Paljud inimesed eelistavad hommikust treeningut, millest kõige populaarsem on jooksmine. Tavaliselt jooksevad inimesed hommikul tühja kõhuga. Aga kas hommikune jooksmine tühja kõhuga on kasulik? Tervishoiueksperdid leiavad, et kuigi tühja kõhuga jooksmisel on mitmeid puudusi, pakub hommikune veejoomine märkimisväärset kasu tervisele. Allpool uurime hommikuse tühja kõhuga jooksmise küsimust.
Tühja kõhuga jooksmise puudused
Kuigi paljud teavad, et tühja kõhuga jooksmine ei ole soovitatav, ei pööra enamik treenijaid sellele erilist tähelepanu. Tervishoiueksperdid hoiatavad, et tühja kõhuga treenimine võib kehale märkimisväärset kahju tekitada.
Regulaarne treenimine nõuab energiat ja inimesed saavad seda peamiselt toidust. Tühja kõhuga jooksmine sunnib keha treeningu ajal energiaks kasutama ainult rasvavarusid.
See on üks põhjus, miks kehakaalu alandamiseks soovitatakse sageli treenida.
Lisaks põhjustab tühja kõhuga treenimine vabade rasvhapete märkimisväärset suurenemist veres. Nende vabade rasvhapete liigne tase võib tekitada südamelihast kahjustavaid „toksiine”. Need toksiinid põhjustavad sageli südamerütmi häireid ja võivad isegi põhjustada äkilist südame seiskumist.
Hommikune vedelikuvõtt on kasulik, kuid vältige joomist enne jooksmist
Iga hommikune klaasi vee joomine pärast ärkamist on tervisele kasulik. Kui aga kavatsete joosta, peaksite pärast joomist ootama 20 minutit enne treeningut. Pikaajaline tühja kõhuga jooksmine võib põhjustada selliseid tervisehäireid nagu küljelõiked ja mao häired.
Hommikujooksu harrastajatele soovitatakse juua vett 20–30 minutit enne jooksmist, kuid liigne vedeliku tarbimine ei ole soovitatav. Hommikune vedeliku tarbimine leevendab öösel tekkinud vedelikukaotust, reguleerib vedeliku kontsentratsiooni tasakaalu ja soodustab une ajal kogunenud ainevahetusjääkide õigeaegset väljutamist. Pärast treeningut (15-minutilise puhkuse järel) on oluline piisavalt vedelikku tarbida; mõõdukas soolase vee tarbimine on tervisele kõige kasulikum.
Jooksmine vahetult pärast sööki või söömine vahetult pärast jooksmist vähendab maohappe eritumist, halvendades seedimist ja põhjustades aja jooksul võimalikke mao häireid. Treeningut on üldiselt kõige parem teha tund aega pärast sööki. Õhtune jooksmine enne magamaminekut ei ole soovitatav, kuna see suurendab ajukoore aktiivsust, põhjustades elavaid unenägusid või raskusi uinumisel.
Siiski ei ole soovitatav teha hommikul tühja kõhuga intensiivset treeningut. Pikemate jooksutreeningute puhul tarbige enne väike tass suhkrustatud vett või kerge suupiste.
Vältige enne hommikust jooksmist ülesöömist.
Kuigi tühja kõhuga jooksmine ei ole soovitatav, on samuti ebamõistlik enne treeningut liigselt süüa.Treenimine täis kõhuga võib maole tõsist koormust tekitada. Kõige sobivam on juua enne treeningut klaas piima, millele lisada mune, täisteratooteid või kergeid saiakesi.
Hommikune jooksmine tühja kõhuga on vale tava, kuna see tekitab mitmeid terviseriske. Hommikust jooksmist harrastavad inimesed peaksid seetõttu sellele küsimusele erilist tähelepanu pöörama. Tervisele on kõige kasulikum mõõdukas toidu tarbimine enne jooksmist ja piisav vedeliku tarbimine pärast jooksmist.
Hommik on üldiselt optimaalne aeg tervisesõiduks, millele järgnevad kella 9 ja 17 paiku. Keskmise vanusega inimesed planeerivad hommikuse treeningu tavaliselt tööülesannete tõttu: esiteks, et vältida tööaja kattumist; teiseks, hommikune õhk on värskem, mis on kasulik hingamisteedele.
Kuigi uni taastab füüsilise energia, jääb keha füsioloogiliselt pärssitud seisundisse.Hommikune treening stimuleerib närviaktiivsust, ergutab vaimu ja kiirendab ainevahetust, aidates oluliselt kaasa vaimse ja füüsilise jõu säilimisele kogu tööpäeva jooksul.
