Uzskats, ka rīta skrējiens tukšā dūšā sadedzina taukus, nav bez pamata. Lai ātri sadedzinātu taukus, uzlabotu vispārējo fizisko formu un palielinātu vingrojumu efektivitāti svara zudumam, nedrīkst aizmirst šos skrējiena piesardzības pasākumus!
Tiem, kas vēlas zaudēt svaru un veidot ķermeni, skriešana tukšā dūšā nodrošina optimālus tauku sadedzināšanas rezultātus. Autoritatīvi starptautiski pētījumi liecina, ka vingrošana tukšā dūšā uzlabo tauku vielmaiņu gan vingrošanas laikā, gan pēc tās efektīvāk nekā vingrošana pēc ēšanas. Pēc nakts izsīkšanas jūsu ķermeņa cukura rezerves asinīs no rīta ir lielā mērā izsīkušas. Vingrošana šādā stāvoklī liek ķermenim tieši izmantot taukus un olbaltumvielas enerģijas iegūšanai, maksimāli palielinot tauku sadedzināšanas efektivitāti.
Nepareizi veikta skriešana tukšā dūšā var apgrūtināt organismu
Rīta vingrinājumi tukšā dūšā, ja tie tiek veikti nepareizi vai bez savlaicīgas hidratācijas, dažiem indivīdiem var izraisīt hipoglikēmijas simptomus, tostarp sirdsklauves, aukstu sviedru un ekstremitāšu trīci.Nepareizi veiktas rīta skriešanas tukšā dūšā ne tikai nepalīdz sadedzināt taukus, bet var arī apdraudēt veselību. Daži cilvēki, cenšoties ātrāk zaudēt svaru, pastāvīgi skrien tukšā dūšā, neuzņemot laikus nepieciešamos uzturvielu papildinājumus. Tas var traucēt svarīgu orgānu darbību, tostarp smadzeņu, nervu sistēmas un sirds darbību.
Droša un efektīva tauku sadedzināšana, skrienot no rīta tukšā dūšā
Lai zaudētu svaru veselīgi un droši, skriešana no rīta ir vislabākā izvēle iesācējiem. Nav nepieciešams sarežģīts aprīkojums vai grūti deju soļi – vienkārši paņemiet savu pedometru, uzvelciet sporta apavus un sāciet savu ceļu uz slaidākām kājām!Tomēr neuzskatiet šos piesardzības pasākumus par apgrūtinošiem. Ņemiet tos vērā pirms skriešanas, un jūsu tauku sadedzināšanas rezultāti būs divreiz efektīvāki ar divreiz mazāku piepūli!
1. Pirms skriešanas uzņemiet atbilstošus uzturvielu krājumus
Rīta skriešana tukšā dūšā nenozīmē skriešanu ar pilnu vēderu. Tukša dūša ir stāvoklis, kad ēdiens ir pilnībā sagremots. Tomēr drošības nolūkā ir svarīgi uzņemt atbilstošus cukurus un šķidrumus!Atcerieties, ka pirms došanās ceļā ir jāuzņem šķidrums. Skrienot, īpaši garākas distances, ir ļoti svarīgi laikus uzņemt barības vielas un šķidrumu. Tauku sadedzināšana ir pakāpenisks process; nelieli uztura papildinājumi palīdz stabilizēt un uzturēt cukura līmeni asinīs. Par šķidruma uzņemšanu nav pat jārunā: pietiekams ūdens daudzums vienmēr ir labvēlīgs gan fiziskajām aktivitātēm, gan svara kontrolei.
Kad organisma ogļhidrātu rezerves ir izsmeltas, kļūst grūti turpināt plānoto treniņu. Tāpēc ir ieteicams uzņemt nelielu uztura devu. Pat ja skrienat tukšā dūšā, tiem, kam ir anēmija vai vājums, var būt lietderīgi iepriekš uzņemt vieglu uzkodu. Tas novērš hipoglikēmijas simptomus, kas rodas, kad cukura līmenis asinīs pazeminās pārāk zemu, pirms tauki tiek izmantoti.
Ieteicamā maltīte pirms skriešanas:Viena glāze siltā ūdens, viena banāna (vai puse šķēles pilngraudu maizes, viens ābols; izvairieties no augsta proteīna satura pārtikas produktiem, piemēram, olām vai pienam; izvēlieties ogļhidrātu bagātus, viegli sagremojamus produktus)
Pēc aptuveni 30 minūšu skriešanas plkst. 7:30: Atpūtas laikā papildiniet šķidrumu ar viegli sālītu ūdeni. Ja jūtaties izsalcis, uzēst vienu banānu vai nelielu gabaliņu cukura, lai ātri atjaunotu cukura līmeni asinīs.
Ja rīta skrējieni jums ir jauna pieredze, uzmanīgi novērojiet savu fizisko stāvokli. Ja reibonis vai elpas trūkums kļūst stiprs, samaziniet tempu un atjaunojiet uzturvielas un šķidrumu pēc nepieciešamības.
Nav jājusties vainīgi par šo nelielu uzkodu, jo neliela daudzuma pārtikas uzņemšana novērš pārmērīgu ēšanu pēc treniņa, ko izraisa izsalkums. Tas arī mazina pēc treniņa izsalkumu, palīdzot labāk ievērot svara zuduma ēdienkarti!
2. Skriešanas laiks
Badošanās nenozīmē, ka jums jāskrien uz tukša dūšā. Teorētiski jebkurš laiks divas stundas pēc ēšanas uzskatāms par badošanos. Tāpēc, izvēloties piemērotu laiku badošanās stāvoklī, jūs joprojām varat gūt no skriešanas badošanās stāvoklī tauku sadedzināšanas priekšrocības. Šādi četri laiki ir īpaši piemēroti skriešanai:
7:00
> Pēc nakts miega jūsu fiziskā enerģija ir atjaunojusies, bet joprojām ir nedaudz nomācīta. Šajā laikā veiktas fiziskās aktivitātes stimulē neiroloģisko aktivitāti, atdzīvina prātu un uzlabo vielmaiņu. Tas ir ļoti labvēlīgi, lai saglabātu garīgo modrību un fizisko izturību visas darba dienas garumā, padarot to par ideālu laiku fiziskām aktivitātēm aizņemtiem profesionāļiem.
Aptuveni 9:00
Rīta temperatūra ir ideāla, un ķermenis ir pilnībā atguvies fizioloģiski, ļaujot veikt augstas intensitātes, ilgstošas fiziskās aktivitātes. Pēc garas distances skriešanas ar īsu atpūtu ir iespējama pilnīgāka uzturvielu uzsūkšanās un uzlabota gremošana pusdienlaikā.
17:00
Krēslas laikā atmosfēras skābekļa līmenis sasniedz maksimumu, kas sakrīt ar optimālu garīgo modrību, paaugstinātu maņu uztveri un maksimālu koordināciju. Fiziskā veiktspēja un ķermeņa pielāgošanās spēja ir vislielākā, bet asinsspiediens un sirdsdarbības ātrums paliek zems un stabils, padarot šo laiku ideālu vingrošanai.
21:00
Tā kā šajā laikā vakariņas jau ir lielā mērā sagremotas, viegla vakara skriešana pirms gulētiešanas sniedz ievērojamus ieguvumus, apvienojot fizisko aktivitāti ar garīgo relaksāciju. Tomēr nepietiekama apgaismojuma dēļ jāievēro piesardzība saistībā ar satiksmes drošību, un jāizvairās no pārāk intensīvām fiziskām aktivitātēm, lai novērstu paaugstinātu uzbudināmību, kas var traucēt miegu.