Muchas personas prefieren hacer ejercicio por la mañana, siendo el running la opción más popular. Es habitual que las personas corran por la mañana con el estómago vacío. Pero, ¿es beneficioso correr por la mañana con el estómago vacío? Los expertos en salud sugieren que, aunque correr con el estómago vacío tiene varios inconvenientes, beber agua por la mañana ofrece importantes beneficios para la salud. A continuación, analizamos la cuestión de correr por la mañana con el estómago vacío.
Los inconvenientes de correr con el estómago vacío
Aunque muchos son conscientes de que no es recomendable correr con el estómago vacío, la mayoría de las personas que hacen ejercicio no le prestan mucha atención. Los expertos en salud advierten que hacer ejercicio con el estómago vacío puede causar un daño considerable al organismo.
Nuestra actividad física normal requiere energía para mantenerse, y los seres humanos obtenemos esta energía principalmente de los alimentos. Correr con el estómago vacío obliga al organismo a depender únicamente de las reservas de grasa para obtener energía durante el ejercicio.
Esta es una de las razones por las que a menudo se recomienda hacer ejercicio para perder peso.
Además, hacer ejercicio con el estómago vacío provoca un aumento notable de los ácidos grasos libres en la sangre. Los niveles excesivos de estos ácidos grasos libres pueden producir «toxinas» que dañan el músculo cardíaco. Estas toxinas suelen provocar ritmos cardíacos irregulares e incluso pueden causar muerte súbita cardíaca.
La hidratación matutina es beneficiosa, pero evite beber antes de correr
Beber un vaso de agua al despertarse cada mañana es beneficioso para la salud. Sin embargo, si tiene intención de correr, debe esperar 20 minutos después de beber antes de hacer ejercicio. Correr con el estómago vacío durante mucho tiempo puede provocar afecciones como flato y trastornos gástricos.
Para quienes tienen la rutina de correr por la mañana, se debe beber agua entre 20 y 30 minutos antes, aunque no es recomendable un consumo excesivo. La hidratación matutina alivia la deshidratación nocturna, regula la concentración de líquidos hasta alcanzar el equilibrio y facilita la expulsión oportuna de los residuos metabólicos acumulados durante el sueño. Después del ejercicio (tras un descanso de 15 minutos), es esencial una rehidratación adecuada; el consumo moderado de agua salada resulta muy beneficioso para la salud.
Correr inmediatamente después de las comidas o comer justo después de correr reduce la secreción de ácido gástrico, lo que dificulta la digestión y puede provocar trastornos gástricos con el tiempo. Por lo general, es mejor hacer ejercicio una hora después de comer. No es recomendable correr por la noche antes de acostarse, ya que aumenta la actividad de la corteza cerebral, lo que provoca sueños vívidos o dificultad para conciliar el sueño.
Sin embargo, no es recomendable realizar ejercicio intenso con el estómago vacío por la mañana. Para carreras de fitness prolongadas, consuma una taza pequeña de agua azucarada o un tentempié ligero antes de salir.
Evite comer en exceso antes de correr por la mañana.
Aunque no es recomendable correr con el estómago vacío, tampoco es aconsejable llenarse en exceso antes de correr.Hacer ejercicio con el estómago lleno puede suponer un gran esfuerzo para el estómago. Lo más adecuado es beber un vaso de leche antes de hacer ejercicio, acompañado de huevos, cereales integrales o bollería ligera.
Correr por la mañana con el estómago vacío es una práctica incorrecta, ya que supone numerosos riesgos para la salud. Por lo tanto, las personas que tienen la costumbre de correr por la mañana deben prestar mucha atención a esta cuestión. Una ingesta moderada de alimentos antes de correr y una hidratación adecuada después son lo más beneficioso para la salud.
La mañana es generalmente el momento óptimo para correr, seguido de las 9 de la mañana y las 5 de la tarde. Las personas de mediana edad suelen programar sus entrenamientos matutinos debido a sus compromisos laborales: en primer lugar, para evitar que coincidan con las horas de trabajo; en segundo lugar, porque el aire de la mañana es más fresco, lo que beneficia al sistema respiratorio.
Aunque el sueño restaura la energía física, fisiológicamente el cuerpo permanece en un estado de inhibición.El ejercicio matutino estimula la actividad neuronal, revitaliza el espíritu y aumenta el metabolismo, lo que contribuye en gran medida a mantener el vigor físico y mental durante toda la jornada laboral.
