Eksperter rådgiver, at vintervelvære bør prioritere varme frem for kulde for at bevare yang-energien og opretholde en relativ yin-yang-balance. Derfor skal vinterens sundhedspraksis for at forebygge sygdomsudbrud eller forværring tage højde for kost, daglige rutiner og fysisk og mental velvære på en holistisk måde.
Overvejelser vedrørende kost
Som man siger: "Kosttilskud er bedre end medicin." Kost har særlig betydning for at bevare helbredet om vinteren. Ved temperaturer under frysepunktet skal kroppen øge nedbrydningen af sukker, fedt og proteiner for at generere tilstrækkelig energi til termisk regulering. Derfor bør man prioritere fødevarer, der er rige på kulhydrater, fedt, proteiner og vitaminer.Samtidig påvirker koldt vejr urinvejene, hvilket øger vandladningen og tabet af mineraler som natrium, kalium og calcium. Derfor bør man prioritere fødevarer, der er rige på disse mineraler.Derudover bør man indtage rigelige mængder grøntsager og moderat øge indtagelsen af indmad, magert kød, fisk og æg. Fødevarer såsom kylling, blødskildpadde, fårekød, longan og træøresvamp er også gavnlige. Disse fødevarer er ikke kun velsmagende, men også rige på proteiner, fedtstoffer, kulhydrater og næringsstoffer såsom calcium, fosfor og jern. De genopbygger de kalorier, der forbrændes i vinterkulden, samtidig med at de styrker qi, nærer blodet og afhjælper mangler, hvilket gør dem særligt velegnede for personer med dårligt helbred.Samtidig hjælper det med at forebygge sygdom at reducere skarpe smagsstoffer og øge sure smagsstoffer. Den tidlige vinter er en periode med høj forekomst af hjerte-kar-sygdomme, hvilket gør det afgørende at indtage mere forfriskende, søde og sure fødevarer og undgå for meget krydret hotpot. For eksempel kan det hjælpe med at blødgøre blodkarrene og forebygge hjerte-kar-problemer at tilsætte eddike til måltiderne.
Mental velvære
Om vinteren går kroppens stofskifte ind i en relativt træg fase. Derfor bør sundhedspleje om vinteren fokusere på "bevarelse" – det vil sige at opretholde mental ro. Eksperter råder til at lære at regulere negative følelser, når man møder modgang. Undertrykte følelser af depression kan udtrykkes på passende vis for at bevare den følelsesmæssige balance.Samtidig er det afgørende at øge eksponeringen for sollys. Vinterens tidlige mørke og begrænsede dagslys bidrager til depressive tendenser, da mørkets frembrud stimulerer øget udskillelse af melatonin fra pinealkirtlen, hvilket påvirker humøret. Sollys hæmmer derimod produktionen af dette hormon.
Motion
Motion om vinteren er stadig vigtigt, da moderat fysisk aktivitet styrker kroppens modstandskraft mod sygdom.Direktør Wang Shijie fra afdelingen for traditionel kinesisk medicin på Shaanxi Provincial Second People's Hospital understreger, at vinterens kulde gør lemmerne stive, hvilket gør opvarmningsøvelser afgørende før træning. Aktiviteter såsom strækning af lemmer, let jogging eller moderat vægttræning bør fremkalde en let sveden, inden man går videre til højintensiv træning. Tøjet skal være passende til vejret, med fokus på varme for at forhindre forkølelse.Efter træning skal man straks tage tøj på for at undgå at blive forkølet. Desuden bør personer med hjerte-kar- eller hjerne-kar-sygdomme undgå anstrengende aktiviteter såsom boldspil eller bjergbestigning. Midaldrende og ældre personer med luftvejslidelser bør undgå udsættelse for kulde. Træning bør foregå i perioder med rigeligt sollys, hvor man undgår tidlige morgener og aftener for at forhindre udbrud af sygdom. Ældre personer, der dyrker udendørs træning, bør være særlig opmærksomme på at holde sig varme.
Daglig rutine
Traditionel kinesisk medicin hævder, at "kulde er en yin-patogen, der ofte skader yang-energien." Uden yang-energi mister kroppen sin metaboliske vitalitet. Dette er især vigtigt for ældre, hvilket gør bevarelse af yang centralt for pleje efter vinterens begyndelse.Eksperter fremhæver to vigtige punkter: 1. Gå tidligt i seng og stå sent op: Man bør gå i seng rimeligt tidligt. Samtidig bør man ikke stå alt for tidligt op om morgenen. Især for ældre er det bedst at vente, indtil solen står op, og yang-energien begynder at stige, før man står op, hvis tiden tillader det. Dette sikrer tilstrækkelig søvn, hvilket letter skjult yang-energi og akkumulering af yin-essens.For det andet skal man være opmærksom på beklædningen: hverken for tykt eller tyndt tøj er tilrådeligt. Utilstrækkelig beklædning eller for lave rumtemperaturer kan føre til forkølelse og udtømme yang-energien; omvendt får for mange lag tøj eller høj indendørs varme porerne til at åbne sig, hvilket forhindrer yang-energien i at blive lagret og gør en modtagelig for kolde patogener.