Viele Menschen bevorzugen morgendliche Bewegung, wobei Laufen die beliebteste Wahl ist. Es ist üblich, morgens auf nüchternen Magen zu laufen. Aber ist morgendliches Laufen auf nüchternen Magen wirklich vorteilhaft? Gesundheitsexperten weisen darauf hin, dass Laufen auf nüchternen Magen zwar einige Nachteile mit sich bringt, das Trinken von Wasser am Morgen jedoch erhebliche gesundheitliche Vorteile bietet. Im Folgenden gehen wir auf das Thema morgendliches Laufen auf nüchternen Magen ein.
Die Nachteile des Laufens auf nüchternen Magen
Obwohl vielen bewusst ist, dass Laufen auf nüchternen Magen nicht ratsam ist, schenken die meisten Sportler diesem Umstand wenig Beachtung. Gesundheitsexperten warnen davor, dass Sport auf nüchternen Magen dem Körper erheblichen Schaden zufügen kann.
Unsere regelmäßige sportliche Betätigung erfordert Energie, um sie aufrechtzuerhalten, und diese Energie beziehen Menschen in erster Linie aus der Nahrung. Laufen auf nüchternen Magen zwingt den Körper, sich während des Trainings ausschließlich auf die Fettreserven als Energiequelle zu verlassen.
Dies ist ein Grund, warum Sport oft zur Gewichtsreduktion empfohlen wird.
Darüber hinaus führt Sport auf nüchternen Magen zu einem deutlichen Anstieg der freien Fettsäuren im Blutkreislauf. Ein übermäßiger Gehalt dieser freien Fettsäuren kann „Toxine” produzieren, die den Herzmuskel schädigen. Diese Toxine führen häufig zu Herzrhythmusstörungen und können sogar einen plötzlichen Herztod verursachen.
Morgendliche Flüssigkeitszufuhr ist vorteilhaft, aber vermeiden Sie es, vor dem Laufen zu trinken
Ein Glas Wasser nach dem Aufwachen ist gut für die Gesundheit. Wenn Sie jedoch laufen möchten, sollten Sie nach dem Trinken 20 Minuten warten, bevor Sie mit dem Training beginnen. Langfristiges Laufen auf nüchternen Magen kann zu Beschwerden wie Seitenstechen und Magenproblemen führen.
Wer morgens regelmäßig joggt, sollte 20 bis 30 Minuten vorher Wasser trinken, wobei eine übermäßige Flüssigkeitsaufnahme nicht empfehlenswert ist. Die morgendliche Flüssigkeitszufuhr gleicht die nächtliche Dehydrierung aus, reguliert die Flüssigkeitskonzentration und fördert die rechtzeitige Ausscheidung von Stoffwechselabfällen, die sich während des Schlafs angesammelt haben. Nach dem Training (nach einer 15-minütigen Pause) ist eine angemessene Rehydrierung unerlässlich; der moderate Konsum von Salzwasser ist für die Gesundheit am vorteilhaftesten.
Das Laufen unmittelbar nach dem Essen oder das Essen direkt nach dem Laufen verringert die Magensäuresekretion, beeinträchtigt die Verdauung und kann mit der Zeit zu Magenbeschwerden führen. Sport sollte im Allgemeinen eine Stunde nach dem Essen betrieben werden. Abendliches Laufen vor dem Schlafengehen ist nicht ratsam, da es die Aktivität der Großhirnrinde erhöht, was zu lebhaften Träumen oder Einschlafschwierigkeiten führen kann.
Allerdings ist intensives Training auf nüchternen Magen am Morgen nicht empfehlenswert. Bei längeren Fitnessläufen sollten Sie vorher eine kleine Tasse Zuckerwasser oder einen leichten Snack zu sich nehmen.
Vermeiden Sie es, vor dem morgendlichen Laufen zu viel zu essen.
Während Laufen auf nüchternen Magen nicht empfehlenswert ist, ist es ebenso unklug, sich vor dem Training übermäßig zu sättigen.Sport auf vollen Magen kann den Magen stark belasten. Am besten trinkt man vor dem Sport ein Glas Milch und isst dazu Eier, Vollkornprodukte oder leichtes Gebäck.
Morgendliches Laufen auf nüchternen Magen ist falsch und birgt zahlreiche Gesundheitsrisiken. Wer morgens regelmäßig läuft, sollte daher besonders auf dieses Thema achten. Eine moderate Nahrungsaufnahme vor dem Laufen und eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr danach sind am besten für die Gesundheit.
Der Morgen ist im Allgemeinen die optimale Zeit für Fitnesslauf, gefolgt von etwa 9 Uhr und 17 Uhr. Menschen mittleren Alters planen aufgrund ihrer beruflichen Verpflichtungen in der Regel morgendliche Trainingseinheiten: erstens, um Überschneidungen mit den Arbeitszeiten zu vermeiden, und zweitens, weil die Morgenluft frischer ist, was der Atmung zugute kommt.
Obwohl Schlaf die körperliche Energie wiederherstellt, bleibt der Körper physiologisch in einem Zustand der Hemmung.Morgendliches Training regt die Nervenaktivität an, belebt den Geist und kurbelt den Stoffwechsel an, was erheblich zur Aufrechterhaltung der geistigen und körperlichen Leistungsfähigkeit während des gesamten Arbeitstages beiträgt.
