Многие люди предпочитают утреннюю зарядку, причем бег является самым популярным видом физической активности. Обычно люди бегают по утрам натощак. Но полезен ли утренний бег натощак? Эксперты в области здравоохранения считают, что бег натощак имеет ряд недостатков, а вот питье воды по утрам приносит значительную пользу для здоровья. Ниже мы рассмотрим вопрос утреннего бега натощак.
Недостатки бега натощак
Хотя многие знают, что бегать натощак нежелательно, большинство занимающихся спортом не обращают на это внимания. Эксперты в области здравоохранения предупреждают, что занятия спортом натощак могут нанести значительный вред организму.
Наша нормальная физическая активность требует энергии для поддержания жизнедеятельности, которую человек в основном получает из пищи. Бег натощак заставляет организм полагаться исключительно на жировые запасы для получения энергии во время тренировки.
Это одна из причин, по которой физические упражнения часто рекомендуются для похудения.
Кроме того, занятия спортом натощак приводят к заметному увеличению содержания свободных жирных кислот в крови. Чрезмерное количество этих свободных жирных кислот может привести к образованию «токсинов», которые повреждают сердечную мышцу. Эти токсины часто приводят к нарушению сердечного ритма и могут даже вызвать внезапную сердечную смерть.
Утреннее питье полезно, но избегайте питья перед бегом
Выпивать стакан простой воды после пробуждения каждое утро полезно для здоровья. Однако, если вы собираетесь бегать, вам следует подождать 20 минут после питья, прежде чем приступить к физическим упражнениям. Длительный бег натощак может привести к таким состояниям, как боли в боку и желудочные расстройства.
Тем, кто привык бегать по утрам, следует выпивать воду за 20-30 минут до бега, но не следует употреблять ее в чрезмерных количествах. Утреннее употребление воды устраняет ночное обезвоживание, регулирует концентрацию жидкости до равновесного состояния и способствует своевременному выведению продуктов обмена веществ, накопленных во время сна. После физических упражнений (после 15-минутного отдыха) необходимо восполнить потерю жидкости; умеренное употребление соленой воды наиболее полезно для здоровья.
Бег сразу после еды или еда сразу после бега снижают секрецию желудочной кислоты, ухудшая пищеварение и со временем потенциально вызывая желудочные расстройства. Как правило, лучше всего заниматься физическими упражнениями через час после еды. Вечерние пробежки перед сном не рекомендуются, так как они усиливают активность коры головного мозга, приводя к ярким сновидениям или затруднению засыпания.
Однако интенсивные физические нагрузки натощак утром не рекомендуются. Перед длительными пробежками выпейте небольшую чашку подслащенной воды или съешьте легкую закуску.
Избегайте переедания перед утренними пробежками.
Хотя бег натощак нежелателен, чрезмерное наедание перед физическими нагрузками также нецелесообразно.Физические упражнения на полный желудок могут сильно нагрузить желудок. Наиболее подходящий подход — выпить стакан молока перед тренировкой, а также съесть яйца, цельнозерновые продукты или легкую выпечку.
Утренний бег натощак — неправильная практика, поскольку она представляет множество рисков для здоровья. Поэтому тем, кто привык бегать по утрам, следует уделять особое внимание этому вопросу. Умеренное потребление пищи перед бегом и достаточное количество жидкости после него наиболее полезны для здоровья.
Утро, как правило, является оптимальным временем для бега, за ним следуют 9 утра и 5 вечера. Люди среднего возраста обычно планируют утренние тренировки из-за рабочих обязательств: во-первых, чтобы не мешать рабочему дню, во-вторых, утренний воздух более свежий, что благотворно влияет на дыхательную систему.
Хотя сон восстанавливает физическую энергию, с физиологической точки зрения организм остается в состоянии торможения.Утренняя зарядка стимулирует нервную деятельность, бодрит дух и ускоряет метаболизм, что в значительной степени способствует поддержанию умственной и физической энергии в течение всего рабочего дня.
