Mange foretrekker morgentrening, og løping er det mest populære valget. Det er vanlig at folk løper på tom mage om morgenen. Men er morgentrening på tom mage gunstig? Helseeksperter mener at selv om løping på tom mage har flere ulemper, gir det betydelige helsemessige fordeler å drikke vann om morgenen. Nedenfor utforsker vi spørsmålet om morgentrening på tom mage.
Ulempene ved å løpe på tom mage
Selv om mange er klar over at det ikke er tilrådelig å løpe på tom mage, tar de fleste som trener lite hensyn til dette. Helseeksperter advarer om at trening på tom mage kan forårsake betydelig skade på kroppen.
Vår regelmessige trening krever energi for å opprettholde den, og mennesker får primært denne energien fra mat. Å løpe på tom mage tvinger kroppen til å stole utelukkende på fettreserver for energi under trening.
Dette er en av grunnene til at trening ofte anbefales for vekttap.
Videre fører trening på tom mage til en markant økning i frie fettsyrer i blodet. For høye nivåer av disse frie fettsyrene kan produsere «giftstoffer» som skader hjertemuskelen. Disse giftstoffene fører ofte til uregelmessig hjerterytme og kan til og med forårsake plutselig hjertedød.
Det er gunstig å drikke om morgenen, men unngå å drikke før du løper
Det er gunstig for helsen å drikke et glass vann hver morgen når du våkner. Hvis du har tenkt å løpe, bør du imidlertid vente 20 minutter etter at du har drukket før du trener. Langvarig løping på tom mage kan føre til tilstander som sidestikk og mageproblemer.
For de som har en morgenløpsrutine, bør vann drikkes 20-30 minutter før løpeturen, men det er ikke tilrådelig å drikke for mye. Morgenhydrering lindrer dehydrering gjennom natten, regulerer væskekonsentrasjonen til likevekt og letter utskillelsen av metabolsk avfall som har samlet seg under søvnen. Etter trening (etter 15 minutters hvile) er det viktig med tilstrekkelig rehydrering; moderat inntak av saltvann er mest gunstig for helsen.
Å løpe umiddelbart etter måltider eller spise rett etter løpeturen reduserer magesyresekresjonen, svekker fordøyelsen og kan over tid føre til mageproblemer. Trening bør generelt gjennomføres en time etter å ha spist. Kveldsløping før sengetid er ikke tilrådelig, da det øker aktiviteten i hjernebarken, noe som kan føre til livlige drømmer eller søvnvansker.
Det er imidlertid ikke tilrådelig å trene hardt på tom mage om morgenen. For lengre treningsløp bør du drikke en liten kopp sukkerholdig vann eller spise en lett snack på forhånd.
Unngå å spise for mye før morgentreningen.
Selv om det ikke er ønskelig å løpe på tom mage, er det like uklokt å spise for mye før trening.Trening på full mage kan belaste magen alvorlig. Det mest hensiktsmessige er å drikke et glass melk før trening, sammen med egg, fullkorn eller lette bakverk.
Morgenløping på tom mage er feil og medfører mange helserisikoer. De som har en morgenløpingsvaner, bør derfor være oppmerksomme på dette. Moderat matinntak før løping og tilstrekkelig væskeinntak etterpå er mest gunstig for helsen.
Morgenen er generelt det optimale tidspunktet for treningsløping, etterfulgt av rundt klokka 9 og 17. Middelaldrende personer planlegger vanligvis morgentrening på grunn av arbeidsforpliktelser: for det første for å unngå at det kolliderer med arbeidstiden, og for det andre fordi morgenluften er friskere, noe som er gunstig for luftveiene.
Selv om søvn gjenoppretter fysisk energi, forblir kroppen fysiologisk sett i en tilstand av hemning.Morgenøvelser stimulerer nevral aktivitet, gir energi og øker stoffskiftet, noe som i stor grad bidrar til å opprettholde tilstrekkelig mental og fysisk energi for dagens arbeid.
