A noção de que correr de manhã com o estômago vazio queima gordura não é infundada. Para queimar gordura rapidamente, melhorar a forma física geral e aumentar a eficácia da perda de peso baseada em exercícios, estas precauções para correr não devem ser negligenciadas!
Para quem procura perder peso e esculpir o corpo, correr com o estômago vazio oferece resultados ótimos na queima de gordura. Pesquisas internacionais confiáveis indicam que o exercício em jejum melhora o metabolismo da gordura durante e após o exercício de forma mais eficaz do que os treinos após as refeições. Após o esgotamento noturno, as reservas de açúcar no sangue do seu corpo estão praticamente esgotadas pela manhã. O exercício nesse estado leva o corpo a utilizar diretamente a gordura e as proteínas como fonte de energia, maximizando a eficiência da queima de gordura.
Corridas em jejum incorretas podem sobrecarregar o corpo
O exercício matinal em jejum, se abordado de forma inadequada ou sem hidratação oportuna, pode causar sintomas hipoglicémicos em alguns indivíduos, incluindo palpitações, suores frios e tremores nos membros.Corridas matinais em jejum incorretas não só não queimam gordura, como também podem comprometer a saúde. Algumas pessoas, em busca de perda de peso acelerada, correm persistentemente em jejum, sem reposição nutricional oportuna. Isso pode prejudicar funções vitais de órgãos, incluindo as do cérebro, sistema nervoso e coração.
Queima de gordura segura e eficaz através de corridas matinais em jejum
Para uma perda de peso saudável e segura, as corridas matinais são a melhor opção para iniciantes. Não são necessários equipamentos complicados ou passos de dança difíceis — basta pegar no seu pedómetro, calçar os ténis e começar a sua jornada para pernas mais magras!No entanto, não descarte estas precauções como incómodas. Tome nota antes de correr e os seus resultados de queima de gordura serão duas vezes mais eficazes com metade do esforço!
1. Reponha os nutrientes adequados antes de correr
Correr de manhã com o estômago vazio não significa correr sem nada no estômago. Estômago vazio refere-se a um estado em que os alimentos foram totalmente digeridos. Por segurança, no entanto, é essencial repor os açúcares e líquidos adequados!Lembre-se de se hidratar antes de sair. Durante a corrida, especialmente em distâncias mais longas, a reposição oportuna de nutrientes e líquidos é vital. A queima de gordura é um processo gradual; pequenos aumentos nutricionais ajudam a estabilizar e manter os níveis de açúcar no sangue. A hidratação é óbvia: a ingestão abundante de água é sempre benéfica tanto para o exercício quanto para o controle de peso.
Quando as reservas de hidratos de carbono do seu corpo se esgotam, manter o treino pretendido torna-se um desafio. Por isso, é aconselhável um pequeno reforço nutricional. Mesmo que corra com o estômago vazio, as pessoas propensas a anemia ou fraqueza podem beneficiar da ingestão de um lanche leve antes da corrida. Isto evita o aparecimento de sintomas hipoglicémicos quando o açúcar no sangue desce demasiado antes de a gordura poder ser utilizada.
Refeição recomendada antes da corrida:Um copo de água morna, uma banana (ou meia fatia de pão integral, uma maçã; evite alimentos ricos em proteínas, como ovos ou leite; opte por opções ricas em carboidratos e de fácil digestão)
Após aproximadamente 30 minutos de corrida, às 7h30: Durante os períodos de descanso, reabasteça com água levemente salgada. Se sentir fome, consuma uma banana ou um pequeno pedaço de açúcar para restaurar rapidamente os níveis de açúcar no sangue.
Se é novo nas corridas matinais, monitore de perto a sua condição física. Se a tontura ou a falta de ar se tornarem graves, reduza o ritmo e reabasteça os nutrientes e líquidos conforme necessário.
Não há necessidade de se sentir culpado por este lanche modesto, pois consumir uma pequena quantidade de comida evita comer em excesso após o exercício devido à fome. Também diminui os desejos após o treino, ajudando-o a aderir melhor ao seu plano alimentar para perda de peso!
2. Escolha o momento certo para correr
Jejuar não significa necessariamente correr com o estômago vazio logo pela manhã. Teoricamente, qualquer período duas horas após comer é considerado jejum. Portanto, escolher um momento adequado para correr em jejum ainda pode trazer benefícios para a queima de gordura. Os quatro horários a seguir são particularmente adequados para correr:
7h da manhã
> Após uma noite de sono, a sua energia física recuperou, mas permanece ligeiramente inibida. Exercitar-se a esta hora estimula o sistema nervoso, revigora a mente e aumenta o metabolismo. É altamente benéfico para manter a agilidade mental e a resistência física ao longo do dia de trabalho, tornando-o um período ideal para o exercício físico para profissionais ocupados.
Por volta das 9h
As temperaturas matinais são ideais e o corpo recuperou-se totalmente fisiologicamente, permitindo exercícios de alta intensidade e prolongados. Após uma corrida de longa distância com um breve descanso, é possível uma absorção mais completa dos nutrientes e uma melhor digestão na hora do almoço.Às 17 horas
Ao entardecer, os níveis de oxigénio atmosférico atingem o pico, coincidindo com o estado ideal de alerta mental, percepção sensorial aumentada e coordenação máxima. O desempenho físico e a adaptabilidade corporal estão no seu auge, enquanto a pressão arterial e a frequência cardíaca permanecem baixas e estáveis, tornando este o momento ideal para praticar exercício físico.Às 21h
Com o jantar praticamente digerido a esta hora, uma corrida noturna de baixa intensidade antes de dormir oferece benefícios significativos, ajudando tanto no esforço físico quanto no relaxamento mental. No entanto, a iluminação insuficiente pode exigir cautela em relação à segurança no trânsito, e exercícios excessivamente extenuantes devem ser evitados para prevenir o aumento da excitação, que pode perturbar o sono.