Gli esperti consigliano che il benessere invernale dovrebbe privilegiare il calore rispetto al freddo, preservando l'energia yang per mantenere un relativo equilibrio yin-yang. Pertanto, le pratiche di salute invernali per prevenire l'insorgenza o l'aggravamento delle malattie devono affrontare in modo olistico l'alimentazione, le abitudini quotidiane e il benessere fisico e mentale.
Considerazioni alimentari
Come dice il proverbio: "Gli integratori alimentari superano i tonici medicinali". L'alimentazione riveste un'importanza particolare per il benessere invernale. Con temperature sotto lo zero, il corpo deve aumentare la scomposizione di zuccheri, grassi e proteine per generare energia sufficiente al mantenimento termico. Di conseguenza, si dovrebbero privilegiare alimenti ricchi di carboidrati, grassi, proteine e vitamine.Allo stesso tempo, il freddo influisce sul sistema urinario, aumentando la minzione e la perdita di minerali come sodio, potassio e calcio. Di conseguenza, è necessario dare la priorità agli alimenti ricchi di questi minerali.Inoltre, si dovrebbero consumare abbondanti verdure e aumentare moderatamente l'assunzione di frattaglie animali, carni magre, pesce e uova. Anche alimenti come pollo, tartaruga dal guscio morbido, montone, longan e funghi dell'orecchio di legno sono benefici. Questi alimenti non solo sono saporiti, ma anche ricchi di proteine, grassi, carboidrati e sostanze nutritive come calcio, fosforo e ferro. Reintegrano le calorie consumate durante il freddo invernale, tonificando il qi, nutrendo il sangue e affrontando le carenze, rendendoli particolarmente adatti a chi ha una costituzione indebolita.Allo stesso tempo, riducete i sapori piccanti e aumentate quelli aciduli per prevenire le malattie. L'inizio dell'inverno segna un periodo di alta incidenza di malattie cardiovascolari, rendendo fondamentale consumare più cibi rinfrescanti, dolci e aciduli, evitando di consumare eccessivamente piatti piccanti. Ad esempio, incorporare l'aceto nei pasti può aiutare ad ammorbidire i vasi sanguigni e prevenire problemi cardiovascolari.
Benessere mentale
Durante l'inverno, il metabolismo del corpo entra in una fase relativamente lenta. Pertanto, la salvaguardia della salute invernale dovrebbe concentrarsi sulla "conservazione", ovvero sul mantenimento della tranquillità mentale. Gli esperti consigliano di imparare a regolare le emozioni negative quando si incontrano avversità. I sentimenti di depressione repressi possono essere opportunamente sfogati per preservare l'equilibrio emotivo.Allo stesso tempo, è fondamentale aumentare l'esposizione al sole. Il buio precoce e le ore di luce limitate dell'inverno contribuiscono alle tendenze depressive, poiché il calare della notte stimola una maggiore secrezione di melatonina da parte della ghiandola pineale, influenzando l'umore. La luce solare, al contrario, inibisce la produzione di questo ormone.
Esercizio fisico
L'esercizio fisico invernale rimane essenziale, poiché un'attività fisica moderata rafforza la resistenza del corpo alle malattie.Il direttore Wang Shijie del Dipartimento di Medicina Tradizionale Cinese del Secondo Ospedale Popolare Provinciale dello Shaanxi sottolinea che il freddo invernale rende gli arti rigidi, rendendo fondamentali gli esercizi di riscaldamento prima dell'allenamento. Attività come lo stretching degli arti, il jogging leggero o l'allenamento con pesi moderati dovrebbero indurre una leggera sudorazione prima di procedere ad allenamenti ad alta intensità. L'abbigliamento dovrebbe essere adeguato alle condizioni climatiche, privilegiando il calore per prevenire il raffreddore.Dopo l'esercizio fisico, indossare immediatamente gli indumenti per evitare di prendere freddo. Inoltre, le persone con patologie cardiovascolari o cerebrovascolari dovrebbero astenersi da attività faticose come i giochi con la palla o l'alpinismo. Le persone di mezza età e gli anziani con disturbi respiratori dovrebbero evitare l'esposizione a stimoli freddi. L'esercizio fisico dovrebbe essere praticato durante i periodi di ampia esposizione alla luce solare, evitando le prime ore del mattino e la sera per prevenire l'insorgenza di malattie. Gli anziani che praticano attività fisica all'aperto dovrebbero prestare particolare attenzione a mantenersi al caldo.
Routine quotidiana
La medicina tradizionale cinese sostiene che "il freddo è un agente patogeno yin che spesso danneggia l'energia yang". Senza l'energia yang, il corpo perde la sua vitalità metabolica. Ciò è particolarmente importante per gli anziani, rendendo la conservazione dell'energia yang un elemento chiave nella cura quotidiana dopo il Lìdōng (inizio dell'inverno).Gli esperti sottolineano due punti chiave: 1. Andare a letto presto e alzarsi tardi: Si dovrebbe andare a letto ragionevolmente presto. Allo stesso tempo, al mattino non ci si dovrebbe alzare troppo presto. Soprattutto per gli anziani, se il tempo lo permette, è meglio aspettare che il sole sorga e l'energia yang inizi a salire prima di alzarsi. Ciò garantisce un sonno adeguato, che facilita la conservazione dell'energia yang e l'accumulo dell'essenza yin.In secondo luogo, prestare attenzione all'abbigliamento: non sono consigliabili indumenti eccessivamente pesanti o leggeri. Un abbigliamento insufficiente o temperature ambiente troppo basse possono causare raffreddori e esaurire l'energia yang; al contrario, strati eccessivi o un calore interno elevato causano l'apertura dei pori, impedendo l'accumulo di energia yang e rendendo la persona suscettibile agli agenti patogeni del freddo.