Mõned väidavad, et hommikul on hapnikutase madalam (taimede hingamise tõttu) ja kuigi õhk võib tunduda värskem, sisaldab see vähem sissehingatavaid osakesi. Nad väidavad, et õhtul, eriti kella 5 ja 6 vahel, on vaimne erksus optimaalne, mistõttu on see treeninguks parim aeg.
Jooksmise eel meeles pidada olevad põhiprintsiibid
Kõik, kes tegelevad tervisliku jooksmisega, peaksid seadma esikohale järjepidevuse ja järkjärgulise arengu, pöörates erilist tähelepanu treeningu intensiivsuse kontrollimisele. Lisaks on ülimalt oluline omandada „enese distsipliin”. Mõnikord võib soov joosta äkki kaduda, mistõttu on vaja teha selge vahe „ei saa joosta” ja „ei taha joosta” vahel.Loomulikult tuleks jooksmist täielikult vältida, kui end ei tunne hästi. Kõikidel muudel juhtudel tuleb ületada loidus ja jätkata treeningut.
Esialgses treeningufaasis peaks tempo olema piiratud tasemega, kus ei tunne ebamugavust, ja distants peaks olema selline, et ei tekiks pingutustunnet. Lihaste valulikkus alajäsemetes pärast jooksmist on normaalne reaktsioon ja see kaob pärast mitmepäevast järjepidevat treeningut.
Ärge oodake lühiajalisi ideaalseid tulemusi; ainult järjepidev treening parandab füüsilist vormi. Jooksmine vaid üks kord nädalas, olenemata distantsi pikkusest, annab vähe kasu.
Seda seetõttu, et kuue jooksmiseta päeva jooksul kaotavad keha kuded jooksmisest saadud kasu täielikult. Seetõttu tuleks joosta vähemalt kolm korda nädalas. Harjutamisega harjumatu inimene kipub regulaarselt treenima hakates end üle koormama, mis võib kaasa tuua ebasoodsaid tagajärgi.
1. Iga treeningu iseloom, sisu, kestus ja kulutatud aeg;
2. Enesehinnangulised tunded enne, treeningu ajal ja pärast treeningut;
3. Söögiisu ja uneharjumused;
4. Motivatsioon treeningute jätkamiseks;
5. Pulss.
Nende andmete analüüsimine hõlbustab treeningu intensiivsuse hindamist ja võimaldab teha õigeaegseid kohandusi. Üldiselt ei tohiks pulss pärast viit minutit jooksmist ületada 120 lööki minutis; pärast kümmet minutit ei tohiks see ületada 100 lööki minutis. Kui pulss muutub liiga kõrgeks, tuleb treeningu mahtu vähendada.
Jooksmiseelsed ettevalmistavad harjutused
Keha siseorganid ja jäsemed vajavad kohanemisaega, et minna üle suhtelisest passiivsusest intensiivsele koormusele. Seetõttu on enne jooksmist oluline teha sobivad ettevalmistavad harjutused, et tagada liikumise ajal füsioloogiliste funktsioonide koordineeritus. Soojenduse tegemata jätmine võib põhjustada liigeste, sidemete või kõõluste venitusi kestvusjooksu ajal.See risk on eriti suur, kui kohe pärast ärkamist alustatakse pingutavat jooksmist.
(1) Seistes käed puusadel, liigutage vaheldumisi pahkluuliigeseid;
(2) Poolkükis asendis, käed põlvedel, liigutage põlveliigeseid;
(3) Tõstke vaheldumisi jalad kõrgele, liigutades puusaliigeseid;
(4) Käed puusadel, pöörake ülakeha, et liigutada vöökohta;
(5) Toetage end ühe käega, tehes ees- ja tagajalgade lööke, et liigutada puusa- ja põlveliigeseid;
(6) Tehke ees- ja tagajalgade väljasirutusi, et venitada jalgade sidemeid;
(7) Tehke ülakeha ette- ja tahapoole painutusi koos õrnade ülakeha liigutustega.
Ainult õige kehahoiak võimaldab teil joosta kiiremini, tõhusamalt ja väiksema vigastuste riskiga.Rasva põletamise võtmeteguriks on jooksmine intensiivsusega, mis on lähedane teie anaeroobsele lävele. Õige kehahoiak võimaldab teil saavutada selle intensiivsuse ilma lisavõimsust kulutamata.
Sellega lõpetame arutelu tühja kõhuga jooksmise teemal. Loodame, et see teave on teile abiks. Soovime teile head tervist ja kõike head sel talvel.