多數人習慣晨間運動，而跑步正是晨練的理想方式。通常晨跑者偏好空腹狀態，但晨間空腹跑步是否合宜？健康專家指出，空腹跑步雖有諸多弊端，晨間補充水分卻能為身體帶來顯著益處。以下針對晨間空腹跑步的爭議進行探討。
空腹跑步的弊端
儘管知曉空腹跑步的危害，許多運動者仍容易輕忽此事。健康專家指出，空腹狀態下的跑步或運動會對人體造成重大損傷。
常規運動需維持能量供應，而人類獲取能量的主要來源是食物。空腹狀態下跑步時，運動能量不得不依賴脂肪燃燒。
這亦是運動減重被推崇的原因之一。
此外，空腹運動會使血液中游離脂肪酸濃度急遽攀升。當游離脂肪酸過量時，會生成損傷心肌的「毒素」，進而引發心律不整甚至猝死。
晨間補水有益健康，但跑步前應避免
每日晨起飲用一杯溫水有益健康，但若需進行跑步運動，應在飲水後20分鐘再開始。長期空腹跑步可能引發「橫膈膜疼痛」或胃部疾病等問題。
若有晨跑習慣，應於跑前20～30分鐘補充水分，但需避免過量攝取。晨間飲水能緩解夜間脫水狀態，調節體液濃度使之趨於平衡，並有助排出夜間累積的代謝廢物。跑步結束後（休息15分鐘）應適度補水，含適量鹽分的飲品最為健康。
飯後跑步或跑後立即進食會減少胃酸分泌，影響食物消化，長期可能引發胃部疾病。一般建議飯後1小時再運動為宜。睡前跑步亦不建議，因運動會使大腦皮質高度興奮，可能導致多夢或入睡困難等不良影響。
但需注意，清晨空腹時應避免劇烈運動。進行長距離跑步時，建議事先攝取少量糖水或輕食。
晨跑前應避免過飽狀態
雖說空腹跑步不妥，但跑步前吃得過飽同樣不適宜。飽腹狀態運動會對胃部造成巨大負擔，運動前飲用一杯牛奶，搭配雞蛋、全穀物或輕食等組合最為理想。
晨間空腹跑步實為錯誤習慣，將對人體造成多重不良影響。故有晨跑習慣者務必留意此點。跑步前適度補充能量，跑步後及時補充水分，方為維持健康的最佳方式。
健身跑步最佳時段為清晨，其次為上午九時左右及傍晚五時左右。中年族群因工作關係，普遍選擇晨間運動：其一避免與工作衝突，其二清晨空氣清新有益呼吸系統。
睡眠雖能恢復體力，生理上仍處於抑制狀態。晨間運動能激發神經、振奮精神、促進新陳代謝，對維持全天工作所需的充沛精力與體力大有裨益。
然而亦有觀點認為：清晨因植物呼吸作用導致氧氣含量較低，空氣清新僅代表可吸入微粒較少；且傍晚時分人體精神狀態最佳，故應選擇傍晚五至六時運動。
跑步前基本原則
以健康促進為目的的跑步者，應注重持續性與漸進性，尤其需謹慎管理運動量。此外，掌握「自我管理」至關重要。因跑步意願可能突然消退，必須區分「無法跑步」與「不願跑步」的狀態。當然，生病時絕對不可跑步。其他情況下則應克服「惰性」，堅持運動。
運動初期應在無不適感的範圍內調整速度，並以無疲勞感的距離為基準。跑步後可能出現下肢肌肉痠痛，此屬正常反應，持續數日後便會消退。
切勿期待短期內獲得理想成效。唯有透過持續運動，體能才能逐步提升。若每週僅跑步一次，即使跑長距離也收效甚微。
因為只要中斷跑步六天，身體組織便會完全耗盡跑步帶來的益處。因此每週至少需跑步三次以上。長期缺乏運動者若突然決意規律運動，常因過度訓練而產生反效果。
1. 運動種類・內容・持續天數・單次時間
2. 運動前・中・後身體狀態
3. 食慾與睡眠狀態
4. 運動持續意願
5. 脈搏狀況
透過上述紀錄可輕鬆分析運動強度並適時調整。一般而言，跑步開始5分鐘後的脈搏不應超過120次/分鐘，10分鐘後則不應超過100次/分鐘。若脈搏過快則需降低運動強度。
跑步前的準備運動
人體內臟器官與四肢從靜止狀態轉為緊張活動狀態時，需經歷適應過程。因此跑步前應進行適當準備運動，使身體生理機能能在運動中協調運作。若疏於準備運動，長跑時易引發關節韌帶或肌腱損傷，尤其清晨起床後立即進行劇烈跑步時更易發生。
(1) 站立姿勢雙手扶腰，交替活動腳踝；
(2) 半蹲姿勢雙手扶膝，活動膝關節；
(3) 交替抬高雙腿，活動髖關節；
(4) 雙手扶腰旋轉腰部活動腰椎；
(5) 單手支撐身體前後交替蹬腿，活動髖膝關節；
(6) 採前後弓步伸展雙腿，左右側伸展韌帶；
(7) 上半身前後彎曲並輕微活動上肢等。
正確的姿勢正是快速高效奔跑、降低受傷風險的關鍵。燃燒脂肪的要訣之一在於接近無氧閾值的運動強度進行跑步，而正確姿勢能幫助達成此強度而不浪費多餘能量。
關於空腹跑步的注意事項說明至此結束，但願本說明能對您有所助益。謹此祈願各位今冬健康安康、福澤滿盈。