Некоторые утверждают, что утром уровень кислорода ниже (из-за дыхания растений), и хотя воздух может казаться более свежим, он содержит меньше вдыхаемых частиц. Они утверждают, что вечер, особенно между 5 и 6 часами, обеспечивает оптимальную умственную активность, что делает его лучшим временем для занятий спортом.
Основные принципы, о которых следует помнить перед бегом
Все, кто занимается бегом для поддержания физической формы, должны уделять приоритетное внимание постоянству и постепенному прогрессу, уделяя особое внимание контролю интенсивности упражнений. Кроме того, чрезвычайно важно овладеть «самодисциплиной». Иногда желание бегать может внезапно исчезнуть, поэтому необходимо четко различать «не могу бегать» и «не хочу бегать».Естественно, во время болезни бегать следует полностью избегать. Во всех других случаях необходимо преодолеть инерцию и настойчиво продолжать тренировки.
На начальном этапе тренировок темп бега должен быть ограничен до уровня, при котором не возникает дискомфорта, а дистанция должна быть такой, чтобы не возникало ощущения перенапряжения. Болезненность мышц нижних конечностей после бега является нормальной реакцией и проходит через несколько дней после регулярных тренировок.
Не стоит ожидать идеальных результатов в краткосрочной перспективе; только постоянные тренировки позволят повысить уровень физической подготовки. Бег только один раз в неделю, независимо от дистанции, приносит мало пользы.
Это связано с тем, что за шесть дней перерыва ткани организма теряют результаты, достигнутые благодаря бегу. Поэтому бегать следует не менее трех раз в неделю. Люди, не привыкшие к физическим нагрузкам, часто переусердствуют, когда решают тренироваться регулярно, что может привести к неблагоприятным последствиям.
1. Характер, содержание, продолжительность и время, затраченное на каждую тренировку;
2. Самоощущения до, во время и после тренировки;
3. Аппетит и режим сна;
4. Мотивация для продолжения тренировок;
5. Частота пульса.
Анализ этих записей облегчает оценку интенсивности тренировок и позволяет своевременно вносить корректировки. Как правило, после пяти минут бега частота пульса не должна превышать 120 ударов в минуту, а после десяти минут — 100 ударов в минуту. Если частота пульса становится чрезмерно высокой, объем тренировок необходимо уменьшить.
Подготовительные упражнения перед бегом
Внутренние органы и конечности организма требуют периода адаптации для перехода от относительной бездеятельности к интенсивным нагрузкам. Поэтому перед бегом необходимо выполнить соответствующие подготовительные упражнения, чтобы обеспечить скоординированную работу физиологических функций во время движения. Отсутствие разминки может привести к растяжениям суставов, связок или сухожилий во время бега на выносливость.Этот риск особенно высок, если начинать интенсивный бег сразу после пробуждения.
(1) Стоя с руками на бедрах, поочередно разминайте голеностопные суставы;
(2) В положении полуприседа, руки на коленях, разминайте коленные суставы;
(3) Поочередно поднимайте ноги высоко, разминая тазобедренные суставы;
(4) Руки на бедрах, поворачивайте туловище, разминая поясницу;
(5) Опираясь на одну руку, выполняйте махи ногами вперед и назад, чтобы размять тазобедренные и коленные суставы;
(6) Выполняйте выпады вперед и назад, чтобы растянуть связки ног;
(7) Выполняйте наклоны туловища вперед и назад, сопровождая их плавными движениями верхних конечностей.
Только правильная осанка позволяет бегать быстрее, эффективнее и с меньшим риском травм.Ключевым фактором сжигания жира является бег с интенсивностью, близкой к вашему анаэробному порогу. Правильная форма позволяет вам достичь этой интенсивности без дополнительных затрат энергии.
На этом мы заканчиваем обсуждение вопросов, связанных с бегом натощак. Надеемся, что эта информация окажется полезной. Желаем вам крепкого здоровья и всего наилучшего этой зимой.