Mulți oameni preferă exercițiile fizice dimineața, alergarea fiind cea mai populară alegere. Este obișnuit ca oamenii să alerge dimineața pe stomacul gol. Dar este benefică alergarea dimineața pe stomacul gol? Experții în sănătate sugerează că, deși alergarea pe stomacul gol prezintă mai multe dezavantaje, consumul de apă dimineața oferă beneficii semnificative pentru sănătate. Mai jos, explorăm problema alergării dimineața pe stomacul gol.
Dezavantajele alergării pe stomacul gol
Deși mulți sunt conștienți că alergarea pe stomacul gol nu este recomandată, majoritatea persoanelor care fac exerciții fizice nu acordă prea multă atenție acestui aspect. Experții în sănătate avertizează că exercițiile fizice pe stomacul gol pot provoca daune considerabile organismului.
Activitatea fizică normală necesită energie pentru a fi susținută, iar oamenii obțin această energie în principal din alimente. Alergarea pe stomacul gol obligă organismul să se bazeze exclusiv pe rezervele de grăsime pentru a obține energie în timpul exercițiilor fizice.
Acesta este unul dintre motivele pentru care exercițiile fizice sunt adesea recomandate pentru pierderea în greutate.
În plus, exercițiile fizice pe stomacul gol provoacă o creștere semnificativă a acizilor grași liberi din sânge. Nivelurile excesive ale acestor acizi grași liberi pot produce „toxine” care afectează mușchiul cardiac. Aceste toxine duc frecvent la ritmuri cardiace neregulate și pot provoca chiar moartea subită cardiacă.
Hidratarea dimineața este benefică, dar evitați să beți înainte de alergare
A bea un pahar cu apă plată dimineața, la trezire, este benefic pentru sănătate. Cu toate acestea, dacă intenționați să alergați, ar trebui să așteptați 20 de minute după ce ați băut înainte de a face exerciții fizice. Alergarea pe termen lung pe stomacul gol poate duce la afecțiuni precum dureri laterale și tulburări gastrice.
Pentru cei care au obiceiul de a alerga dimineața, apa ar trebui consumată cu 20-30 de minute înainte, deși nu este recomandat consumul excesiv. Hidratarea dimineața ameliorează deshidratarea din timpul nopții, reglează concentrația de lichide la un nivel echilibrat și facilitează eliminarea la timp a deșeurilor metabolice acumulate în timpul somnului. După exerciții fizice (după o pauză de 15 minute), rehidratarea adecvată este esențială; consumul moderat de apă sărată se dovedește a fi cel mai benefic pentru sănătate.
Alergarea imediat după masă sau mâncarea imediat după alergare reduce secreția de acid gastric, afectând digestia și putând provoca tulburări gastrice în timp. În general, exercițiile fizice sunt recomandate la o oră după masă. Alergarea seara înainte de culcare nu este recomandată, deoarece intensifică activitatea cortexului cerebral, ducând la vise intense sau dificultăți de adormire.
Cu toate acestea, exercițiile fizice intense pe stomacul gol dimineața nu sunt recomandate. Pentru alergări de fitness prelungite, consumați în prealabil o cană mică de apă cu zahăr sau o gustare ușoară.
Evitați să mâncați excesiv înainte de alergările de dimineață.
Deși alergarea pe stomacul gol nu este recomandată, consumul excesiv de alimente înainte de exerciții fizice este la fel de neînțelept.Exercițiile fizice pe stomacul plin pot solicita foarte mult stomacul. Cea mai potrivită abordare este să beți un pahar de lapte înainte de exerciții, însoțit de ouă, cereale integrale sau produse de patiserie ușoare.
Alergarea dimineața pe stomacul gol este incorectă și prezintă numeroase riscuri pentru sănătate. Prin urmare, cei care au obiceiul de a alerga dimineața ar trebui să acorde o atenție deosebită acestei probleme. Consumul moderat de alimente înainte de alergare și hidratarea adecvată după aceea sunt cele mai benefice pentru sănătate.
Dimineața este, în general, momentul optim pentru alergarea de fitness, urmată de ora 9:00 și 17:00. Persoanele de vârstă mijlocie își programează de obicei antrenamentele dimineața din cauza angajamentelor profesionale: în primul rând, pentru a evita conflictul cu programul de lucru; în al doilea rând, aerul dimineții este mai proaspăt, ceea ce este benefic pentru sistemul respirator.
Deși somnul restabilește energia fizică, din punct de vedere fiziologic, corpul rămâne într-o stare de inhibiție.Exercițiile fizice dimineața stimulează activitatea neurală, revigorează spiritul și stimulează metabolismul, contribuind în mare măsură la menținerea unei vigoare mentale și fizice suficiente pentru munca zilnică.
