Muitas pessoas preferem praticar exercício físico pela manhã, sendo a corrida a escolha mais popular. É comum as pessoas correrem de estômago vazio pela manhã. Mas será que correr de estômago vazio pela manhã é benéfico? Os especialistas em saúde sugerem que, embora correr de estômago vazio tenha várias desvantagens, beber água pela manhã oferece benefícios significativos para a saúde. Abaixo, exploramos a questão de correr de estômago vazio pela manhã.
As desvantagens de correr com o estômago vazio
Embora muitos saibam que correr com o estômago vazio não é aconselhável, a maioria dos praticantes de exercício físico não dá muita importância a isso. Os especialistas em saúde alertam que fazer exercício com o estômago vazio pode causar danos consideráveis ao corpo.
O nosso exercício físico regular requer energia para ser sustentado, e os seres humanos obtêm essa energia principalmente dos alimentos. Correr com o estômago vazio obriga o corpo a depender exclusivamente das reservas de gordura para obter energia durante o exercício.
Esta é uma das razões pelas quais o exercício é frequentemente recomendado para a perda de peso.
Além disso, fazer exercício com o estômago vazio causa um aumento acentuado dos ácidos gordos livres no sangue. Níveis excessivos destes ácidos gordos livres podem produzir «toxinas» que danificam o músculo cardíaco. Estas toxinas conduzem frequentemente a ritmos cardíacos irregulares e podem mesmo causar morte cardíaca súbita.
A hidratação matinal é benéfica, mas evite beber antes de correr
Beber um copo de água pura ao acordar todas as manhãs é benéfico para a saúde. No entanto, se pretender correr, deve esperar 20 minutos após beber antes de fazer exercício. Correr com o estômago vazio durante muito tempo pode levar a condições como dores nas costelas e distúrbios gástricos.
Para aqueles que têm uma rotina de corrida matinal, a água deve ser consumida 20 a 30 minutos antes, embora o consumo excessivo seja desaconselhável. A hidratação matinal alivia a desidratação noturna, regula a concentração de líquidos para o equilíbrio e facilita a expulsão oportuna dos resíduos metabólicos acumulados durante o sono. Após o exercício (após um descanso de 15 minutos), a reidratação adequada é essencial; consumir moderadamente água salgada é mais benéfico para a saúde.
Correr imediatamente após as refeições ou comer logo após a corrida reduz a secreção de ácido gástrico, prejudicando a digestão e potencialmente causando distúrbios gástricos ao longo do tempo. Geralmente, é melhor praticar exercícios uma hora após comer. Corridas noturnas antes de dormir não são recomendadas, pois aumentam a atividade do córtex cerebral, levando a sonhos vívidos ou dificuldade para adormecer.
No entanto, exercícios vigorosos com o estômago vazio pela manhã não são recomendados. Para corridas de longa duração, consuma um copo pequeno de água com açúcar ou um lanche leve antes.
Evite comer em excesso antes das corridas matinais.
Embora correr com o estômago vazio não seja recomendável, encher-se excessivamente antes do exercício também não é aconselhável.Fazer exercício com o estômago cheio pode sobrecarregar gravemente o estômago. A abordagem mais adequada é beber um copo de leite antes do exercício, acompanhado de ovos, cereais integrais ou bolos leves.
Correr de manhã com o estômago vazio é incorreto e acarreta inúmeros riscos para a saúde. Por isso, quem tem o hábito de correr de manhã deve prestar muita atenção a esta questão. A ingestão moderada de alimentos antes da corrida e a hidratação adequada depois são mais benéficas para a saúde.
É melhor programar a corrida de fitness para a manhã, seguida por volta das 9h e das 17h. Indivíduos de meia-idade normalmente exercitam-se pela manhã devido a compromissos de trabalho: em primeiro lugar, para evitar conflitos com o horário de trabalho; em segundo lugar, o ar da manhã é mais fresco, beneficiando o sistema respiratório.
Embora o sono restaure a energia física, fisiologicamente o corpo permanece em um estado de inibição.O exercício matinal estimula a atividade neural, revigora o espírito e aumenta o metabolismo, ajudando muito a manter o vigor mental e físico durante todo o dia de trabalho.
