Sabahları aç karnına koşmanın yağ yakmaya yardımcı olduğu düşüncesi temelsiz değildir. Yağları hızlı bir şekilde yakmak, genel zindeliği artırmak ve egzersizle kilo vermenin verimliliğini artırmak için bu koşu önlemleri göz ardı edilmemelidir!
Kilo vermek ve vücut şekillendirmek isteyenler için, aç karnına koşmak en iyi yağ yakma sonuçlarını verir. Yetkili uluslararası araştırmalar, aç karnına egzersiz yapmanın, yemek sonrası egzersizlere göre hem egzersiz sırasında hem de sonrasında yağ metabolizmasını daha etkili bir şekilde artırdığını göstermektedir. Gece boyunca aç kalmanın ardından, sabahleyin vücudunuzun kan şekeri rezervleri büyük ölçüde tükenir. Bu durumda egzersiz yapmak, vücudun enerji için doğrudan yağ ve proteini kullanmasını sağlar ve yağ yakma verimliliğini en üst düzeye çıkarır.
Yanlış oruçlu koşu vücuda yük olabilir
Boş mideyle sabah egzersizi, yanlış bir şekilde veya zamanında sıvı alımı olmadan yapıldığında, bazı kişilerde çarpıntı, soğuk terleme ve uzuvlarda titreme gibi hipoglisemik semptomlara neden olabilir.Yanlış yapılan aç karnına sabah koşusu, yağ yakımını engellemekle kalmaz, sağlığı da tehlikeye atabilir. Hızlı kilo vermek isteyen bazı kişiler, zamanında besin takviyesi yapmadan ısrarla aç karnına koşar. Bu, beyin, sinir sistemi ve kalp gibi hayati organların işlevlerini bozabilir.
Aç karnına sabah koşusu ile güvenli ve etkili yağ yakma
Sağlıklı ve güvenli kilo kaybı için sabah koşusu en iyi başlangıç seçeneğidir. Karmaşık ekipmanlara veya zor dans adımlarına gerek yoktur – sadece pedometrenizi alın, spor ayakkabılarınızı giyin ve daha ince bacaklara kavuşmak için yolculuğunuza başlayın!Ancak, bu önlemleri zahmetli diye göz ardı etmeyin. Koşmadan önce bunları dikkate alın, yağ yakma sonuçlarınız yarı yarıya daha az çabayla iki kat daha etkili olacaktır!
1. Koşmadan önce uygun besinleri alın
Sabahları aç karnına koşmak, midenizde hiçbir şey olmadan koşmak anlamına gelmez. Aç mide, yiyeceklerin tamamen sindirilmiş olduğu durumu ifade eder. Ancak, güvenlik için uygun şeker ve sıvıları almak çok önemlidir!Koşmaya başlamadan önce sıvı alımını unutmayın. Koşunuz sırasında, özellikle uzun mesafelerde, besin ve sıvıların zamanında yenilenmesi hayati önem taşır. Yağ yakımı kademeli bir süreçtir; küçük besin takviyeleri kan şekeri seviyelerini dengelemeye ve sürdürmeye yardımcı olur. Sıvı alımı ise tartışmasız bir gerçektir: Bol su tüketimi hem egzersiz hem de kilo yönetimi için her zaman faydalıdır.
Vücudunuzun karbonhidrat rezervleri tükendiğinde, hedeflediğiniz egzersizi sürdürmek zorlaşır. Bu nedenle, küçük bir besin takviyesi tavsiye edilir. Aç karnına koşsanız bile, anemiye veya halsizliğe yatkın kişiler önceden hafif bir atıştırmalık tüketmekten fayda görebilir. Bu, yağ kullanılmadan önce kan şekeri çok düştüğünde ortaya çıkan hipoglisemik semptomları önler.
Koşmadan önce önerilen yemek:Bir bardak ılık su, bir muz (veya yarım dilim tam tahıllı ekmek, bir elma; yumurta veya süt gibi yüksek proteinli yiyeceklerden kaçının; karbonhidrat açısından zengin, kolay sindirilebilir seçenekleri tercih edin)
Yaklaşık 30 dakika koştuktan sonra, saat 7:30'da: Dinlenme aralarında, hafif tuzlu su ile sıvı takviyesi yapın. Aç hissediyorsanız, kan şekeri seviyenizi hızla düzeltmek için bir muz veya küçük bir parça şeker tüketin.
Sabah koşularına yeni başladıysanız, fiziksel durumunuzu yakından izleyin. Baş dönmesi veya nefes darlığı şiddetli hale gelirse, hızınızı azaltın ve gerektiğinde besin ve sıvı takviyesi yapın.
Bu mütevazı atıştırmalık için suçluluk duymaya gerek yoktur, çünkü az miktarda yiyecek tüketmek, egzersiz sonrası açlık hissi nedeniyle aşırı yemeye engel olur. Ayrıca egzersiz sonrası istekleri azaltarak kilo verme diyetinize daha iyi uymanıza yardımcı olur!
2. Koşunuzun Zamanlaması
Oruç tutmak, mutlaka sabah ilk iş olarak aç karnına koşmak anlamına gelmez. Teorik olarak, yemekten iki saat sonra herhangi bir zaman oruç tutmak için uygundur. Bu nedenle, oruç tutarken koşmak için uygun bir zaman seçmek yine de yağ yakma faydası sağlayabilir. Aşağıdaki dört zaman koşu antrenmanı için idealdir:
Sabah 7
> Bir gece uykusundan sonra, fiziksel enerjiniz geri kazanılmış ancak hala biraz engellenmiş durumdadır. Bu saatte egzersiz yapmak sinir sistemini uyarır, zihni canlandırır ve metabolizmayı hızlandırır. Çalışma günü boyunca zihinsel uyanıklığı ve fiziksel dayanıklılığı korumak için son derece faydalıdır, bu da onu meşgul profesyoneller için mükemmel bir fırsat haline getirir.
Sabah 9 civarı
Sabah sıcaklıkları idealdir ve vücut fizyolojik olarak tamamen iyileşmiştir, bu da yüksek yoğunluklu, uzun süreli egzersiz yapılmasına olanak tanır. Uzun mesafe koşusunun ardından kısa bir dinlenme, öğle yemeğinde besinlerin daha iyi emilmesini ve sindirimin iyileşmesini sağlar.
17:00
Akşamüstü, atmosferdeki oksijen seviyesi zirveye ulaşır ve bu, zihinsel uyanıklığın en yüksek olduğu, duyusal algının arttığı ve koordinasyonun en üst düzeyde olduğu zamana denk gelir. Fiziksel performans ve vücudun uyum yeteneği en güçlü seviyededir, kan basıncı ve kalp atış hızı ise düşük ve sabit kalır. Bu da bu saati egzersiz için ideal bir zaman dilimi haline getirir.
Saat 21:00
Bu saatte akşam yemeği büyük ölçüde sindirilmiş olduğundan, yatmadan önce düşük yoğunluklu bir akşam koşusu, hem fiziksel efor hem de zihinsel rahatlama açısından önemli faydalar sağlar. Ancak, yetersiz aydınlatma nedeniyle trafik güvenliği konusunda dikkatli olunması gerekebilir ve uykuyu bozabilecek aşırı uyarılmayı önlemek için aşırı yorucu egzersizlerden kaçınılmalıdır.