Много хора предпочитат сутрешните упражнения, като най-популярният избор е тичането. Често хората тичат на празен стомах сутрин. Но дали сутрешното тичане на празен стомах е полезно? Здравните експерти предполагат, че докато тичането на празен стомах има няколко недостатъка, пиенето на вода сутрин предлага значителни ползи за здравето. По-долу разглеждаме въпроса за сутрешното тичане на празен стомах.
Недостатъците на тичането на празен стомах
Въпреки че много хора са наясно, че тичането на празен стомах не е препоръчително, повечето спортисти не обръщат внимание на това. Здравните експерти предупреждават, че упражненията на празен стомах могат да причинят значителна вреда на организма.
Редовните ни упражнения изискват енергия, за да се поддържат, а хората получават тази енергия предимно от храната. Тичането на празен стомах принуждава организма да разчита единствено на мастните резерви за енергия по време на упражненията.
Това е една от причините, поради които упражненията често се препоръчват за отслабване.
Освен това, упражненията на празен стомах водят до значително увеличение на свободните мастни киселини в кръвта. Прекомерните нива на тези свободни мастни киселини могат да произведат „токсини“, които увреждат сърдечния мускул. Тези токсини често водят до нередовен сърдечен ритъм и могат дори да причинят внезапна сърдечна смърт.
Сутрешното хидратиране е полезно, но избягвайте да пиете преди да тичате
Пиенето на чаша чиста вода сутрин след събуждане е полезно за здравето. Ако обаче имате намерение да тичате, трябва да изчакате 20 минути след пиенето, преди да започнете да се упражнявате. Дългосрочното тичане на празен стомах може да доведе до състояния като болки в ребрата и стомашни разстройства.
За тези, които имат сутрешна рутина за тичане, водата трябва да се консумира 20-30 минути преди това, макар че прекомерният прием не е препоръчителен. Сутрешното хидратиране облекчава дехидратацията през нощта, регулира концентрацията на течности до равновесие и улеснява навременното изхвърляне на метаболитните отпадъци, натрупани по време на сън. След тренировка (след 15-минутна почивка) е необходимо подходящо рехидратиране; умерената консумация на солена вода се оказва най-полезна за здравето.
Тичането веднага след хранене или храненето веднага след тичане намалява секрецията на стомашна киселина, което нарушава храносмилането и с времето може да доведе до стомашни разстройства. Упражненията обикновено е най-добре да се правят един час след хранене. Вечерното тичане преди лягане не е препоръчително, тъй като повишава активността на мозъчната кора, което води до ярки сънища или затруднения при заспиването.
Въпреки това, интензивните упражнения на празен стомах сутрин не се препоръчват. За продължителни фитнес бягания, консумирайте предварително малка чаша подсладена вода или лека закуска.
Избягвайте преяждането преди сутрешните бягания.
Макар че бягането на празен стомах е нежелателно, преяждането преди тренировка е също толкова неразумно.Упражненията на пълен стомах могат да натоварят сериозно стомаха. Най-подходящият подход е да се изпие чаша мляко преди упражненията, придружена от яйца, пълнозърнести храни или леки сладкиши.
Сутрешното бягане на празен стомах е неправилно и носи многобройни рискове за здравето. Хората, които имат навика да бягат сутрин, трябва да обърнат специално внимание на този въпрос. Умереното хранене преди бягане и адекватното хидратиране след това са най-полезни за здравето.
Фитнес бягането е най-добре да се планира сутрин, следвано от около 9 ч. и 17 ч. Хората на средна възраст обикновено тренират сутрин поради ангажименти по работа: първо, за да не се налага да се сблъскват с работното време; второ, сутрешният въздух е по-свеж, което е от полза за дихателната система.
Въпреки че сънят възстановява физическата енергия, физиологично тялото остава в състояние на инхибиране.Сутрешните упражнения стимулират нервната активност, ободряват духа и ускоряват метаболизма, което значително помага за поддържането на достатъчна умствена и физическа енергия за работата през деня.
