Mnoho lidí dává přednost rannímu cvičení, přičemž nejoblíbenější je běh. Je běžné, že lidé ráno běhají na lačný žaludek. Ale je ranní běh na lačný žaludek prospěšný? Odborníci na zdraví tvrdí, že zatímco běh na lačný žaludek má několik nevýhod, pití vody ráno má významné zdravotní výhody. Níže se zabýváme otázkou ranního běhu na lačný žaludek.
Nevýhody běhání na lačný žaludek
Ačkoli si mnozí uvědomují, že běhání na lačný žaludek není vhodné, většina cvičících tomu nevěnuje přílišnou pozornost. Odborníci na zdraví varují, že cvičení na lačný žaludek může tělu značně uškodit.
Naše pravidelné cvičení vyžaduje energii, kterou získáváme především z jídla. Běhání na lačný žaludek nutí tělo spoléhat se při cvičení výhradně na tukové zásoby.
To je jeden z důvodů, proč se cvičení často doporučuje pro hubnutí.
Kromě toho cvičení na lačný žaludek způsobuje výrazný nárůst volných mastných kyselin v krvi. Nadměrné množství těchto volných mastných kyselin může produkovat „toxiny“, které poškozují srdeční sval. Tyto toxiny často vedou k nepravidelnému srdečnímu rytmu a mohou dokonce způsobit náhlou srdeční smrt.
Ranní hydratace je prospěšná, ale před běháním se vyhněte pití
Vypít po probuzení sklenici čisté vody je prospěšné pro zdraví. Pokud však máte v úmyslu běhat, měli byste po pití počkat 20 minut, než začnete cvičit. Dlouhodobé běhání na lačný žaludek může vést k potížím, jako jsou bolesti v boku a žaludeční potíže.
Pro ty, kteří mají ranní běžecký režim, by měla být voda konzumována 20-30 minut předem, i když nadměrný příjem se nedoporučuje. Ranní hydratace zmírňuje noční dehydrataci, reguluje koncentraci tekutin do rovnováhy a usnadňuje včasné vylučování metabolických odpadů nahromaděných během spánku. Po cvičení (po 15 minutách odpočinku) je nezbytná vhodná rehydratace; mírná konzumace slané vody se ukazuje jako nejprospěšnější pro zdraví.
Běhání bezprostředně po jídle nebo jídlo bezprostředně po běhu snižuje sekreci žaludeční kyseliny, což zhoršuje trávení a může časem způsobit žaludeční potíže. Cvičení je obecně nejlepší provádět hodinu po jídle. Večerní běhání před spaním se nedoporučuje, protože zvyšuje aktivitu mozkové kůry, což vede k živým snům nebo potížím s usínáním.
Ráno se však nedoporučuje intenzivní cvičení na lačný žaludek. Před delším fitness během si dejte malý šálek slazené vody nebo lehkou svačinu.
Před ranním během se vyhněte přejídání.
Běh na lačný žaludek není vhodný, ale stejně tak není rozumné se před cvičením přejídat.Cvičení s plným žaludkem může žaludek silně zatížit. Nejvhodnější je před cvičením vypít sklenici mléka a sníst vejce, celozrnné pečivo nebo lehké pečivo.
Ranní běh na lačný žaludek je nesprávný, protože představuje řadu zdravotních rizik. Ti, kteří mají ranní běžecký režim, by proto měli této otázce věnovat zvláštní pozornost. Pro zdraví je nejvýhodnější mírný příjem potravy před během a dostatečná hydratace po něm.
Ráno je obecně optimální čas pro fitness běh, následuje čas kolem 9:00 a 17:00. Lidé středního věku si obvykle plánují ranní tréninky kvůli pracovním závazkům: zaprvé, aby se vyhnuli kolizi s pracovní dobou; zadruhé, ranní vzduch je čerstvější, což prospívá dýchacímu systému.
Ačkoli spánek obnovuje fyzickou energii, fyziologicky zůstává tělo ve stavu inhibice.Ranní cvičení stimuluje nervovou činnost, povzbuzuje ducha a podporuje metabolismus, což výrazně pomáhá udržet duševní a fyzickou energii po celý pracovní den.
