Eksperdid soovitavad talvel tervise hoidmisel eelistada soojust külmale, säilitades yang-energiat, et hoida suhteline yin-yang tasakaal. Seega peavad talvised tervisetavad haiguste tekke või süvenemise vältimiseks hõlmama terviklikult toitumist, igapäevaseid rutiine ning füüsilist ja vaimset heaolu.
Toitumisealased soovitused
Nagu ütleb vanasõna: „Toidulisandid ületavad ravimid.” Toitumine on talvel tervise säilitamisel eriti oluline. Miinuskraadidel peab keha suurendama suhkrute, rasvade ja valkude lagundamist, et toota piisavalt energiat kehatemperatuuri reguleerimiseks. Seetõttu tuleks eelistada süsivesikute, rasvade, valkude ja vitamiinide poolest rikkaid toite.Samal ajal mõjutab külm ilm uriinisüsteemi, suurendades urineerimist ja mineraalide, nagu naatrium, kaalium ja kaltsium, kadu. Seetõttu tuleks eelistada neid mineraale sisaldavaid toite.Lisaks tuleks tarbida rohkem köögivilju ja mõõdukalt suurendada loomsete subproduktide, lahja liha, kala ja munade tarbimist. Kasulikud on ka sellised toidud nagu kana, pehme kilpkonn, lambaliha, longan ja puukõrv. Need tooted on mitte ainult maitsvad, vaid ka rikkad valkude, rasvade, süsivesikute ja toitainete, nagu kaltsium, fosfor ja raud, poolest. Need täiendavad talvel külmas kulutatud kaloreid, toniseerivad qi'd, toidavad verd ja aitavad puudujääke korvata, mistõttu sobivad need eriti hästi nõrgenenud tervisega inimestele.Samal ajal aitab haiguste ennetamisele kaasa teravate maitsete vähendamine ja hapude maitsete suurendamine. Talve alguses esineb palju südame-veresoonkonna haigusi, mistõttu on oluline tarbida rohkem värskendavaid, magusaid ja hapukaid toite, vältides liiga vürtsikaid potitoite. Näiteks äädika lisamine toitudesse aitab pehmendada veresooni ja ennetada südame-veresoonkonna probleeme.
Vaimne heaolu
Talvel läheb keha ainevahetus suhteliselt aeglasesse faasi. Seega peaks talvine tervise hoidmine keskenduma „säilitamisele” – see tähendab vaimse rahu säilitamisele. Eksperdid soovitavad õppida reguleerima negatiivseid emotsioone, kui kohtate ebaõnne. Allasurutud depressioonitunne võib olla asjakohane välja elada, et säilitada emotsionaalne tasakaal.Samal ajal on oluline suurendada päikese käes viibimist. Talve varajane pimedus ja piiratud päevavalgus soodustavad depressiivseid kalduvusi, kuna öösel stimuleerib käbinääre melatoniini eritumist, mis mõjutab meeleolu. Päikesevalgus aga pärsib selle hormooni tootmist.
Liikumine
Talvel on liikumine endiselt oluline, kuna mõõdukas füüsiline aktiivsus tugevdab keha vastupanuvõimet haigustele.Shaanxi provintsi teise rahvahaigla traditsioonilise hiina meditsiini osakonna juhataja Wang Shijie rõhutab, et talvine külm muudab liikmed jäigaks, mistõttu on enne treeningut oluline teha soojendusharjutusi. Enne intensiivse treeninguga alustamist peaksid sellised tegevused nagu liikmete venitamine, kerge jooksmine või mõõdukas jõutreening tekitama kerge higistamise. Riietus peaks olema ilmastikule sobiv, eelistades soojust, et vältida külmetamist.Pärast treeningut tuleb kohe riietuda, et vältida külmetamist. Lisaks peaksid südame-veresoonkonna või aju veresoonkonna haigustega inimesed hoiduma pingutavatest tegevustest, nagu pallimängud või mägironimine. Keskmise vanusega ja eakad hingamisteede haigustega inimesed peaksid vältima kokkupuudet külma ärritajatega. Treeningut tuleks teha päikesepaistelisel ajal, vältides varahommikut ja õhtut, et vältida haiguse ägenemist. Väljas treenivad eakad inimesed peaksid pöörama erilist tähelepanu soojas hoidmisele.
Igapäevane rutiin
Traditsiooniline hiina meditsiin väidab, et „külm on yin-patogeen, mis kahjustab sageli yang-energiat”. Ilma yang-energiata kaotab keha oma ainevahetuse elujõu. See on eriti oluline eakatele inimestele, mistõttu on yang-energia säilitamine talve alguse järel hoolduse keskmes.Eksperdid rõhutavad kahte olulist punkti: 1. Mine varakult magama ja tõuse hilja: Inimesed peaksid minema mõistlikult varakult magama. Samal ajal ei tohiks hommikuti liiga vara tõusta. Eriti eakate inimeste puhul on aja olemasolu korral parim oodata, kuni päike tõuseb ja yang-energia hakkab tõusma, enne kui üles tõusta. See tagab piisava une, mis soodustab yang-energia varjamist ja yin-essentsi kogunemist.Teiseks tuleb tähelepanu pöörata riietusele: ei ole soovitatav kanda liiga paksu ega liiga õhukest riietust. Ebapiisav riietus või liiga madal ruumitemperatuur võib põhjustada külmetushaigusi ja yang-energia kahanemist; vastupidiselt sellele põhjustab liigne riietus või liiga kõrge ruumitemperatuur pooride avanemise, mis takistab yang-energia säilitamist ja muudab inimese vastuvõtlikuks külmetushaiguste tekitajatele.