Unii susțin că nivelurile de oxigen dimineața sunt mai scăzute (din cauza respirației plantelor) și, deși aerul poate părea mai proaspăt, acesta conține mai puține particule inhalabile. În plus, orele de seară sunt considerate optime pentru vigilența mentală, recomandându-se astfel exercițiile fizice între aproximativ 17:00 și 18:00.
Principii cheie de reținut înainte de a alerga
Toți cei care practică alergarea pentru menținerea formei fizice ar trebui să acorde prioritate consecvenței și progresului gradual, acordând o atenție deosebită controlului intensității exercițiilor fizice. În plus, stăpânirea „autodisciplinei” este esențială. Ocazional, dorința de a alerga poate scădea brusc, fiind necesară o distincție clară între „incapacitatea de a alerga” și „lipsa dorinței de a alerga”.Bineînțeles, alergarea trebuie evitată complet atunci când sunteți bolnav. În toate celelalte circumstanțe, trebuie să depășiți inerția și să perseverați cu antrenamentul.
În faza inițială de antrenament, ritmul trebuie limitat la un nivel la care nu se simte disconfort, iar distanța trebuie să fie astfel încât să nu se simtă efortul. Durerea musculară la nivelul membrelor inferioare după alergare este o reacție normală și va dispărea după câteva zile de antrenament constant.
Nu vă așteptați la rezultate ideale pe termen scurt; numai antrenamentul constant vă va îmbunătăți nivelul de fitness. Alergarea doar o dată pe săptămână, indiferent de distanța parcursă, aduce puține beneficii.
Acest lucru se datorează faptului că, în cele șase zile în care nu alergați, țesuturile corpului vor fi epuizat complet beneficiile obținute din alergare. Prin urmare, ar trebui să alergați cel puțin de trei ori pe săptămână. Persoanele care sunt în mod normal inactive exagerează adesea odată ce se hotărăsc să înceapă exerciții fizice regulate, ceea ce poate duce la consecințe negative.
1. Natura, conținutul, durata și timpul petrecut pentru fiecare sesiune de exerciții;
2. Senzațiile percepute înainte, în timpul și după exerciții;
3. Apetitul și tiparele de somn;
4. Motivația de a continua exercițiile;
5. Frecvența pulsului.
Analiza acestor înregistrări facilitează evaluarea intensității exercițiilor fizice și permite ajustări în timp util. În general, după cinci minute de alergare, pulsul nu trebuie să depășească 120 de bătăi pe minut; după zece minute, nu trebuie să depășească 100 de bătăi pe minut. În cazul în care pulsul devine excesiv de ridicat, volumul exercițiilor fizice trebuie redus.
Exerciții pregătitoare înainte de alergare
Organele interne și membrele corpului necesită o perioadă de adaptare pentru a trece de la o stare de relativă inactivitate la efort fizic intens. Prin urmare, exercițiile pregătitoare adecvate sunt esențiale înainte de alergare pentru a asigura funcționarea coordonată a funcțiilor fiziologice în timpul mișcării. Neefectuarea încălzirii poate duce la entorse ale articulațiilor, ligamentelor sau tendoanelor în timpul alergării de anduranță.Acest risc este deosebit de ridicat atunci când se începe alergarea intensă imediat după trezire.
(1) În picioare, cu mâinile pe șolduri, mobilizați alternativ articulațiile gleznei;
(2) În poziție de semi-ghemuit, cu mâinile pe genunchi, mobilizați articulațiile genunchiului;
(3) Ridicați alternativ picioarele înalt, mobilizând articulațiile șoldului;
(4) Cu mâinile pe șolduri, rotiți trunchiul pentru a mobiliza talia;
(5) Sprijiniți-vă cu o mână în timp ce efectuați lovituri cu piciorul înainte și înapoi pentru a mobiliza articulațiile șoldului și genunchiului;
(6) Efectuați genuflexiuni înainte și înapoi pentru a întinde ligamentele picioarelor;
(7) Efectuați flexiuni înainte și înapoi ale părții superioare a corpului, împreună cu mișcări ușoare ale membrelor superioare.
Doar o postură corectă vă permite să alergați mai repede, mai eficient și cu un risc redus de accidentare.Un factor cheie în arderea grăsimilor este alergarea la o intensitate apropiată de pragul anaerob. O formă corectă vă permite să atingeți această intensitate fără a consuma energie suplimentară.
Cu aceasta se încheie discuția noastră despre problemele legate de alergarea pe stomacul gol. Sperăm că aceste informații vă vor fi de folos. Vă dorim sănătate și toate cele bune în această iarnă.