikti pirmenybę maistui, kuriame gausu angliavandenių, riebalų, baltymų ir vitaminų.Tuo pačiu metu šaltas oras daro įtaką šlapimo sistemai, didina šlapinimąsi ir mineralų, tokių kaip natris, kalis ir kalcis, netekimą. Todėl reikėtų teikti pirmenybę maisto produktams, kuriuose gausu šių mineralų.Be to, reikėtų vartoti daug daržovių ir šiek tiek padidinti gyvulinių subproduktų, liesos mėsos, žuvies ir kiaušinių suvartojimą. Taip pat naudingi tokie maisto produktai kaip vištiena, minkštasvorių vėžlys, aviena, longanas ir medžio ausies grybas. Šie produktai ne tik skanūs, bet ir turtingi baltymų, riebalų, angliavandenių ir maistinių medžiagų, tokių kaip kalcis, fosforas ir geležis. Jie papildo žiemą išeikvotas kalorijas, stiprina qi, maitina kraują ir kompensuoja trūkumus, todėl ypač tinka silpnos sveikatos žmonėms.Tuo pačiu metu, mažinant aštrius skonius ir didinant rūgščius, galima išvengti ligų. Ankstyvą žiemą dažnai pasitaiko širdies ir kraujagyslių ligų, todėl labai svarbu vartoti daugiau gaivinančių, saldžių ir rūgščių maisto produktų, vengiant pernelyg aštrių patiekalų. Pavyzdžiui, įtraukiant actą į maistą, galima suminkštinti kraujagysles ir išvengti širdies ir kraujagyslių problemų.
Psichinė gerovė
Žiemą organizmo medžiagų apykaita tampa palyginti lėta. Todėl žiemą sveikatos išsaugojimas turėtų būti sutelktas į „konservavimą“, t. y. psichinės ramybės išlaikymą. Ekspertai pataria išmokti reguliuoti neigiamas emocijas susidūrus su sunkumais. Slopinti depresijos jausmai gali būti tinkamai išreikšti, kad būtų išlaikyta emocinė pusiausvyra.Tuo pačiu metu labai svarbu daugiau būti saulėje. Žiemos ankstyvas sutemimas ir ribotas dienos šviesos laikas prisideda prie depresijos tendencijų, nes sutemimas stimuliuoja padidėjusį melatonino išsiskyrimą iš kankorėžinės liaukos, o tai veikia nuotaiką. Saulės šviesa, atvirkščiai, slopina šio hormono gamybą.
Fiziniai pratimai
Žiemą fiziniai pratimai išlieka svarbūs, nes vidutinio intensyvumo fizinis aktyvumas stiprina organizmo atsparumą ligoms.Šaansi provincijos antrosios liaudies ligoninės tradicinės kinų medicinos skyriaus direktorius Wang Shijie pabrėžia, kad žiemos šaltis sustingdo galūnes, todėl prieš treniruotes labai svarbu atlikti apšilimo pratimus. Tokios veiklos kaip galūnių tempimas, lengvas bėgimas ar vidutinio intensyvumo treniruotės su svoriais turėtų sukelti lengvą prakaitavimą prieš pradedant intensyvias treniruotes. Drabužiai turėtų būti pritaikyti oro sąlygoms, pirmenybę teikiant šilumai, kad būtų išvengta peršalimo.Po treniruotės reikia greitai apsirengti, kad nesušaltumėte. Be to, asmenys, turintys širdies ir kraujagyslių ar smegenų kraujagyslių ligų, turėtų susilaikyti nuo intensyvių veiklų, pvz., žaidimų su kamuoliu ar kalnų kopimo. Vidutinio amžiaus ir vyresnio amžiaus asmenys, turintys kvėpavimo takų ligų, turėtų vengti šalto oro. Treniruotės turėtų būti atliekamos saulėtu metu, vengiant ankstyvo ryto ir vakaro, kad nesukeltų ligos paūmėjimo. Vyresnio amžiaus asmenys, užsiimantys lauko treniruotėmis, turėtų ypatingą dėmesį skirti šilumai.
Kasdienė rutina
Tradicinė kinų medicina teigia, kad „šaltis yra yin patogenas, kuris dažnai pažeidžia yang energiją“. Be yang energijos organizmas praranda metabolinę gyvybingumą. Tai ypač svarbu vyresnio amžiaus žmonėms, todėl yang išsaugojimas yra pagrindinis žiemos pradžios priežiūros aspektas.Ekspertai pabrėžia du pagrindinius dalykus: 1. Eikite miegoti anksti ir kelkitės vėlai: Žmonės turėtų eiti miegoti pakankamai anksti. Tuo pačiu metu ryte nereikėtų keltis pernelyg anksti. Ypač vyresnio amžiaus žmonėms, jei leidžia laikas, geriausia palaukti, kol pakils saulė ir yang energija pradės kilti, prieš keldamiesi. Tai užtikrina pakankamą miegą, kuris padeda išsaugoti yang energiją ir kaupti yin esenciją.Antra, reikia atkreipti dėmesį į aprangą: nereikėtų vilktis nei pernelyg storų, nei pernelyg plonų drabužių. Nepakankama apranga arba pernelyg žema kambario temperatūra gali sukelti peršalimą ir išsekinti yang energiją; atvirkščiai, pernelyg daug sluoksnių arba pernelyg aukšta kambario temperatūra sukelia porų atvėrimą, trukdydama kaupti yang energiją ir padidindama jautrumą šalčio patogenams.