Noen hevder at oksygennivået er lavere om morgenen (på grunn av plantenes respirasjon), og selv om luften kan virke friskere, inneholder den færre inhalerbare partikler. Videre anses kvelden som optimal for mental årvåkenhet, og det anbefales derfor å trene mellom klokka 17 og 18.
Viktige prinsipper for løping
Alle som driver med kondisjonsløping bør prioritere konsistens og gradvis progresjon, og være spesielt oppmerksomme på å kontrollere treningsintensiteten. Videre er det avgjørende å mestre «selvdisiplin». Av og til kan lysten til å løpe plutselig avta, og da er det viktig å skille klart mellom «ikke i stand til å løpe» og «ikke villig til å løpe».Naturligvis bør man unngå å løpe helt når man er uvel. I alle andre tilfeller må man overvinne tregheten og holde ut med treningen.
I den innledende treningsfasen bør tempoet begrenses til et nivå hvor man ikke føler ubehag, og distansen bør være slik at man ikke opplever anstrengelse. Muskelverk i underekstremitetene etter løping er en normal reaksjon og vil avta etter flere dager med jevn trening.
Ikke forvent ideelle resultater på kort sikt; bare jevnlig trening vil forbedre kondisjonen. Å løpe bare en gang i uken, uansett hvor lang distanse, gir liten nytte.
Dette skyldes at kroppens vev taper gevinsten fra løpingen i løpet av den seks dagers lange pausen. Derfor bør man løpe minst tre ganger i uken. Personer som ikke er vant til å trene, overdriver ofte når de bestemmer seg for å trene regelmessig, noe som kan føre til uheldige konsekvenser.
1. Arten, innholdet, varigheten og tiden brukt på hver treningsøkt;
2. Selvopplevde følelser før, under og etter trening;
3. Appetitt og søvnmønster;
4. Motivasjon til å fortsette treningen;
5. Pulsfrekvens.
Analyse av disse oppføringene gjør det lettere å vurdere treningsintensiteten og muliggjør justeringer i tide. Generelt sett bør pulsen ikke overstige 120 slag per minutt etter fem minutters løping, og den bør ikke overstige 100 slag per minutt etter ti minutter. Hvis pulsen blir for høy, må treningsvolumet reduseres.
Forberedende øvelser før løping
Kroppens indre organer og lemmer trenger en tilpasningsperiode for å gå fra relativ inaktivitet til kraftig anstrengelse. Derfor er det viktig med passende forberedende øvelser før løping for å sikre koordinert fysiologisk funksjon under bevegelse. Manglende oppvarming kan føre til forstuinger av ledd, leddbånd eller sener under utholdenhetsløping.Denne risikoen er spesielt høy når man begynner å løpe kraftig umiddelbart etter å ha stått opp.
(1) Stå med hendene på hoftene og beveg ankelen vekselvis.
(2) Stå i halv knebøy med hendene på knærne og beveg kneleddene.
(3) Løft beina høyt vekselvis og beveg hofteleddene.
(4) Stå med hendene på hoftene og roter overkroppen for å bevege midjen.
(5) Støtt deg med en hånd mens du utfører spark forover og bakover for å mobilisere hofte- og kneleddene;
(6) Utfør utfall forover og bakover for å strekke benbåndene;
(7) Utfør fremover- og bakoverbøyninger av overkroppen sammen med milde bevegelser av overekstremitetene.
Bare riktig holdning gjør at du kan løpe raskere, mer effektivt og med redusert risiko for skader.En viktig faktor for fettforbrenning er å løpe med en intensitet som ligger nær din anaerobe terskel. Riktig form gjør at du kan nå denne intensiteten uten å bruke ekstra energi.
Dette avslutter vår diskusjon om problemstillinger knyttet til løping på tom mage. Vi håper denne informasjonen er nyttig. Vi ønsker deg god helse og alt godt denne vinteren.