ما هو متوسط العمر المتوقع للرجال؟ هل يعيش الرجال أم النساء أطول؟ تشير الإحصاءات إلى أن متوسط العمر المتوقع للرجال على مستوى العالم هو 77 عامًا، مع ارتفاع معدل الإصابة بالأمراض لدى الرجال بشكل ملحوظ مقارنة بالنساء. إذن، ما هي الطرق التي تعزز طول العمر لدى الرجال؟ تشارك Health120 بعض الأفكار أدناه.
قلل من استخدام مسكنات الألم
وجدت دراسة جديدة أجرتها كلية الطب بجامعة هارفارد وشملت 16000 رجل أن تناول الأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية مثل الإيبوبروفين يوميًا يزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم بنسبة 38٪.
حافظ على نشاط جنسي منتظم
تشير أبحاث أسترالية حديثة إلى أن الجماع اليومي خلال الأسبوع الذي يسبق الإباضة يحسن جودة الحيوانات المنوية ويزيد من معدل حمل الزوجة.
العناية بالأسنان قد تمنع الصلع
اكتشف علماء في جامعة غرناطة في إسبانيا أن الصلع لا يرتبط فقط بالوراثة والتوتر، بل يرتبط أيضًا ارتباطًا وثيقًا بأمراض الأسنان. لذلك، يجب على الرجال الذين يعانون من تساقط الشعر زيارة طبيب الأسنان.
وجدت دراسة حديثة أجراها معهد ماكس بلانك في ألمانيا أن الأزواج الذين تقل أعمار زوجاتهم عنهم بـ 9-11 عامًا يقل لديهم خطر الوفاة المبكرة بنسبة 11٪.
قوِ عضلات قاع الحوض
هذا يمرّن بشكل فعال وظيفة المثانة والقضيب، ويمنع ضعف الانتصاب وسلس البول.
اسعَ للترقية
وجدت دراسة استقصائية في المملكة المتحدة أن معدل الوفيات بين الموظفين المدنيين الأقل رتبة هو ثلاثة أضعاف معدل الوفيات بين كبار المسؤولين. قد يكون عدم التحكم في العمل عاملاً رئيسياً في ذلك.
تناول تفاحة يوميًا
يواجه الرجال فوق سن الخمسين خطر الإصابة بسرطان الأمعاء أكثر من النساء. توصي مؤسسة Bowel Cancer UK الخيرية البريطانية بتناول 18 جرامًا من الألياف يوميًا. تحتوي الموزة على 1.8 جرام من الألياف، بينما توفر التفاحة (مع قشرتها) 4 جرامات، وهما الخياران الأكثر ملاءمة.
قلل من استهلاك اللحوم
تشير الأبحاث الحديثة من جامعة ولاية بنسلفانيا إلى أن تقليل استهلاك اللحوم يقلل من مخاطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب، بينما يساعد الرجال على الحفاظ على رجولتهم.
وجدت كلية الطب بجامعة كوين ماري في لندن أن ساعات العمل الأقصر للزوجات ترتبط بمعدلات اكتئاب أقل بين الأزواج.
اغسل أسنانك بيدك غير المهيمنة
يساعد غسل أسنانك أو حمل كوب بيدك الأقل استخدامًا الدماغ على تكوين خلايا ذاكرة جديدة، مما يقي من الإصابة بالخرف.
خفض الكوليسترول
يوصي أخصائيو المسالك البولية في كلية الطب بجامعة تمبل بالإقلاع عن التدخين وفقدان الوزن وخفض الكوليسترول لتعزيز الدورة الدموية وتحسين جودة الحياة الجنسية.
عشر دقائق من أشعة الشمس يوميًا
يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د لدى الرجال إلى تساقط الشعر، وانخفاض الرغبة الجنسية، وضعف العضلات، وآلام المفاصل. التعرض لأشعة الشمس لمدة 10-15 دقيقة يوميًا يمنع حدوث مثل هذه النواقص.
طرق لإطالة العمر: بعد مراجعة ما سبق، يجب أن تفهم الآن هذه النقاط الرئيسية! اكتسب عادات جيدة في الحياة اليومية وأعط الأولوية لممارسة التمارين الرياضية بانتظام!