Mange foretrækker morgentræning, hvor løb er det mest populære valg. Det er almindeligt, at man løber på tom mave om morgenen. Men er morgentræning på tom mave gavnligt? Sundhedseksperter mener, at løb på tom mave har flere ulemper, mens det at drikke vand om morgenen har betydelige sundhedsmæssige fordele. Nedenfor undersøger vi spørgsmålet om morgentræning på tom mave.
Ulemperne ved at løbe på tom mave
Selvom mange er klar over, at det ikke er tilrådeligt at løbe på tom mave, tager de fleste motionister ikke meget hensyn til dette. Sundhedseksperter advarer om, at motion på tom mave kan forårsage betydelig skade på kroppen.
Vores regelmæssige motion kræver energi for at kunne opretholdes, og mennesker får primært denne energi fra mad. Løb på tom mave tvinger kroppen til udelukkende at bruge fedtreserverne som energi under motion.
Dette er en af grundene til, at motion ofte anbefales til vægttab.
Desuden medfører motion på tom mave en markant stigning i frie fedtsyrer i blodbanen. For høje niveauer af disse frie fedtsyrer kan producere "toksiner", der skader hjertemusklen. Disse toksiner fører ofte til uregelmæssig hjerterytme og kan endda forårsage pludselig hjertedød.
Det er gavnligt at drikke om morgenen, men undgå at drikke inden din løbetur
Det er gavnligt for helbredet at drikke et glas vand, når du vågner om morgenen. Men hvis du har tænkt dig at løbe, bør du vente 20 minutter efter at have drukket, inden du træner. Langvarig løb på tom mave kan føre til tilstande som sidestik og maveproblemer.
For dem, der har en morgenløbsrutine, bør vand indtages 20-30 minutter før, men overdreven indtagelse frarådes. Morgenhydrering lindrer dehydrering i løbet af natten, regulerer væskekoncentrationen til ligevægt og letter rettidig udskillelse af metaboliske affaldsstoffer, der er ophobet under søvnen. Efter træning (efter 15 minutters hvile) er det vigtigt at rehydrere kroppen på passende vis; moderat indtagelse af saltet vand er mest gavnligt for helbredet.
At løbe umiddelbart efter et måltid eller spise lige efter løbeturen reducerer mavesyresekretionen, hvilket forringer fordøjelsen og med tiden kan forårsage maveproblemer. Motion er generelt bedst at udføre en time efter et måltid. Aftenløb før sengetid frarådes, da det øger hjernebarkens aktivitet, hvilket kan føre til livagtige drømme eller søvnbesvær.
Det frarådes dog at dyrke intens motion på tom mave om morgenen. Ved længere fitnessløb bør man indtage et lille glas sukkerholdigt vand eller en let snack inden.
Undgå at spise for meget inden morgentræningen.
Selvom det ikke er ønskeligt at løbe på tom mave, er det lige så uklogt at spise for meget inden træningen.Træning på fuld mave kan belaste maven alvorligt. Den mest hensigtsmæssige tilgang er at drikke et glas mælk før træning, ledsaget af æg, fuldkorn eller let bagværk.
Morgenløb på tom mave er en forkert praksis, da det udgør en række sundhedsrisici. Dem, der har en morgenløbsrutine, bør derfor være meget opmærksomme på dette problem. Moderat madindtag før løb og tilstrækkelig hydrering bagefter er mest gavnligt for helbredet.
Fitnessløb planlægges bedst om morgenen, efterfulgt af omkring kl. 9 og kl. 17. Midaldrende personer træner typisk om morgenen på grund af arbejdsforpligtelser: for det første for at undgå at kollidere med arbejdstiden, og for det andet fordi morgenluften er friskere, hvilket er gavnligt for åndedrætssystemet.
Selvom søvn genopretter den fysiske energi, forbliver kroppen fysiologisk i en tilstand af hæmning.Morgenmotion stimulerer nerveaktiviteten, giver energi og øger stofskiftet, hvilket i høj grad bidrager til vedvarende mental og fysisk energi gennem hele arbejdsdagen.
