Många föredrar morgonträning, och löpning är det mest populära valet. Det är vanligt att man springer på tom mage på morgonen. Men är morgonlöpning på tom mage bra? Hälsoexperter menar att löpning på tom mage har flera nackdelar, men att det finns betydande hälsofördelar med att dricka vatten på morgonen. Nedan undersöker vi frågan om morgonlöpning på tom mage.
Nackdelarna med att springa på tom mage
Även om många är medvetna om att det inte är tillrådligt att springa på tom mage, bryr sig de flesta motionärer inte om detta. Hälsoexperter varnar för att träning på tom mage kan orsaka betydande skador på kroppen.
Vår regelbundna träning kräver energi för att upprätthållas, och människor får främst denna energi från mat. Att springa på tom mage tvingar kroppen att enbart förlita sig på fettreserver för energi under träningen.
Detta är en av anledningarna till att träning ofta rekommenderas för viktminskning.
Dessutom orsakar träning på tom mage en markant ökning av fria fettsyror i blodet. För höga nivåer av dessa fria fettsyror kan producera "toxiner" som skadar hjärtmuskeln. Dessa toxiner leder ofta till oregelbundna hjärtrytmer och kan till och med orsaka plötslig hjärtdöd.
Det är bra att dricka på morgonen, men undvik att dricka före löpningen
Det är bra för hälsan att dricka ett glas vanligt vatten när man vaknar på morgonen. Om du tänker springa bör du dock vänta 20 minuter efter att du druckit innan du tränar. Långvarig löpning på tom mage kan leda till besvär som sidostick och magproblem.
För dem som har en morgonlöpningsrutin bör vatten drickas 20-30 minuter innan, men överdriven konsumtion är inte att rekommendera. Morgonhydrering lindrar nattlig uttorkning, reglerar vätskekoncentrationen till jämvikt och underlättar snabb utsöndring av metaboliska avfallsprodukter som ackumulerats under sömnen. Efter träning (efter 15 minuters vila) är det viktigt med lämplig rehydrering; måttlig konsumtion av saltvatten är särskilt bra för hälsan.
Att springa direkt efter måltider eller äta direkt efter löpningen minskar magsyrasekretionen, vilket försämrar matsmältningen och på sikt kan orsaka magbesvär. Träning bör i allmänhet utföras en timme efter måltid. Kvällslöpning före sänggåendet är inte att rekommendera, eftersom det ökar aktiviteten i hjärnbarken, vilket kan leda till livliga drömmar eller sömnsvårigheter.
Det är dock inte tillrådligt att träna intensivt på fastande mage på morgonen. Innan längre konditionslöpning bör man dricka en liten kopp sockervatten eller äta ett lätt mellanmål.
Undvik att äta för mycket före morgonlöpningen.
Det är inte bra att springa på fastande mage, men det är lika olämpligt att äta för mycket före träningen.Att träna på full mage kan belasta magen kraftigt. Det lämpligaste är att dricka ett glas mjölk före träningen, tillsammans med ägg, fullkornsprodukter eller lättare bakverk.
Morgonlöpning på fastande mage är felaktig praxis, eftersom det medför många hälsorisker. De som har en morgonlöpningsrutin bör därför vara mycket uppmärksamma på denna fråga. Måttlig matintag före löpningen och tillräcklig vätsketillförsel efteråt är mest fördelaktigt för hälsan.
Löpning för konditionsträning bör helst schemaläggas på morgonen, följt av omkring klockan 9 och 17. Personer i medelåldern tränar vanligtvis på morgonen på grund av sina arbetsåtaganden: för det första för att undvika att det krockar med arbetstiden, för det andra för att morgonluften är friskare, vilket är bra för andningsorganen.
Även om sömn återställer den fysiska energin, förblir kroppen fysiologiskt sett i ett hämmat tillstånd.Morgonträning stimulerar nervaktiviteten, piggar upp sinnet och ökar ämnesomsättningen, vilket i hög grad bidrar till att upprätthålla tillräcklig mental och fysisk energi för dagens arbete.
