Odborníci radí, že zimní wellness by mělo upřednostňovat teplo před chladem a zachovávat energii jang, aby byla udržena relativní rovnováha jin a jang. Zimní zdravotní praktiky zaměřené na prevenci vzniku nebo zhoršení onemocnění proto musí komplexně řešit stravu, denní rutiny a fyzické i duševní zdraví.
Doporučení ohledně stravy
Jak se říká: „Doplňky stravy předčí léčivé tonikum.“ Výživa má v zimě zvláštní význam pro zdraví. Při teplotách pod bodem mrazu tělo zvyšuje rozklad cukrů, tuků a bílkovin, aby vyprodukovalo další energii pro udržení tepla. Proto by se měla upřednostňovat strava bohatá na sacharidy, tuky, bílkoviny a vitamíny.Zároveň má chladné počasí vliv na močový systém, zvyšuje močení a ztrátu minerálů, jako je sodík, draslík a vápník. Proto by se měla upřednostňovat strava bohatá na tyto minerály.Kromě toho je třeba konzumovat dostatek zeleniny a mírně zvýšit příjem živočišných vnitřností, libového masa, ryb a vajec. Prospěšné jsou také potraviny jako kuře, želva měkkoskrunýřová, skopové maso, longan a houba ucho jidášovo. Tyto potraviny jsou nejen chutné, ale také bohaté na bílkoviny, tuky, sacharidy a živiny, jako je vápník, fosfor a železo. Doplňují kalorie spotřebované během zimního chladu, zároveň tonizují čchi, vyživují krev a řeší nedostatky, což je činí obzvláště vhodnými pro osoby se slabou konstituci.Současně pomáhá předcházet nemocem omezení pikantních chutí a zvýšení kyselých chutí. Počátek zimy je obdobím s vysokým výskytem kardiovaskulárních onemocnění, proto je důležité konzumovat více osvěžujících, sladkých a kyselých potravin a vyhýbat se nadměrně pikantním pokrmům. Například přidání octa do jídla může pomoci změkčit krevní cévy a předcházet kardiovaskulárním problémům.
Duševní pohoda
V zimě vstupuje metabolismus těla do relativně pomalé fáze. Proto by se zimní péče o zdraví měla zaměřit na „konzervaci“ – tedy udržení duševního klidu. Odborníci radí naučit se regulovat negativní emoce při setkání s nepřízní osudu. Potlačené pocity deprese lze vhodně ventilovat, aby se zachovala emoční rovnováha.Zároveň je důležité zvýšit pobyt na slunci. Brzký nástup tmy a omezená délka denního světla v zimě přispívají k depresivním tendencím, protože soumrak stimuluje zvýšenou sekreci melatoninu z epifýzy, což ovlivňuje náladu. Sluneční světlo naopak produkci tohoto hormonu potlačuje.
Cvičení
Cvičení v zimě zůstává nezbytné, protože mírná fyzická aktivita posiluje odolnost těla proti nemocem.Ředitel Wang Shijie z oddělení tradiční čínské medicíny v druhé lidové nemocnici v provincii Shaanxi zdůrazňuje, že zimní chlad způsobuje ztuhnutí končetin, proto je před tréninkem nezbytné provést rozcvičku. Aktivity, jako je protahování končetin, lehký jogging nebo mírný posilovací trénink, by měly vyvolat mírné pocení, než přistoupíte k intenzivnímu tréninku. Oblečení by mělo být přizpůsobené počasí, s důrazem na teplo, aby se předešlo nachlazení.Po cvičení se okamžitě oblečte, abyste se nenachladili. Osoby s kardiovaskulárními nebo cerebrovaskulárními onemocněními by se navíc měly zdržet namáhavých aktivit, jako jsou míčové hry nebo horolezectví. Střední a starší osoby s respiračními onemocněními by se měly vyhýbat vystavení chladným podnětům. Cvičení by se mělo provádět v době, kdy je dostatek slunečního světla, a vyhýbat se brzkým ranním a večerním hodinám, aby se zabránilo vyvolání zhoršení onemocnění. Starší osoby, které se věnují cvičení venku, by měly věnovat zvláštní pozornost tomu, aby se udržely v teple.
Denní rutina
Tradiční čínská medicína tvrdí, že „chlad je patogen jin, který často poškozuje energii jang“. Bez energie jang tělo ztrácí svou metabolickou vitalitu. To je zvláště důležité pro seniory, proto je zachování energie jang ústředním bodem péče po začátku zimy.Odborníci zdůrazňují dva klíčové body: 1. Brzy spát a pozdě vstávat: Lidé by měli chodit spát přiměřeně brzy. Zároveň by neměli vstávat příliš brzy ráno. Zejména pro starší osoby je nejlepší, pokud to čas dovolí, počkat až do východu slunce a vzestupu energie jang, než vstávají. Tím je zajištěn dostatečný spánek, který usnadňuje uchování energie jang a akumulaci esence jin.Za druhé, věnujte pozornost oblečení: není vhodné nosit příliš tlusté ani příliš tenké oblečení. Nedostatečné oblečení nebo příliš nízká teplota v místnosti mohou vést k nachlazení a vyčerpání energie jang; naopak, příliš mnoho vrstev oblečení nebo vysoká teplota v místnosti způsobují otevření pórů, což brání ukládání energie jang a zvyšuje náchylnost k patogenům nachlazení.