Predstava, že ranné behanie na prázdny žalúdok spaľuje tuky, nie je bezdôvodná. Ak chcete rýchlo spaľovať tuky, zlepšiť celkovú kondíciu a zvýšiť účinnosť cvičenia zameraného na chudnutie, nesmiete prehliadnuť tieto opatrenia týkajúce sa behania!
Pre tých, ktorí chcú schudnúť a vyformovať postavu, beh na prázdny žalúdok ponúka optimálne výsledky v spaľovaní tukov. Autoritatívne medzinárodné výskumy ukazujú, že cvičenie na prázdny žalúdok zvyšuje metabolizmus tukov počas cvičenia aj po ňom účinnejšie ako cvičenie po jedle. Po celonočnom pôste sú zásoby cukru v krvi vášho tela do rána do veľkej miery vyčerpané. Cvičenie v tomto stave podnecuje telo, aby priamo využívalo tuky a bielkoviny na energiu, čím sa maximalizuje účinnosť spaľovania tukov.
Nesprávne behanie na lačný žalúdok môže zaťažiť telo
Ranné cvičenie na lačný žalúdok, ak sa k nemu pristupuje nesprávne alebo bez včasnej hydratácie, môže u niektorých jedincov spôsobiť hypoglykemické príznaky, vrátane búšenia srdca, studeného potenia a trasenia končatín.Nesprávne ranné behy na lačný žalúdok nielenže nespália tuk, ale môžu aj ohroziť zdravie. Niektorí jedinci, ktorí sa snažia o rýchle chudnutie, vytrvalo behajú na lačný žalúdok bez včasného doplnenia živín. To môže poškodiť funkcie životne dôležitých orgánov, vrátane mozgu, nervového systému a srdca.
Bezpečné a efektívne spaľovanie tukov prostredníctvom ranného behu na prázdny žalúdok
Pre zdravé a bezpečné chudnutie je ranný beh tou najlepšou voľbou pre začiatočníkov. Nie sú potrebné žiadne zložité vybavenie ani náročné tanečné kroky – stačí si vziať krokomer, obuť si tenisky a vyraziť na cestu za štíhlejšími nohami!Neodmietajte však tieto opatrenia ako otravné. Vezmite si ich na vedomie pred behom a vaše výsledky v spaľovaní tukov budú dvakrát tak efektívne s polovičným úsilím!
1. Pred behom doplňte vhodné živiny
Ranné behy na prázdny žalúdok neznamenajú beh s prázdnym žalúdkom. Prázdny žalúdok sa týka stavu, keď je jedlo úplne strávené. Z bezpečnostných dôvodov je však nevyhnutné doplniť vhodné cukry a tekutiny!Nezabudnite sa pred odchodom hydratovať. Počas behu, najmä na dlhšie vzdialenosti, je dôležité včasné doplnenie živín a tekutín. Spaľovanie tukov je postupný proces; malé nutričné doplnky pomáhajú stabilizovať a udržať hladinu cukru v krvi. Hydratácia je samozrejmosťou: dostatočný príjem vody je vždy prospešný pre cvičenie aj reguláciu hmotnosti.
Keď sa zásoby sacharidov v tele vyčerpajú, udržanie cieľového tréningu sa stáva náročným. Preto je vhodné doplniť živiny v malom množstve. Aj keď beháte na prázdny žalúdok, ľuďom náchylným na anémiu alebo slabosť môže prospieť konzumácia ľahkého občerstvenia pred behom. Tým sa zabráni hypoglykemickým príznakom, ktoré vznikajú, keď hladina cukru v krvi klesne príliš nízko, skôr ako sa tuk stihne využiť.
Odporúčané jedlo pred behom:Jedna pohár teplej vody, jeden banán (alebo polovička krajca celozrnného chleba, jedno jablko; vyhnite sa potravinám s vysokým obsahom bielkovín, ako sú vajcia alebo mlieko; uprednostňujte potraviny bohaté na sacharidy, ktoré sa ľahko strávia)
Po približne 30 minútach behu o 7:30: Počas prestávok dopĺňajte tekutiny mierne osolenou vodou. Ak máte hlad, zjedzte jeden banán alebo malý kúsok cukru, aby ste rýchlo obnovili hladinu cukru v krvi.
Ak ste v rannom behu nováčikom, pozorne sledujte svoj fyzický stav. Ak sa závraty alebo dýchavičnosť zhoršia, znížte tempo a podľa potreby doplňte živiny a tekutiny.
Nemusíte sa cítiť vinný za tento skromný snack, pretože konzumácia malého množstva jedla zabraňuje nadmernému jedlu po cvičení v dôsledku hladu. Znižuje tiež chuť na jedlo po tréningu, čo vám pomôže lepšie dodržiavať svoj jedálny plán na chudnutie!
2. Načasovanie behu
Pôst nemusí nutne znamenať beh na prázdny žalúdok hneď po prebudení. Teoreticky sa za pôst považuje akékoľvek obdobie dve hodiny po jedle. Preto aj výber vhodného času v stave pôstu môže priniesť výhody behu na prázdny žalúdok v podobe spaľovania tukov. Na beh sú obzvlášť vhodné nasledujúce štyri časy:
7:00
> Po nočnom spánku sa vaša fyzická energia obnovila, ale zostáva mierne potlačená. Cvičenie v tomto čase stimuluje nervový systém, osviežuje myseľ a podporuje metabolizmus. Je veľmi prospešné pre udržanie duševnej bdelosti a fyzickej výdrže počas celého pracovného dňa, čo z neho robí ideálny čas na cvičenie pre zaneprázdnených profesionálov.
Okolo 9. hodiny ráno
Ranné teploty sú ideálne a telo sa fyziologicky úplne zotavilo, čo umožňuje vysokú intenzitu a dlhodobé cvičenie. Po behu na dlhú vzdialenosť s krátkym odpočinkom dochádza k dôkladnejšiemu vstrebávaniu živín a zlepšenému tráveniu v čase obeda.
17:00
Za súmraku dosahuje hladina kyslíka v atmosfére maximum, čo sa zhoduje s optimálnou duševnou bdelosťou, zvýšeným zmyslovým vnímaním a maximálnou koordináciou. Fyzická výkonnosť a telesná prispôsobivosť sú najsilnejšie, zatiaľ čo krvný tlak a srdcová frekvencia zostávajú nízke a stabilné, čo z tohto času robí ideálne obdobie na cvičenie.
21:00
Keďže večera je v tomto čase už z veľkej časti strávená, večerný beh s nízkou intenzitou pred spaním prináša značné výhody, pretože poskytuje fyzickú námahu a zároveň pomáha duševnej relaxácii. Nedostatočné osvetlenie však môže vyžadovať opatrnosť z hľadiska bezpečnosti v premávke a malo by sa vyhnúť príliš namáhavému cvičeniu, aby sa predišlo zvýšenému vzrušeniu, ktoré by mohlo narušiť spánok.