Alguns argumentam que os níveis de oxigénio matinais são mais baixos (devido à respiração das plantas) e, embora o ar possa parecer mais fresco, contém menos partículas inaláveis. Eles afirmam que o fim da tarde, particularmente entre as 17h e as 18h, oferece um estado de alerta mental ideal, tornando-o o melhor horário para se exercitar.Princípios fundamentais para correr Todos aqueles que praticam corrida para manter a forma física devem priorizar a consistência e a progressão gradual, prestando especial atenção ao ritmo. É fundamental cultivar a «autodisciplina». Ocasionalmente, o desejo de correr pode diminuir abruptamente, sendo necessário distinguir entre «incapaz de correr» e «sem vontade de correr».Naturalmente, deve evitar-se completamente correr quando se está doente. Em todas as outras circunstâncias, é preciso superar a inércia e perseverar no treino.
Durante a fase inicial do treino, o ritmo de corrida deve ser limitado a um nível em que não se sinta desconforto, e a distância deve ser tal que não se sinta esforço. A dor muscular nos membros inferiores após a corrida é uma reação normal e desaparecerá após vários dias de treino consistente.Não espere resultados ideais a curto prazo; apenas o treino consistente irá melhorar os níveis de aptidão física. Correr apenas uma vez por semana, independentemente da distância, traz poucos benefícios. Isto porque, durante os seis dias sem correr, os tecidos do corpo esgotam completamente os benefícios obtidos com a corrida. Portanto, deve-se correr pelo menos três vezes por semana. Indivíduos que normalmente são inativos muitas vezes exageram quando decidem começar a praticar exercícios regularmente, o que pode levar a consequências adversas.
1. A natureza, o conteúdo, a duração e o tempo gasto em cada sessão de exercício;
2. As sensações auto-percebidas antes, durante e após o exercício;
3. O apetite e os padrões de sono;
4. A motivação para continuar a fazer exercício;
5. A frequência cardíaca.
A análise destes registos facilita a avaliação da intensidade do exercício e permite ajustes oportunos. Geralmente, após cinco minutos de corrida, a frequência cardíaca não deve exceder 120 batimentos por minuto; após dez minutos, não deve ultrapassar 100 batimentos por minuto. Se a frequência cardíaca ficar excessivamente alta, o volume de exercício deve ser reduzido.
Exercícios preparatórios antes da corrida
Os órgãos internos e os membros do corpo requerem um período de adaptação para fazer a transição de uma relativa inatividade para um esforço intenso. Portanto, exercícios preparatórios adequados são essenciais antes da corrida para garantir a coordenação das funções fisiológicas durante o movimento. A falta de aquecimento pode levar a entorses nas articulações, ligamentos ou tendões durante a corrida de resistência.Este risco é particularmente elevado quando se começa a correr vigorosamente imediatamente após acordar.
(1) De pé, com as mãos nas ancas, mobilize alternadamente as articulações dos tornozelos;
(2) Numa posição de meio agachamento, com as mãos nos joelhos, mobilize as articulações dos joelhos;
(3) Levante alternadamente as pernas, mobilizando as articulações das ancas;
(4) Com as mãos nas ancas, rode o tronco para mobilizar a cintura;
(5) Apoie-se com uma mão enquanto realiza pontapés com as pernas para a frente e para trás para mobilizar as articulações do quadril e joelho;
(6) Realize lunges para a frente e para trás para alongar os ligamentos das pernas;
(7) Realize flexões para a frente e para trás da parte superior do corpo, juntamente com movimentos suaves dos membros superiores.
Somente uma postura correta permite que você corra mais rápido, com mais eficiência e com menor risco de lesões.Um fator-chave na queima de gordura é correr a uma intensidade próxima do seu limiar anaeróbico. A forma correta permite-lhe atingir essa intensidade sem gastar energia extra.
Isso conclui a nossa discussão sobre as questões relacionadas com correr com o estômago vazio. Esperamos que essas informações sejam úteis. Desejamos-lhe boa saúde e tudo de bom neste inverno.