Asiantuntijat neuvovat, että talvella hyvinvoinnissa tulisi priorisoida lämpö kylmän sijaan ja säilyttää yang-energia suhteellisen yin-yang-tasapainon ylläpitämiseksi. Siksi talvella sairauksien puhkeamisen tai pahenemisen ehkäisemiseksi tulisi huomioida ruokavalio, päivittäiset rutiinit sekä fyysinen ja henkinen hyvinvointi kokonaisvaltaisesti.
Ruokavalio
Kuten sanonta kuuluu: "Ravintolisät ovat parempia kuin lääkkeet." Ruokavalio on erityisen tärkeä talvella terveyden ylläpitämisessä. Pakkasella kehon on lisättävä sokerien, rasvojen ja proteiinien hajoamista, jotta se voi tuottaa riittävästi energiaa lämmönsäätelyyn. Siksi tulisi suosia hiilihydraatteja, rasvoja, proteiineja ja vitamiineja sisältäviä ruokia.Samalla kylmä sää vaikuttaa virtsateihin, lisää virtsaamista ja mineraalien, kuten natriumin, kaliumin ja kalsiumin, menetystä. Siksi näitä mineraaleja sisältäviä ruokia tulisi suosia.Lisäksi tulisi syödä runsaasti vihanneksia ja lisätä kohtuullisesti eläinten sisäelinten, vähärasvaisen lihan, kalan ja munien saantia. Myös kana, pehmeäkuorinen kilpikonna, lampaanliha, longan ja puu-korvasieni ovat hyödyllisiä ruokia. Nämä ruuat ovat paitsi maukkaita, myös runsaasti proteiineja, rasvoja, hiilihydraatteja ja ravintoaineita, kuten kalsiumia, fosforia ja rautaa. Ne korvaavat talven kylmyydessä kulutetut kalorit, vahvistavat qi:tä, ravitsevat verta ja korjaavat puutoksia, minkä vuoksi ne sopivat erityisen hyvin heikkokuntoisille.Samalla voimakkaiden makujen vähentäminen ja happamien makujen lisääminen auttaa ehkäisemään sairauksia. Talven alku on sydän- ja verisuonitautien esiintyvyyden huippukausi, joten on tärkeää syödä enemmän virkistäviä, makeita ja happamia ruokia ja välttää liian mausteisia hotpot-ruokia. Esimerkiksi etikan lisääminen ruokiin voi auttaa pehmentämään verisuonia ja ehkäisemään sydän- ja verisuonitauteja.
Henkinen hyvinvointi
Talvella kehon aineenvaihdunta hidastuu suhteellisen paljon. Siksi talvella terveyden ylläpitämisessä tulisi keskittyä "säilyttämiseen" – eli henkisen rauhan ylläpitämiseen. Asiantuntijat neuvovat oppimaan hallitsemaan negatiivisia tunteita vastoinkäymisten kohdatessa. Tukahdutetut masennuksen tunteet voidaan purkaa sopivalla tavalla emotionaalisen tasapainon säilyttämiseksi.Samalla on tärkeää lisätä auringonvalolle altistumista. Talven varhainen pimeys ja rajoitettu päivänvalo lisäävät masennusta, sillä pimeys stimuloi melatoniinin eritystä käpyrauhasesta, mikä vaikuttaa mielialaan. Auringonvalo puolestaan estää tämän hormonin tuotantoa.
Liikunta
Talvella liikunta on edelleen tärkeää, sillä kohtuullinen fyysinen aktiivisuus vahvistaa kehon vastustuskykyä sairauksia vastaan.Shaanxin maakunnan toisen kansansairaalan perinteisen kiinalaisen lääketieteen osaston johtaja Wang Shijie korostaa, että talven kylmyys jäykistää raajoja, minkä vuoksi lämmittelyharjoitukset ovat tärkeitä ennen harjoittelua. Raajojen venyttely, kevyt hölkkä tai kohtuullinen painoharjoittelu saavat aikaan lievän hikoilun, ennen kuin siirrytään korkean intensiteetin harjoituksiin. Vaatetus tulee olla sääolosuhteisiin sopivaa, ja lämpö on tärkeää kylmän ehkäisemiseksi.Harjoituksen jälkeen on pukeuduttava nopeasti, jotta ei vilustu. Lisäksi sydän- ja verisuonitauteja tai aivoverisuonitauteja sairastavien tulisi välttää rasittavia aktiviteetteja, kuten pallopelejä tai vuorikiipeilyä. Hengityselinsairauksia sairastavien keski-ikäisten ja ikääntyneiden tulisi välttää altistumista kylmälle. Harjoittelu tulisi suorittaa auringonpaisteen aikana, välttäen varhaisia aamuja ja iltoja, jotta ei aiheuteta sairauden pahenemisvaiheita. Ulkona harjoittelevien ikääntyneiden tulisi kiinnittää erityistä huomiota lämpimänä pysymiseen.
Päivittäinen rutiini
Perinteisen kiinalaisen lääketieteen mukaan "kylmä on yin-patogeeni, joka vahingoittaa usein yang-energiaa". Ilman yang-energiaa keho menettää aineenvaihdunnan elinvoimansa. Tämä on erityisen tärkeää ikääntyneille, joten yang-energian säilyttäminen on keskeistä talven alkamisen jälkeisessä hoidossa.Asiantuntijat korostavat kahta keskeistä seikkaa: 1. Mene aikaisin nukkumaan ja nouse myöhään: Ihmisten tulisi mennä nukkumaan kohtuullisen aikaisin. Samalla aamuisin ei tulisi nousta liian aikaisin. Erityisesti ikääntyneiden tulisi, jos aika sallii, odottaa auringon nousua ja yang-energian alkamista ennen nousemista. Tämä takaa riittävän unen, mikä helpottaa yang-energian varastointia ja yin-olemuksen kertymistä.Toiseksi on kiinnitettävä huomiota vaatetukseen: liian paksut tai ohuet vaatteet eivät ole suositeltavia. Riittämätön vaatetus tai liian alhainen huonelämpötila voivat johtaa vilustumiseen ja yang-energian ehtymiseen; toisaalta liian paksut vaatteet tai korkea huonelämpötila saavat huokoset avautumaan, mikä estää yang-energian varastoitumisen ja altistaa kylmälle patogeeneille.