Někteří tvrdí, že ranní hladina kyslíku je nižší (kvůli dýchání rostlin) a že vzduch sice může působit čerstvější, ale obsahuje méně vdechovatelných částic. Tvrdí, že večer, zejména mezi 17:00 a 18:00, nabízí optimální duševní bdělost, což z něj činí nejlepší čas pro cvičení.
Klíčové zásady, které je třeba si před běháním zapamatovat
Všichni, kdo se věnují fitness běhání, by měli upřednostňovat pravidelnost a postupný pokrok a věnovat zvláštní pozornost kontrole intenzity cvičení. Kromě toho je nanejvýš důležité zvládnout „sebekázeň“. Občas může touha běhat náhle ochabnout, a proto je nutné jasně rozlišovat mezi „nemohu běhat“ a „nechci běhat“.Při nemoci je samozřejmě třeba běhání zcela vynechat. Ve všech ostatních případech je nutné překonat lenost a vytrvat v tréninku.
V počáteční fázi tréninku by mělo být tempo běhu omezeno na úroveň, při které necítíte žádné nepohodlí, a vzdálenost by měla být taková, abyste nepociťovali námahu. Bolest svalů v dolních končetinách po běhu je normální reakcí a po několika dnech pravidelného tréninku odezní.
Neočekávejte ideální výsledky v krátkodobém horizontu; pouze důsledný trénink zlepší vaši kondici. Běhání jen jednou týdně, bez ohledu na vzdálenost, přináší jen malý užitek.
Důvodem je, že během šesti dnů bez běhání tělesné tkáně zcela vyčerpají přínosy získané během běhání. Proto byste měli běhat alespoň třikrát týdně. Lidé, kteří nejsou zvyklí cvičit, to často přehánějí, jakmile se rozhodnou pravidelně trénovat, což může mít nepříznivé důsledky.
1. Povaha, obsah, trvání a čas strávený každým cvičením;
2. Vlastní vnímání před, během a po cvičení;
3. Chuť k jídlu a spánkové vzorce;
4. Motivace pokračovat v cvičení;
5. Puls.
Analýza těchto záznamů usnadňuje hodnocení intenzity cvičení a umožňuje včasné úpravy. Obecně platí, že po pěti minutách běhu by tepová frekvence neměla překročit 120 tepů za minutu; po deseti minutách by neměla překročit 100 tepů za minutu. Pokud je tepová frekvence příliš vysoká, je nutné snížit objem cvičení.
Přípravná cvičení před během
Vnitřní orgány a končetiny těla vyžadují adaptační období, aby se přizpůsobily přechodu z relativní nečinnosti k intenzivní námaze. Proto je před během nezbytné provést vhodná přípravná cvičení, aby byla zajištěna koordinovaná fyziologická funkce během pohybu. Pokud se před během neprovede rozcvička, může během vytrvalostního běhu dojít k podvrtnutí kloubů, vazů nebo šlach.Toto riziko je obzvláště vysoké, pokud začnete intenzivně běhat ihned po vstávání.
(1) Postavte se s rukama v bok a střídavě rozhýbejte kotníky;
(2) V polodřepu s rukama na kolenou rozhýbejte kolena;
(3) Střídavě zvedejte nohy vysoko a rozhýbejte kyčle;
(4) S rukama v bok otáčejte trupem a rozhýbejte pas;
(5) Opřete se o jednu ruku a provádějte kopy přední a zadní nohou, abyste mobilizovali kyčelní a kolenní klouby;
(6) Provádějte výpady dopředu a dozadu, abyste protáhli vazy nohou;
(7) Provádějte předklony a záklony horní části těla spolu s lehkými pohyby horních končetin.
Pouze správné držení těla vám umožní běžet rychleji, efektivněji a s menším rizikem zranění.Klíčovým faktorem při spalování tuků je běh s intenzitou blízkou anaerobnímu prahu. Správná forma vám umožní dosáhnout této intenzity bez vynaložení další energie.
Tím končí naše diskuse o otázkách týkajících se běhu na lačný žaludek. Doufáme, že tyto informace budou pro vás užitečné. Přejeme vám pevné zdraví a vše nejlepší v zimě.