Veel mensen geven de voorkeur aan ochtendtraining, waarbij hardlopen de meest populaire keuze is. Het is gebruikelijk dat mensen 's ochtends op een lege maag hardlopen. Maar is hardlopen op een lege maag 's ochtends wel goed voor je? Gezondheidsdeskundigen suggereren dat hardlopen op een lege maag verschillende nadelen heeft, terwijl het drinken van water in de ochtend aanzienlijke gezondheidsvoordelen biedt. Hieronder gaan we dieper in op het onderwerp hardlopen op een lege maag in de ochtend.
De nadelen van hardlopen op een lege maag
Hoewel velen zich ervan bewust zijn dat hardlopen op een lege maag af te raden is, besteden de meeste sporters hier weinig aandacht aan. Gezondheidsdeskundigen waarschuwen dat sporten op een lege maag aanzienlijke schade aan het lichaam kan toebrengen.
Om regelmatig te kunnen sporten hebben we energie nodig, en die halen we voornamelijk uit voedsel. Hardlopen op een lege maag dwingt het lichaam om tijdens het sporten uitsluitend op vetreserves terug te vallen voor energie.
Dit is een van de redenen waarom sporten vaak wordt aanbevolen om af te vallen.
Bovendien zorgt sporten op een lege maag voor een aanzienlijke toename van vrije vetzuren in het bloed. Een teveel aan vrije vetzuren kan "toxines" produceren die de hartspier beschadigen, wat vaak leidt tot een onregelmatig hartritme of zelfs plotselinge hartdood.
Hydratatie in de ochtend is goed, maar drink niet vlak voor het hardlopen
Elke ochtend bij het ontwaken een glas water drinken is goed voor de gezondheid. Als u echter van plan bent om te gaan hardlopen, moet u na het drinken 20 minuten wachten voordat u gaat sporten. Langdurig hardlopen op een lege maag kan leiden tot aandoeningen zoals steken in de zij en maagklachten.
Voor mensen die 's ochtends hardlopen, is het raadzaam om 20-30 minuten van tevoren water te drinken, maar overmatige consumptie is af te raden. Hydratatie in de ochtend verlicht uitdroging tijdens de nacht, reguleert de vochtconcentratie tot een evenwicht en bevordert de tijdige afvoer van metabolisch afval dat zich tijdens de slaap heeft opgehoopt. Na het sporten (na 15 minuten rust) is voldoende rehydratatie essentieel; matige consumptie van gezouten water blijkt het meest gunstig voor de gezondheid.
Direct na de maaltijd hardlopen of direct na het hardlopen eten vermindert de maagzuursecretie, wat de spijsvertering belemmert en op den duur maagklachten kan veroorzaken. Over het algemeen kunt u het beste een uur na het eten gaan sporten. Hardlopen 's avonds voor het slapengaan is af te raden, omdat dit de activiteit van de hersenschors verhoogt, wat kan leiden tot levendige dromen of moeilijk in slaap vallen.
Het is echter niet aan te raden om 's ochtends op een lege maag intensief te sporten. Voor langere hardloopsessies kunt u vooraf een klein kopje suikerwater of een lichte snack nemen.
Eet niet te veel voor het hardlopen in de ochtend.
Hoewel hardlopen op een lege maag niet wenselijk is, is het evenmin verstandig om voor het sporten te veel te eten.Sporten op een volle maag kan de maag ernstig belasten. Het meest geschikt is om voor het sporten een glas melk te drinken, vergezeld van eieren, volkorenproducten of licht gebak.
's Ochtends hardlopen op een lege maag is onjuist, omdat dit tal van gezondheidsrisico's met zich meebrengt. Mensen die 's ochtends hardlopen, moeten daarom goed op dit punt letten. Matige voedselinname voor het hardlopen en voldoende hydratatie na afloop zijn het meest gunstig voor de gezondheid.
De ochtend is over het algemeen het optimale moment om te hardlopen, gevolgd door rond 9 uur 's ochtends en 5 uur 's middags. Mensen van middelbare leeftijd plannen hun ochtendtrainingen meestal vanwege hun werk: ten eerste om conflicten met hun werk te voorkomen en ten tweede omdat de ochtendlucht frisser is, wat goed is voor de luchtwegen.
Hoewel slaap de fysieke energie herstelt, blijft het lichaam fysiologisch gezien in een staat van remming.Ochtendtraining stimuleert de neurale activiteit, geeft energie en stimuleert de stofwisseling, wat enorm bijdraagt aan aanhoudende mentale en fysieke kracht gedurende de werkdag.