Vissa hävdar att syrenivån är lägre på morgonen (på grund av växternas andning) och att luften kanske verkar friskare, men innehåller färre inandningsbara partiklar. Dessutom anses kvällstimmarna vara optimala för mental vakenhet, vilket talar för träning mellan cirka 17 och 18.
Viktiga principer att komma ihåg innan du börjar springa
Alla som börjar med konditionslöpning bör prioritera regelbundenhet och gradvis progression, med särskild uppmärksamhet på att kontrollera träningsintensiteten. Dessutom är det av största vikt att behärska ”självdisciplin”. Ibland kan lusten att springa plötsligt avta, och då är det viktigt att göra en tydlig åtskillnad mellan ”oförmögen att springa” och ”ovillig att springa”.Naturligtvis bör man helt undvika att springa när man är sjuk. I alla andra fall måste man övervinna trögheten och fortsätta träna.
Under den inledande träningsfasen bör löptempot begränsas till en nivå där man inte känner något obehag, och distansen bör vara sådan att man inte upplever någon ansträngning. Muskelvärk i underbenen efter löpning är en normal reaktion och avtar efter flera dagars regelbunden träning.
Förvänta dig inte perfekta resultat på kort sikt; endast regelbunden träning förbättrar konditionen. Att springa bara en gång i veckan, oavsett distans, ger liten nytta.
Detta beror på att kroppens vävnader under de sex dagarna utan löpning förbrukar alla vinster som uppnåtts genom löpningen. Därför bör man springa minst tre gånger i veckan. Personer som inte är vana vid träning överanstränger sig ofta när de bestämmer sig för att träna regelbundet, vilket kan leda till negativa konsekvenser.
1. Typ, innehåll, varaktighet och tid som läggs på varje träningspass.
2. Självupplevda känslor före, under och efter träningen.
3. Aptit och sömnmönster.
4. Motivation att fortsätta träna.
5. Puls.
Genom att analysera dessa uppgifter blir det lättare att bedöma träningsintensiteten och göra justeringar i rätt tid. Generellt sett bör pulsen efter fem minuters löpning inte överstiga 120 slag per minut och efter tio minuter inte överstiga 100 slag per minut. Om pulsen blir för hög måste träningsvolymen minskas.
Förberedande övningar före löpning
Kroppens inre organ och lemmar behöver en anpassningsperiod för att övergå från relativ inaktivitet till intensiv ansträngning. Därför är lämpliga förberedande övningar nödvändiga före löpning för att säkerställa samordnad fysiologisk funktion under rörelse. Om man inte värmer upp kan det leda till stukningar i leder, ligament eller senor under uthållighetslöpning.Risken är särskilt stor när man börjar springa intensivt direkt efter att man har stigit upp.
(1) Stå med händerna på höfterna och rör på fotlederna växelvis.
(2) Stå i halvknäböj med händerna på knäna och rör på knälederna.
(3) Lyft benen högt växelvis och rör på höftlederna.
(4) Stå med händerna på höfterna och rotera överkroppen för att röra på midjan.
(5) Stöd dig med ena handen medan du utför sparkar framåt och bakåt för att röra på höft- och knälederna;
(6) Utför utfall framåt och bakåt för att sträcka benens ligament;
(7) Utför framåt- och bakåtböjningar av överkroppen tillsammans med mjuka rörelser av överkroppen.
Endast en korrekt hållning gör att du kan springa snabbare, mer effektivt och med minskad risk för skador.En viktig faktor för fettförbränning är att springa med en intensitet som ligger nära din anaeroba tröskel. Med rätt teknik kan du nå denna intensitet utan att förbruka extra energi.
Detta avslutar vår diskussion om frågor kring löpning på fastande mage. Vi hoppas att denna information är till hjälp. Vi önskar dig god hälsa och allt gott denna vinter.