A szakértők szerint a téli wellness során a hideg helyett a meleget kell előnyben részesíteni, megőrizve a yang energiát a yin-yang egyensúly fenntartása érdekében. Így a betegségek kialakulásának vagy súlyosbodásának megelőzésére irányuló téli egészségügyi gyakorlatoknak holisztikusan kell foglalkozniuk az étrenddel, a napi rutinokkal, valamint a fizikai és mentális jóléttel.
Étrendbeli szempontok
Ahogy a mondás tartja: „A táplálékkiegészítők hatékonyabbak, mint a gyógyszerek.” Az étrendi táplálkozás különösen fontos a téli egészségmegőrzés szempontjából. Fagyos hőmérsékletek mellett a testnek fokoznia kell a cukrok, zsírok és fehérjék lebontását, hogy elegendő energiát termeljen a hőszabályozáshoz. Ezért elsősorban a szénhidrátokban, zsírokban, fehérjékben és vitaminokban gazdag ételeket kell fogyasztani.Ugyanakkor a hideg időjárás hatással van a húgyutakra, növeli a vizeletürítést és a nátrium, kálium és kalcium ásványi anyagok veszteségét. Ezért ezekben az ásványi anyagokban gazdag ételeket kell előnyben részesíteni.Ezenkívül bőségesen kell fogyasztani zöldségeket, és mérsékelten növelni kell az állati belsőségek, sovány húsok, halak és tojások fogyasztását. Az olyan ételek is jótékony hatással bírnak, mint a csirke, a lágyhéjú teknős, a birkahús, a longan és a fafülgomba. Ezek az ételek nemcsak ízletesek, hanem gazdagok fehérjében, zsírokban, szénhidrátokban és olyan tápanyagokban, mint a kalcium, a foszfor és a vas. Pótolják a téli hidegben elhasznált kalóriákat, miközben tonizálják a qi-t, táplálják a vért és pótolják a hiányosságokat, ezért különösen alkalmasak a gyenge alkotmányúak számára.Ugyanakkor a csípős ízek csökkentése és a savanyú ízek növelése segít megelőzni a betegségeket. A tél eleje a szív- és érrendszeri betegségek gyakori előfordulásának időszakát jelenti, ezért fontos, hogy több frissítő, édes és savanyú ételt fogyasszunk, és kerüljük a túlzottan fűszeres hotpotot. Például az ecet étkezésbe való beépítése segíthet a vérerek lágyításában és a szív- és érrendszeri problémák megelőzésében.
Mentális jólét
Télen a test anyagcseréje viszonylag lassú fázisba lép. Ezért a téli egészségmegőrzésnek a „megőrzésre” kell összpontosítania, vagyis a mentális nyugalom fenntartására. A szakértők azt tanácsolják, hogy tanuljuk meg szabályozni a negatív érzelmeket, amikor nehézségekkel találkozunk. A visszatartott depressziós érzéseket megfelelően ki lehet adni, hogy megőrizzük az érzelmi egyensúlyt.Ugyanakkor elengedhetetlen a napfénynek való kitettség növelése. A tél korai sötétedése és a korlátozott nappali órák száma hozzájárul a depressziós tendenciák kialakulásához, mivel az éjszaka beköszöntével a tobozmirigy fokozott melatonin-kiválasztást indít el, ami befolyásolja a hangulatot. A napfény ezzel szemben gátolja ennek a hormonnak a termelődését.
Testmozgás
A téli testmozgás továbbra is elengedhetetlen, mivel a mérsékelt fizikai aktivitás erősíti a szervezet ellenállóképességét a betegségekkel szemben.Wang Shijie, a Shaanxi tartományi második népi kórház hagyományos kínai orvoslás osztályának igazgatója hangsúlyozza, hogy a téli hideg merevíti a végtagokat, ezért a melegítő gyakorlatok elengedhetetlenek az edzés előtt. Az olyan tevékenységek, mint a végtagok nyújtása, a könnyű kocogás vagy a mérsékelt súlyzós edzés, enyhe izzadást kell kiváltaniuk, mielőtt a magas intenzitású edzésekhez átmennek. A ruházatnak az időjárásnak megfelelőnek kell lennie, elsősorban a melegséget kell előtérbe helyezni a megfázás megelőzése érdekében.A testmozgás után azonnal öltözzön fel, hogy ne fázzon meg. Ezenkívül a szív- és érrendszeri vagy agyi érrendszeri betegségekben szenvedőknek kerülniük kell a megterhelő tevékenységeket, mint például a labdajátékok vagy a hegymászás. A légzőszervi betegségekben szenvedő középkorúaknak és időseknek kerülniük kell a hideg hatását. A testmozgást napos időben kell végezni, kerülve a kora reggeli és esti órákat, hogy ne váltsák ki a betegségek fellángolását. A szabadban testmozgást végző időseknek különösen ügyelniük kell arra, hogy melegen maradjanak.
Napi rutin
A hagyományos kínai orvoslás szerint „a hideg egy yin kórokozó, amely gyakran károsítja a yang energiát”. Yang energia nélkül a test elveszíti anyagcsere-élőerejét. Ez különösen fontos az idősek számára, ezért a yang megőrzése központi szerepet játszik a tél kezdete utáni gondozásban.A szakértők két fontos pontot emelnek ki: 1. Korán feküdjünk le és későn keljünk fel: Az embereknek ésszerűen korán kell lefeküdniük. Ugyanakkor reggel nem szabad túl korán kelni. Különösen az időseknek, ha az idő engedi, a legjobb, ha megvárják a napfelkeltét és a yang energia emelkedését, mielőtt felkelnek. Ez biztosítja a megfelelő alvást, ami elősegíti a yang energia megőrzését és a yin esszencia felhalmozódását.Másodszor, figyeljünk a ruházatra: sem a túl vastag, sem a túl vékony ruházat nem ajánlott. A nem megfelelő ruházat vagy a túl alacsony szobahőmérséklet megfázáshoz vezethet és kimerítheti a yang energiát; ellenkezőleg, a túl sok réteg vagy a magas beltéri hőmérséklet a pórusok megnyílását okozza, megakadályozva a yang energia tárolását és érzékennyé téve az embert a hideg kórokozókra.