Nogle hævder, at iltniveauet om morgenen er lavere (på grund af planters respiration), og selvom luften kan virke friskere, indeholder den færre indåndelige partikler. De hævder, at om aftenen, især mellem kl. 17 og 18, er den mentale årvågenhed optimal, hvilket gør det til det bedste tidspunkt at træne.
Vigtige principper at huske, før man løber
Alle, der løber for at holde sig i form, bør prioritere konsistens og gradvis progression og være særlig opmærksomme på at kontrollere træningsintensiteten. Desuden er det afgørende at mestre "selvdisciplin". Lejlighedsvis kan lysten til at løbe pludselig aftage, hvilket gør det nødvendigt at skelne klart mellem "ikke i stand til at løbe" og "ikke villig til at løbe".Naturligvis bør man helt undgå at løbe, når man er syg. Under alle andre omstændigheder skal man overvinde inerti og holde ud med træningen.
I den indledende træningsfase bør løbetempoet begrænses til et niveau, hvor man ikke føler ubehag, og distancen bør være sådan, at man ikke føler sig anstrengt. Muskelømhed i underekstremiteterne efter løb er en normal reaktion og vil aftage efter flere dages konsekvent træning.
Forvent ikke ideelle resultater på kort sigt; kun konsekvent træning vil forbedre din kondition. At løbe kun en gang om ugen, uanset hvor lang distancen er, giver kun ringe udbytte.
Dette skyldes, at i løbet af de seks dage uden løb vil kroppens væv have opbrugt alle fordelene ved løbet. Derfor bør man løbe mindst tre gange om ugen. Personer, der normalt er inaktive, overdriver ofte, når de beslutter sig for at begynde at træne regelmæssigt, hvilket kan føre til uheldige konsekvenser.
1. Arten, indholdet, varigheden og tiden brugt på hver træningssession;
2. Selvopfattede fornemmelser før, under og efter træning;
3. Appetit og søvnmønstre;
4. Motivation til at fortsætte med at træne;
5. Puls.
Analyse af disse registreringer letter vurderingen af træningsintensiteten og gør det muligt at foretage rettidige justeringer. Generelt bør pulsfrekvensen efter fem minutters løb ikke overstige 120 slag i minuttet, og efter ti minutter bør den ikke overstige 100 slag i minuttet. Hvis pulsfrekvensen bliver for høj, skal træningsmængden reduceres.
Forberedende øvelser før løb
Kroppens indre organer og lemmer har brug for en tilpasningsperiode for at skifte fra relativ inaktivitet til intens anstrengelse. Derfor er det vigtigt at lave passende forberedende øvelser før løb for at sikre koordineret fysiologisk funktion under bevægelse. Manglende opvarmning kan føre til forstuvninger af led, ledbånd eller sener under udholdenhedsløb.Denne risiko er særlig stor, når man begynder at løbe kraftigt umiddelbart efter at være stået op.
(1) Stå med hænderne på hofterne og bevæg skiftevis ankelleddene.
(2) Stå i halv squat med hænderne på knæene og bevæg knæleddene.
(3) Løft skiftevis benene højt og bevæg hofteleddene.
(4) Stå med hænderne på hofterne og drej overkroppen for at bevæge taljen.
(5) Støt dig med den ene hånd, mens du udfører spark fremad og bagud for at mobilisere hofte- og knæleddene;
(6) Udfør lunges fremad og bagud for at strække benbåndene;
(7) Udfør fremad- og bagudbøjninger af overkroppen sammen med blide bevægelser af overkroppen.
Kun en korrekt kropsholdning gør det muligt at løbe hurtigere, mere effektivt og med mindre risiko for skader.En vigtig faktor i fedtforbrændingen er at løbe med en intensitet tæt på din anaerobe tærskel. Korrekt form gør det muligt at nå denne intensitet uden at bruge ekstra energi.
Dette afslutter vores diskussion om problemerne ved at løbe på tom mave. Vi håber, at disse oplysninger er nyttige. Vi ønsker dig god sundhed og alt godt denne vinter.