Някои твърдят, че сутрешните нива на кислород са по-ниски (поради дишането на растенията) и макар въздухът да изглежда по-свеж, той съдържа по-малко вдишваеми частици. Освен това вечерните часове се считат за оптимални за умствена бдителност, поради което се препоръчва упражненията да се правят между 17:00 и 18:00 часа.
Ключови принципи, които трябва да се помнят преди да се тича
Всички, които се занимават с фитнес тичане, трябва да дават приоритет на последователността и постепенното напредване, като обръщат специално внимание на контролирането на интензивността на упражненията. Освен това, овладяването на „самодисциплината” е от първостепенно значение. Понякога желанието да се тича може внезапно да отслабне, което налага ясно разграничение между „неспособен да тичам” и „нежелаещ да тичам”.Естествено, тичането трябва да се избягва напълно, когато сте болни. При всички други обстоятелства трябва да преодолеете инерцията и да продължите с тренировките.
По време на началната фаза на тренировките темпото на тичане трябва да се ограничи до ниво, при което не се усеща дискомфорт, а разстоянието трябва да е такова, че да не се усеща напрежение. Мускулната болка в долните крайници след тичане е нормална реакция и ще отшуми след няколко дни последователни тренировки.
Не очаквайте идеални резултати в краткосрочен план; само редовната тренировка ще подобри нивото на физическа подготовка. Тичането само веднъж седмично, независимо от разстоянието, носи малко ползи.
Това се дължи на факта, че през шестдневната почивка телесните тъкани изчерпват ползите, натрупани от тичането. Затова тичането трябва да се извършва поне три пъти седмично. Хората, които не са свикнали да се упражняват, често прекаляват, когато решат да тренират редовно, което може да доведе до неблагоприятни последствия.
1. Характер, съдържание, продължителност и време, прекарано на всяка тренировка;
2. Самооценка на усещанията преди, по време и след тренировката;
3. Апетит и сън;
4. Мотивация да продължите тренировките;
5. Пулс.
Анализът на тези записи улеснява оценката на интензивността на упражненията и позволява навременни корекции. Като цяло, след пет минути тичане пулсът не трябва да надвишава 120 удара в минута, а след десет минути – 100 удара в минута. Ако пулсът стане прекалено висок, обемът на упражненията трябва да се намали.
Подготвителни упражнения преди тичане
Вътрешните органи и крайниците на тялото се нуждаят от период на адаптация, за да преминат от относителна неактивност към интензивно натоварване. Ето защо подходящите подготвителни упражнения са от съществено значение преди тичане, за да се осигури координирана физиологична функция по време на движение. Липсата на загрявка може да доведе до навяхвания на ставите, сухожилията или сухожилията по време на издръжливо тичане.Този риск е особено висок, когато се започва интензивно бягане веднага след ставане.
(1) Стойте с ръце на хълбоците и последователно раздвижвайте глезените;
(2) В полуклекнала позиция, с ръце на коленете, раздвижвайте коленните стави;
(3) Последователно повдигайте краката високо, раздвижвайки тазобедрените стави;
(4) С ръце на хълбоците, завъртайте торса, за да раздвижите кръста;
(5) Подпрете се с една ръка, докато изпълнявате ритници с предния и задния крак, за да мобилизирате тазобедрените и коленните стави;
(6) Изпълнявайте изпадания напред и назад, за да разтегнете сухожилията на краката;
(7) Извършвайте навеждания напред и назад на горната част на тялото, съчетани с леки движения на горните крайници.
Само правилната стойка ви позволява да тичате по-бързо, по-ефективно и с по-малък риск от контузии.Ключов фактор за изгарянето на мазнини е тичането с интензивност, близка до анаеробния праг. Правилната форма ви позволява да достигнете тази интензивност, без да изразходвате допълнителна енергия.
С това приключваме обсъждането на въпросите, свързани с тичането на празен стомах. Надяваме се тази информация да ви бъде полезна. Желаем ви добро здраве и всичко най-хубаво през зимата.