Beaucoup de gens préfèrent faire de l'exercice le matin, la course à pied étant le choix le plus populaire. Il est courant de courir le matin à jeun. Mais courir le matin à jeun est-il bénéfique ? Les experts en santé suggèrent que si courir à jeun présente plusieurs inconvénients, boire de l'eau le matin offre des avantages significatifs pour la santé. Ci-dessous, nous explorons la question de la course à jeun le matin.
Les inconvénients de courir à jeun
Bien que beaucoup soient conscients qu'il n'est pas conseillé de courir à jeun, la plupart des sportifs n'y prêtent guère attention. Les experts en santé avertissent que faire de l'exercice à jeun peut causer des dommages considérables à l'organisme.
Notre activité physique régulière nécessite de l'énergie pour être soutenue, et les êtres humains tirent principalement cette énergie de la nourriture. Courir à jeun oblige l'organisme à puiser uniquement dans ses réserves de graisse pour obtenir l'énergie nécessaire à l'exercice.
C'est l'une des raisons pour lesquelles l'exercice physique est souvent recommandé pour perdre du poids.
De plus, faire de l'exercice à jeun entraîne une augmentation notable des acides gras libres dans le sang. Un excès d'acides gras libres peut produire des « toxines » qui endommagent le muscle cardiaque, entraînant souvent des rythmes cardiaques irréguliers, voire une mort cardiaque subite.
L'hydratation matinale est bénéfique, mais évitez de boire avant votre course
Boire un verre d'eau plate au réveil chaque matin est bénéfique pour la santé. Cependant, si vous avez l'intention de courir, vous devez attendre 20 minutes après avoir bu avant de faire de l'exercice. Courir à jeun pendant une longue période peut entraîner des problèmes tels que des points de côté et des troubles gastriques.
Pour ceux qui ont l'habitude de courir le matin, il est recommandé de boire de l'eau 20 à 30 minutes avant de courir, mais il est déconseillé d'en boire en excès. L'hydratation matinale atténue la déshydratation nocturne, régule la concentration en liquide pour atteindre l'équilibre et facilite l'élimination rapide des déchets métaboliques accumulés pendant le sommeil. Après l'exercice (après un repos de 15 minutes), une réhydratation appropriée est essentielle ; une consommation modérée d'eau salée s'avère très bénéfique pour la santé.
Courir immédiatement après les repas ou manger juste après avoir couru réduit la sécrétion d'acide gastrique, ce qui nuit à la digestion et peut entraîner des troubles gastriques à long terme. Il est généralement préférable de faire de l'exercice une heure après avoir mangé. Il est déconseillé de courir le soir avant de se coucher, car cela augmente l'activité du cortex cérébral, ce qui peut entraîner des rêves intenses ou des difficultés à s'endormir.
Cependant, il est déconseillé de faire de l'exercice intense le matin à jeun. Pour les courses de longue durée, consommez au préalable une petite tasse d'eau sucrée ou une collation légère.
Évitez de trop manger avant votre course matinale.
S'il n'est pas recommandé de courir à jeun, il est tout aussi déconseillé de trop manger avant de faire de l'exercice.Faire de l'exercice l'estomac plein peut fortement solliciter l'estomac. L'approche la plus appropriée consiste à boire un verre de lait avant l'exercice, accompagné d'œufs, de céréales complètes ou de viennoiseries légères.
Courir le matin à jeun est une mauvaise habitude qui comporte de nombreux risques pour la santé. Les personnes qui ont l'habitude de courir le matin doivent donc être très attentives à cette question. Une alimentation modérée avant la course et une hydratation adéquate après la course sont les plus bénéfiques pour la santé.
Il est préférable de pratiquer la course à pied le matin, puis vers 9 heures et 17 heures. Les personnes d'âge moyen font généralement de l'exercice le matin en raison de leurs obligations professionnelles : d'une part, pour éviter de perturber leurs heures de travail ; d'autre part, parce que l'air est plus frais le matin, ce qui est bénéfique pour le système respiratoire.
Bien que le sommeil restaure l'énergie physique, le corps reste physiologiquement dans un état d'inhibition.L'exercice matinal stimule l'activité neuronale, revigore l'esprit et stimule le métabolisme, ce qui contribue grandement à maintenir une vigueur mentale et physique tout au long de la journée de travail.
