Les experts conseillent de privilégier la chaleur plutôt que le froid en hiver, afin de préserver l'énergie yang et de maintenir un équilibre relatif entre le yin et le yang. Ainsi, les pratiques de santé hivernales visant à prévenir l'apparition ou l'aggravation de maladies doivent englober l'alimentation, les routines quotidiennes et le bien-être physique et mental.
Considérations alimentaires
Comme le dit le proverbe : « Les compléments alimentaires surpassent les remèdes médicinaux. » L'alimentation revêt une importance particulière pour rester en bonne santé en hiver. Lorsque les températures sont inférieures à zéro, le corps doit augmenter la dégradation des sucres, des graisses et des protéines afin de générer suffisamment d'énergie pour réguler sa température. Il convient donc de privilégier les aliments riches en glucides, en graisses, en protéines et en vitamines.Parallèlement, le froid a un impact sur le système urinaire, augmentant la miction et la perte de minéraux tels que le sodium, le potassium et le calcium. Il convient donc de privilégier les aliments riches en ces minéraux.De plus, il convient de consommer beaucoup de légumes et d'augmenter modérément la consommation d'abats, de viandes maigres, de poisson et d'œufs. Les aliments tels que le poulet, la tortue à carapace molle, le mouton, le longane et le champignon noir sont également bénéfiques. Ces aliments sont non seulement savoureux, mais aussi riches en protéines, en graisses, en glucides et en nutriments tels que le calcium, le phosphore et le fer. Ils permettent de reconstituer les calories dépensées pendant le froid hivernal tout en tonifiant le qi, en nourrissant le sang et en comblant les carences, ce qui les rend particulièrement adaptés aux personnes dont la constitution est affaiblie.Parallèlement, réduire les saveurs piquantes tout en augmentant les saveurs acides aide à prévenir les maladies. Le début de l'hiver marque une période de forte incidence des maladies cardiovasculaires, il est donc essentiel de consommer davantage d'aliments rafraîchissants, sucrés et acides, tout en évitant les fondues épicées excessives. Par exemple, l'ajout de vinaigre dans les repas peut aider à assouplir les vaisseaux sanguins et à prévenir les problèmes cardiovasculaires.
Bien-être mental
Pendant l'hiver, le métabolisme du corps entre dans une phase relativement lente. Ainsi, la préservation de la santé en hiver doit se concentrer sur la « conservation », c'est-à-dire le maintien de la tranquillité mentale. Les experts conseillent d'apprendre à réguler les émotions négatives lorsqu'on est confronté à l'adversité. Les sentiments de dépression refoulés peuvent être exprimés de manière appropriée afin de préserver l'équilibre émotionnel.Parallèlement, il est essentiel d'augmenter l'exposition au soleil. La nuit tombant tôt en hiver et les heures d'ensoleillement limitées contribuent à des tendances dépressives, car la tombée de la nuit stimule la sécrétion de mélatonine par la glande pinéale, ce qui affecte l'humeur. À l'inverse, la lumière du soleil inhibe la production de cette hormone.
Exercice physique
Il est essentiel de continuer à faire de l'exercice en hiver, car une activité physique modérée renforce la résistance du corps aux maladies.Le directeur Wang Shijie du département de médecine traditionnelle chinoise du deuxième hôpital populaire provincial du Shaanxi souligne que le froid hivernal rend les membres raides, ce qui rend les exercices d'échauffement indispensables avant l'entraînement. Des activités telles que des étirements des membres, un jogging léger ou une musculation modérée devraient induire une légère transpiration avant de passer à des entraînements de haute intensité. Les vêtements doivent être adaptés au temps, en privilégiant la chaleur pour éviter les rhumes.Après l'exercice, il faut se rhabiller rapidement pour éviter de prendre froid. En outre, les personnes souffrant de troubles cardiovasculaires ou cérébrovasculaires doivent s'abstenir de pratiquer des activités physiques intenses telles que les jeux de balle ou l'alpinisme. Les personnes d'âge moyen et les personnes âgées souffrant de troubles respiratoires doivent éviter toute exposition au froid. L'exercice physique doit être pratiqué pendant les périodes d'ensoleillement suffisant, en évitant le petit matin et le soir afin de ne pas déclencher de poussées de la maladie. Les personnes âgées qui font de l'exercice en plein air doivent veiller tout particulièrement à rester au chaud.
Routine quotidienne
La médecine traditionnelle chinoise considère que « le froid est un agent pathogène yin qui endommage fréquemment l'énergie yang ». Sans énergie yang, le corps perd sa vitalité métabolique. Cela est particulièrement important pour les personnes âgées, ce qui fait de la préservation du yang un élément central des soins après le début de l'hiver.Les experts soulignent deux points clés : 1. Se coucher tôt et se lever tard : il est recommandé de se coucher raisonnablement tôt. Parallèlement, il ne faut pas se lever trop tôt le matin. Pour les personnes âgées en particulier, si le temps le permet, il est préférable d'attendre que le soleil se lève et que l'énergie yang commence à monter avant de se lever. Cela garantit un sommeil suffisant, ce qui facilite la conservation de l'énergie yang et l'accumulation de l'essence yin.Deuxièmement, il faut faire attention aux vêtements : il n'est pas conseillé de porter des vêtements trop épais ou trop fins. Des vêtements insuffisants ou une température ambiante trop basse peuvent entraîner des rhumes et épuiser l'énergie yang ; à l'inverse, des couches excessives ou une chaleur intérieure trop élevée provoquent l'ouverture des pores, empêchant le stockage de l'énergie yang et rendant la personne vulnérable aux agents pathogènes du froid.