Експертите съветват, че през зимата трябва да се дава предимство на топлината пред студа, за да се запази ян енергията и да се поддържа относително равновесие между ин и ян. По този начин, зимните практики за здраве, които предотвратяват появата или влошаването на заболявания, трябва да обхващат диетата, ежедневните навици и физическото и психическото благосъстояние като цяло.
Съображения за храненето
Както се казва: „Хранителните добавки надминават лекарствените средства.“ Храненето има особено значение за поддържането на здравето през зимата. При температури под нулата тялото трябва да увеличи разграждането на захари, мазнини и протеини, за да генерира достатъчно енергия за терморегулация. Следователно трябва да се дава предимство на храни, богати на въглехидрати, мазнини, протеини и витамини.Същевременно студеното време оказва влияние върху пикочната система, като увеличава уринирането и загубата на минерали като натрий, калий и калций. Следователно трябва да се даде предимство на храни, богати на тези минерали.Освен това трябва да се консумират много зеленчуци и умерено да се увеличи приема на животински субпродукти, постно месо, риба и яйца. Храни като пилешко месо, костенурка с мека черупка, овче месо, лонган и гъба ухо на дърво също са полезни. Тези продукти не само са вкусни, но и богати на протеини, мазнини, въглехидрати и хранителни вещества като калций, фосфор и желязо. Те възстановяват калориите, изразходвани през зимния студ, като тонизират чи, подхранват кръвта и попълват дефицита, което ги прави особено подходящи за хора с отслабена конституция.Същевременно, намаляването на пикантните вкусове и увеличаването на киселите помага за предотвратяване на заболявания. Началото на зимата е период с висока честота на сърдечно-съдови заболявания, което прави изключително важно да се консумират повече освежаващи, сладки и кисели храни, като се избягват прекалено пикантните ястия. Например, добавянето на оцет в храната може да помогне за омекотяване на кръвоносните съдове и предотвратяване на сърдечно-съдови проблеми.
Психическо благополучие
През зимата метаболизмът на организма навлиза в относително забавена фаза. Поради това поддържането на здравето през зимата трябва да се фокусира върху „съхранението“ – т.е. поддържането на психическо спокойствие. Експертите съветват да се научим да регулираме негативните емоции, когато се сблъскваме с неблагоприятни обстоятелства. Потисканите чувства на депресия могат да бъдат изразени по подходящ начин, за да се запази емоционалното равновесие.Същевременно е от решаващо значение да се увеличава излагането на слънце. Ранното затъмняване и ограничените часове на дневна светлина през зимата допринасят за депресивни нагласи, тъй като настъпването на нощта стимулира повишеното отделяне на мелатонин от епифизната жлеза, което влияе на настроението. Слънчевата светлина, от друга страна, инхибира производството на този хормон.
Упражнения
Упражненията през зимата остават от съществено значение, тъй като умерената физическа активност укрепва устойчивостта на организма срещу заболявания.Директорът на отделението по традиционна китайска медицина в Втора народна болница на провинция Шанси, г-н Уан Шиджие, подчертава, че зимният студ прави крайниците сковани, което прави загрявката преди тренировка изключително важна. Дейности като разтягане на крайниците, леко тичане или умерена тренировка с тежести трябва да предизвикат леко изпотяване, преди да се премине към тренировки с висока интензивност. Облеклото трябва да е подходящо за времето, като се дава предимство на топлината, за да се предотврати настинка.След тренировка се обличайте веднага, за да не се простудите. Освен това, хората със сърдечно-съдови или цереброваскуларни заболявания трябва да се въздържат от интензивни дейности като игри с топка или катерене в планината. Хората на средна възраст и възрастните хора с респираторни заболявания трябва да избягват излагането на студени стимули. Упражненията трябва да се извършват по време на периоди с достатъчно слънчева светлина, като се избягват ранните сутрини и вечерите, за да се предотврати провокирането на обостряния на заболявания. Възрастните хора, които се занимават с упражнения на открито, трябва да обръщат специално внимание на това да се поддържат топли.
Ежедневна рутина
Традиционната китайска медицина счита, че „студът е инфекциозен агент, който често уврежда ян енергията“. Без ян енергия тялото губи метаболитната си жизненост. Това е особено важно за възрастните хора, което прави запазването на ян енергията централно за грижите след началото на зимата.Експертите подчертават две ключови точки: 1. Легнете си рано и ставайте късно: Хората трябва да си лягат разумно рано. Същевременно сутрините не трябва да включват прекалено ранно ставане. Особено за възрастните хора, ако времето позволява, най-добре е да изчакат, докато изгрее слънцето и ян енергията започне да се издига, преди да станат. Това осигурява достатъчно сън, което улеснява скриването на ян енергията и натрупването на ин същност.Второ, обърнете внимание на облеклото: не се препоръчва нито прекалено дебело, нито прекалено тънко облекло. Недостатъчното облекло или прекалено ниската температура в стаята могат да доведат до настинки и да изчерпят ян енергията; обратно, прекалено много слоеве или висока температура в стаята причиняват отваряне на порите, което пречи на съхраняването на ян енергията и прави човек податлив на студени патогени.