Думка, що ранкові пробіжки натщесерце спалюють жир, не є безпідставною. Щоб швидко спалити жир, поліпшити загальну фізичну форму та підвищити ефективність схуднення за допомогою фізичних вправ, не можна нехтувати цими застереженнями щодо бігу!
Для тих, хто прагне схуднути і сформувати фігуру, біг натщесерце забезпечує оптимальні результати спалювання жиру. Авторитетні міжнародні дослідження показують, що фізичні вправи натщесерце покращують метаболізм жиру як під час, так і після тренування ефективніше, ніж тренування після їжі. Після нічного виснаження запаси цукру в крові вашого організму до ранку в основному вичерпуються. Фізичні вправи в такому стані спонукають організм безпосередньо використовувати жир і білок для отримання енергії, максимізуючи ефективність спалювання жиру.
Неправильний біг натщесерце може навантажувати організм
Ранкові вправи натщесерце, якщо підходити до них неправильно або без своєчасного вживання рідини, можуть викликати у деяких людей гіпоглікемічні симптоми, включаючи серцебиття, холодний піт і тремтіння кінцівок.Неправильні ранкові пробіжки натщесерце не тільки не сприяють спалюванню жиру, але й можуть зашкодити здоров'ю. Деякі люди, прагнучи прискорити схуднення, наполегливо бігають натщесерце без своєчасного поповнення поживних речовин. Це може погіршити функції життєво важливих органів, включаючи мозок, нервову систему та серце.
Безпечне та ефективне спалювання жиру за допомогою ранкових пробіжок натщесерце
Для здорового та безпечного схуднення ранкові пробіжки є найкращим вибором для початківців. Не потрібне складне обладнання чи складні танцювальні кроки — просто візьміть крокомір, взуйте кросівки та почніть свій шлях до струнких ніг!Однак не варто вважати ці запобіжні заходи обтяжливими. Зверніть на них увагу перед бігом, і ваші результати спалювання жиру будуть удвічі ефективнішими при вдвічі менших зусиллях!
1. Поповнюйте необхідні поживні речовини перед бігом
Ранкові пробіжки натщесерце не означають біг з порожнім шлунком. Порожній шлунок — це стан, коли їжа повністю перетравлена. Однак для безпеки необхідно поповнювати необхідні цукри та рідину!Не забудьте випити рідини перед початком бігу. Під час бігу, особливо на довгі дистанції, дуже важливо вчасно поповнювати запаси поживних речовин і рідини. Спалювання жиру — це поступовий процес; невеликі дози поживних речовин допомагають стабілізувати і підтримувати рівень цукру в крові. Про необхідність гідратації годі й говорити: вона завжди корисна як для фізичних навантажень, так і для схуднення.
Коли запаси вуглеводів в організмі вичерпані, підтримувати цільове навантаження стає складно. Тому рекомендується невелике поповнення поживних речовин. Навіть якщо ви бігаєте натщесерце, тим, хто схильний до анемії або слабкості, може бути корисно з'їсти перед бігом легкий перекус. Це запобігає виникненню гіпоглікемічних симптомів, коли рівень цукру в крові падає занадто низько, перш ніж жир може бути використаний.
Рекомендований прийом їжі перед бігом:Один стакан теплої води, один банан (або половина скибочки цільнозернового хліба, одне яблуко; уникайте високобілкових продуктів, таких як яйця або молоко; вибирайте багаті вуглеводами, легкозасвоювані продукти)
Приблизно через 30 хвилин бігу о 7:30: Під час перерв поповнюйте запаси енергії, випиваючи злегка підсолену воду. Якщо ви відчуваєте голод, з'їжте один банан або невеликий шматочок цукру, щоб швидко відновити рівень цукру в крові.
Якщо ви тільки починаєте бігати вранці, уважно стежте за своїм фізичним станом. Якщо запаморочення або задишка стають сильними, зменште темп і поповнюйте запаси поживних речовин і рідини за потреби.
Не потрібно відчувати провину за цей невеликий перекус, оскільки споживання невеликої кількості їжі запобігає надмірному споживанню їжі після тренування через відчуття голоду. Це також зменшує тягу до їжі після тренування, допомагаючи вам краще дотримуватися плану харчування для схуднення!
2. Вибір часу для бігу
Пост не обов'язково означає біг натщесерце з самого ранку. Теоретично, будь-який період через дві години після їжі вважається постом. Тому, вибравши відповідний час у цьому стані, ви все одно зможете досягти переваг бігу натщесерце для спалювання жиру. Чотири оптимальні часи для бігу:
7 ранку
> Після нічного сну ваша фізична енергія відновилася, але залишається дещо пригніченою. Вправи в цей час стимулюють нервову систему, бадьорять розум і прискорюють метаболізм. Це дуже корисно для підтримки розумової бадьорості та фізичної витривалості протягом робочого дня, що робить цей час ідеальним для занять спортом для зайнятих професіоналів.
Близько 9:00 ранку
Ранкова температура ідеально підходить для занять спортом, а фізіологічний стан організму повністю відновлюється, що дозволяє виконувати інтенсивні та тривалі тренування. Після пробіжки на велику відстань з коротким відпочинком організм краще засвоює поживні речовини та покращується травлення під час обіду.
17:00
У сутінках рівень кисню в атмосфері досягає піку, що збігається з оптимальною розумовою активністю, підвищеною чутливістю органів чуття та піковою координацією. Фізична працездатність та адаптивність організму досягають максимального рівня, а артеріальний тиск і частота серцевих скорочень залишаються низькими та стабільними, що робить цей час ідеальним для занять спортом.
21:00
До цього часу вечеря в основному перетравлюється, тому вечірня пробіжка низької інтенсивності перед сном приносить значну користь, забезпечуючи фізичне навантаження і сприяючи психічному розслабленню. Однак через недостатнє освітлення слід бути обережними з точки зору безпеки дорожнього руху, а також уникати надто інтенсивних фізичних навантажень, щоб не викликати підвищеного збудження, яке може порушити сон.