Sommigen beweren dat het zuurstofgehalte 's ochtends lager is (als gevolg van de ademhaling van planten) en dat de lucht weliswaar frisser lijkt, maar minder inhaleerbare deeltjes bevat. Zij stellen dat 's avonds, met name tussen 17.00 en 18.00 uur, de mentale alertheid optimaal is, waardoor dit het beste moment is om te sporten.
Belangrijke principes om te onthouden voordat u gaat hardlopen
Iedereen die aan fitnesshardlopen doet, moet prioriteit geven aan consistentie en geleidelijke vooruitgang, met bijzondere aandacht voor het beheersen van de trainingsintensiteit. Bovendien is het van het grootste belang om "zelfdiscipline" onder de knie te krijgen. Soms kan de zin om te gaan hardlopen plotseling verdwijnen, waardoor een duidelijk onderscheid moet worden gemaakt tussen "niet kunnen hardlopen" en "niet willen hardlopen".Uiteraard moet hardlopen volledig worden vermeden wanneer men ziek is. In alle andere omstandigheden moet men zijn inertie overwinnen en volharden in de training.
Tijdens de eerste trainingsfase moet het hardlooptempo worden beperkt tot een niveau waarbij geen ongemak wordt gevoeld, en moet de afstand zodanig zijn dat er geen gevoel van inspanning wordt ervaren. Spierpijn in de onderste ledematen na het hardlopen is een normale reactie en zal na enkele dagen van consequente training afnemen.
Verwacht geen ideale resultaten op korte termijn; alleen consequente training zal je conditie verbeteren. Eén keer per week hardlopen, hoe lang de afstand ook is, levert weinig voordeel op.
Dit komt omdat tijdens de zes dagen zonder hardlopen het lichaamsweefsel de voordelen van het hardlopen volledig tenietdoet. Daarom moet je minstens drie keer per week hardlopen. Mensen die niet gewend zijn om te sporten, overdrijven het vaak als ze eenmaal hebben besloten om regelmatig te gaan trainen, wat tot nadelige gevolgen kan leiden.
1. De aard, inhoud, duur en tijd die aan elke trainingssessie wordt besteed;
2. Zelf waargenomen sensaties voor, tijdens en na het sporten;
3. Eetlust en slaappatroon;
4. Motivatie om door te gaan met trainen;
5. Hartslag.
Door deze gegevens te analyseren, kan de trainingsintensiteit worden beoordeeld en kunnen tijdig aanpassingen worden gedaan. Over het algemeen mag de hartslag na vijf minuten hardlopen niet hoger zijn dan 120 slagen per minuut en na tien minuten niet hoger dan 100 slagen per minuut. Als de hartslag te hoog wordt, moet de trainingsintensiteit worden verlaagd.
Voorbereidende oefeningen voor het hardlopen
De inwendige organen en ledematen van het lichaam hebben een aanpassingsperiode nodig om over te gaan van relatieve inactiviteit naar intense inspanning. Daarom zijn passende voorbereidende oefeningen essentieel voor het hardlopen om een gecoördineerde fysiologische functie tijdens het bewegen te garanderen. Als u niet opwarmt, kan dit leiden tot verstuikingen van gewrichten, ligamenten of pezen tijdens het hardlopen.Dit risico is vooral groot wanneer men direct na het opstaan begint met intensief hardlopen.
(1) Sta met de handen op de heupen en beweeg afwisselend de enkelgewrichten;
(2) Ga in een half gehurkte houding zitten, met de handen op de knieën, en beweeg de kniegewrichten;
(3) Til afwisselend de benen hoog op en beweeg de heupgewrichten;
(4) Plaats de handen op de heupen en draai de romp om de taille te bewegen;
(5) Ondersteun uzelf met één hand terwijl u voorwaartse en achterwaartse beenkicks uitvoert om de heup- en kniegewrichten te mobiliseren;
(6) Voer voorwaartse en achterwaartse lunges uit om de beenbanden te strekken;
(7) Buig het bovenlichaam voorover en achterover en maak tegelijkertijd zachte bewegingen met de bovenste ledematen.
Alleen met een correcte houding kunt u sneller en efficiënter lopen en vermindert u het risico op blessures.Een belangrijke factor bij het verbranden van vet is hardlopen met een intensiteit die dicht bij uw anaërobe drempel ligt. Met de juiste houding kunt u deze intensiteit bereiken zonder extra energie te verbruiken.
Hiermee sluiten we onze bespreking af over de kwesties rondom hardlopen op een lege maag. We hopen dat deze informatie nuttig voor u is. We wensen u een goede gezondheid en het allerbeste voor deze winter.