Certains affirment que les niveaux d'oxygène sont plus faibles le matin (en raison de la respiration des plantes) et que, même si l'air semble plus frais, il contient moins de particules inhalables. Ils soutiennent que le soir, en particulier entre 17 et 18 heures, offre une vigilance mentale optimale, ce qui en fait le moment idéal pour faire de l'exercice.
Principes clés à retenir avant de courir
Toutes les personnes qui pratiquent la course à pied à des fins de remise en forme doivent privilégier la régularité et la progression graduelle, en accordant une attention particulière au contrôle de l'intensité de l'exercice. De plus, il est primordial de maîtriser « l'autodiscipline ». Il arrive parfois que l'envie de courir diminue soudainement, ce qui nécessite de faire une distinction claire entre « ne pas pouvoir courir » et « ne pas vouloir courir ».Bien sûr, il faut éviter complètement de courir lorsque l'on est malade. Dans toutes les autres circonstances, il faut surmonter l'inertie et persévérer dans l'entraînement.
Au cours de la phase initiale d'entraînement, le rythme de course doit être limité à un niveau où l'on ne ressent aucune gêne, et la distance doit être telle qu'on ne ressente aucun effort. Les douleurs musculaires dans les membres inférieurs après la course sont une réaction normale et s'estompent après plusieurs jours d'entraînement régulier.
Ne vous attendez pas à des résultats idéaux à court terme ; seul un entraînement régulier permettra d'améliorer votre condition physique. Courir une seule fois par semaine, quelle que soit la distance parcourue, n'apporte que peu de bénéfices.
En effet, pendant les six jours sans course, les tissus corporels épuisent entièrement les gains accumulés grâce à la course. Il est donc recommandé de courir au moins trois fois par semaine. Les personnes peu habituées à l'exercice physique ont souvent tendance à en faire trop lorsqu'elles décident de s'entraîner régulièrement, ce qui peut avoir des conséquences néfastes.
1. La nature, le contenu, la durée et le temps consacré à chaque séance d'entraînement ;
2. Les sensations ressenties avant, pendant et après l'exercice ;
3. L'appétit et les habitudes de sommeil ;
4. La motivation à poursuivre l'entraînement ;
5. Le pouls.
L'analyse de ces données facilite l'évaluation de l'intensité de l'exercice et permet d'apporter des ajustements en temps opportun. En général, après cinq minutes de course, le pouls ne doit pas dépasser 120 battements par minute ; après dix minutes, il ne doit pas dépasser 100 battements par minute. Si le pouls devient trop élevé, il faut réduire le volume d'exercice.
Exercices préparatoires avant la course
Les organes internes et les membres du corps ont besoin d'une période d'adaptation pour passer d'une relative inactivité à un effort intense. Il est donc essentiel de faire des exercices préparatoires appropriés avant de courir afin d'assurer la coordination des fonctions physiologiques pendant le mouvement. L'absence d'échauffement peut entraîner des entorses des articulations, des ligaments ou des tendons pendant la course d'endurance.Ce risque est particulièrement élevé lorsque l'on commence à courir de manière intense immédiatement après le réveil.
(1) Debout, les mains sur les hanches, mobilisez alternativement les articulations des chevilles ;
(2) En position de demi-squat, les mains sur les genoux, mobilisez les articulations des genoux ;
(3) Levez alternativement les jambes en l'air pour mobiliser les articulations des hanches ;
(4) Les mains sur les hanches, faites pivoter le torse pour mobiliser la taille ;
(5) Appuyez-vous sur une main tout en effectuant des coups de pied vers l'avant et vers l'arrière pour mobiliser les articulations des hanches et des genoux ;
(6) Effectuez des fentes avant et arrière pour étirer les ligaments des jambes ;
(7) Effectuez des flexions avant et arrière du haut du corps tout en bougeant doucement les membres supérieurs.
Seule une posture correcte vous permet de courir plus vite, plus efficacement et avec un risque de blessure réduit.Un facteur clé dans la combustion des graisses est de courir à une intensité proche de votre seuil anaérobie. Une forme correcte vous permet d'atteindre cette intensité sans dépenser d'énergie supplémentaire.
Ceci conclut notre discussion sur les questions relatives à la course à jeun. Nous espérons que ces informations vous seront utiles. Nous vous souhaitons une bonne santé et tout le meilleur pour cet hiver.