Hay quien sostiene que los niveles de oxígeno son más bajos por la mañana (debido a la respiración de las plantas) y que, aunque el aire parezca más fresco, contiene menos partículas inhalables. Afirman que la tarde, especialmente entre las 5 y las 6, ofrece un estado de alerta mental óptimo, por lo que es el mejor momento para hacer ejercicio.Principios clave que hay que recordar antes de correr. Todas las personas que practiquen el running deben dar prioridad a la constancia y la progresión gradual, prestando especial atención al control de la intensidad del ejercicio. Además, es fundamental dominar la «autodisciplina». En ocasiones, las ganas de correr pueden disminuir repentinamente, por lo que es necesario distinguir claramente entre «no poder correr» y «no querer correr».Naturalmente, se debe evitar correr por completo cuando no se encuentra bien. En todas las demás circunstancias, hay que superar la inercia y perseverar en el entrenamiento.
Durante la fase inicial de entrenamiento, el ritmo debe limitarse a un nivel en el que no se sienta ninguna molestia, y la distancia debe ser tal que no se experimente ninguna sensación de esfuerzo. El dolor muscular en las extremidades inferiores después de correr es una reacción normal y desaparecerá después de varios días de entrenamiento constante.
No espere resultados ideales a corto plazo; solo un entrenamiento constante mejorará su estado físico. Correr solo una vez a la semana, por muy larga que sea la distancia, aporta pocos beneficios.
Esto se debe a que, durante los seis días sin correr, los tejidos corporales agotan por completo los beneficios acumulados al correr. Por lo tanto, se debe correr al menos tres veces por semana. Las personas que no están acostumbradas al ejercicio suelen excederse una vez que deciden entrenar con regularidad, lo que puede tener consecuencias adversas.
1. La naturaleza, el contenido, la duración y el tiempo dedicado a cada sesión de ejercicio;
2. Las sensaciones percibidas antes, durante y después del ejercicio;
3. El apetito y los patrones de sueño;
4. La motivación para seguir haciendo ejercicio;
5. La frecuencia cardíaca.
El análisis de estos registros facilita la evaluación de la intensidad del ejercicio y permite realizar ajustes oportunos. Por lo general, después de cinco minutos de carrera, la frecuencia cardíaca no debe superar las 120 pulsaciones por minuto; después de diez minutos, no debe superar las 100 pulsaciones por minuto. Si la frecuencia cardíaca se vuelve excesivamente alta, se debe reducir el volumen de ejercicio.
Ejercicios preparatorios antes de correr
Los órganos internos y las extremidades del cuerpo necesitan un periodo de adaptación para pasar de una relativa inactividad a un esfuerzo intenso. Por lo tanto, es esencial realizar ejercicios preparatorios adecuados antes de correr para garantizar la coordinación de las funciones fisiológicas durante el movimiento. No realizar un calentamiento puede provocar esguinces en las articulaciones, los ligamentos o los tendones durante las carreras de resistencia.Este riesgo es especialmente elevado cuando se comienza a correr de forma intensa nada más levantarse.
(1) De pie, con las manos en las caderas, movilizar alternativamente las articulaciones de los tobillos.
(2) En posición de media sentadilla, con las manos en las rodillas, movilizar las articulaciones de las rodillas.
(3) Levantar alternativamente las piernas en alto, movilizando las articulaciones de las caderas.
(4) Con las manos en las caderas, rotar el torso para movilizar la cintura.
(5) Apóyese con una mano mientras realiza patadas hacia delante y hacia atrás para movilizar las articulaciones de la cadera y la rodilla;
(6) Realice zancadas hacia delante y hacia atrás para estirar los ligamentos de las piernas;
(7) Realice flexiones hacia delante y hacia atrás de la parte superior del cuerpo junto con movimientos suaves de las extremidades superiores.
Solo una postura correcta le permitirá correr más rápido, de forma más eficiente y con menos riesgo de lesiones.Un factor clave para quemar grasa es correr a una intensidad cercana al umbral anaeróbico. Una forma correcta le permite alcanzar esta intensidad sin gastar energía adicional. Esto concluye nuestro análisis sobre las cuestiones relacionadas con correr con el estómago vacío. Esperamos que esta información le resulte útil. Le deseamos buena salud y todo lo mejor para este invierno.