Einige argumentieren, dass der Sauerstoffgehalt am Morgen niedriger ist (aufgrund der Pflanzenatmung) und dass die Luft zwar frischer erscheint, aber weniger inhalierbare Partikel enthält. Sie behaupten, dass am Abend, insbesondere zwischen 17 und 18 Uhr, die geistige Wachsamkeit am höchsten ist, was diese Zeit zur besten Trainingszeit macht.
Wichtige Grundsätze, die Sie vor dem Laufen beachten sollten
Alle, die Fitnesslauf betreiben, sollten auf Kontinuität und schrittweise Steigerung achten und dabei besonders auf die Kontrolle der Trainingsintensität achten. Darüber hinaus ist es von größter Bedeutung, „Selbstdisziplin” zu üben. Gelegentlich kann die Lust am Laufen plötzlich nachlassen, sodass man klar zwischen „nicht laufen können” und „nicht laufen wollen” unterscheiden muss.Natürlich sollte man bei Krankheit ganz auf das Laufen verzichten. In allen anderen Fällen muss man seine Trägheit überwinden und das Training durchhalten.
In der Anfangsphase des Trainings sollte das Lauftempo so gewählt werden, dass keine Beschwerden auftreten, und die Distanz sollte so bemessen sein, dass man sich nicht überanstrengt. Muskelkater in den unteren Gliedmaßen nach dem Laufen ist eine normale Reaktion und lässt nach einigen Tagen konsequenten Trainings nach.
Erwarten Sie keine idealen Ergebnisse auf kurze Sicht; nur konsequentes Training verbessert die Fitness. Nur einmal pro Woche zu laufen, egal wie lang die Strecke ist, bringt wenig Nutzen.
Das liegt daran, dass während der sechstägigen Pause das Körpergewebe die durch das Laufen erzielten Gewinne wieder abbaut. Daher sollte mindestens dreimal pro Woche gelaufen werden. Personen, die nicht an Bewegung gewöhnt sind, übertreiben es oft, wenn sie sich entschließen, regelmäßig zu trainieren, was zu negativen Folgen führen kann.
1. Art, Inhalt, Dauer und Zeitaufwand jeder Trainingseinheit;
2. Selbstwahrgenommene Empfindungen vor, während und nach dem Training;
3. Appetit und Schlafgewohnheiten;
4. Motivation, das Training fortzusetzen;
5. Pulsfrequenz.
Die Analyse dieser Aufzeichnungen erleichtert die Beurteilung der Trainingsintensität und ermöglicht zeitnahe Anpassungen. Im Allgemeinen sollte die Pulsfrequenz nach fünf Minuten Laufen 120 Schläge pro Minute nicht überschreiten, nach zehn Minuten sollte sie 100 Schläge pro Minute nicht überschreiten. Sollte die Pulsfrequenz zu hoch werden, muss das Trainingsvolumen reduziert werden.
Vorbereitende Übungen vor dem Laufen
Die inneren Organe und Gliedmaßen des Körpers benötigen eine Anpassungsphase, um von relativer Inaktivität zu intensiver Anstrengung überzugehen. Daher sind vor dem Laufen geeignete Vorbereitungsübungen unerlässlich, um eine koordinierte physiologische Funktion während der Bewegung sicherzustellen. Wenn Sie sich nicht aufwärmen, kann es während des Ausdauerlaufs zu Verstauchungen von Gelenken, Bändern oder Sehnen kommen.Dieses Risiko ist besonders hoch, wenn man unmittelbar nach dem Aufstehen mit intensivem Laufen beginnt.
(1) Stehen Sie mit den Händen auf den Hüften und bewegen Sie abwechselnd die Sprunggelenke.
(2) Begeben Sie sich in eine halbhohe Hocke, legen Sie die Hände auf die Knie und bewegen Sie die Kniegelenke.
(3) Heben Sie abwechselnd die Beine hoch und bewegen Sie die Hüftgelenke.
(4) Legen Sie die Hände auf die Hüften und drehen Sie den Oberkörper, um die Taille zu bewegen.
(5) Stützen Sie sich mit einer Hand ab und führen Sie Front- und Rückwärtstritte aus, um die Hüft- und Kniegelenke zu mobilisieren;
(6) Führen Sie Ausfallschritte nach vorne und hinten aus, um die Bänder der Beine zu dehnen;
(7) Beugen Sie den Oberkörper nach vorne und hinten und führen Sie dabei sanfte Bewegungen der oberen Gliedmaßen aus. Nur mit der richtigen Körperhaltung können Sie schneller, effizienter und mit geringerem Verletzungsrisiko laufen.Ein wichtiger Faktor für die Fettverbrennung ist das Laufen mit einer Intensität, die nahe an Ihrer anaeroben Schwelle liegt. Mit der richtigen Form können Sie diese Intensität erreichen, ohne zusätzliche Energie aufzuwenden.
Damit ist unsere Diskussion über die Probleme beim Laufen auf nüchternen Magen abgeschlossen. Wir hoffen, dass diese Informationen für Sie hilfreich sind. Wir wünschen Ihnen viel Gesundheit und alles Gute für diesen Winter.