Nuomonė, kad bėgimas ryte tuščiu skrandžiu degina riebalus, nėra be pagrindo. Norint greitai deginti riebalus, pagerinti bendrą fizinę formą ir padidinti pratimų veiksmingumą siekiant numesti svorio, nereikėtų pamiršti šių bėgimo atsargumo priemonių!
Tiems, kurie nori numesti svorio ir formuoti kūną, bėgimas tuščiu skrandžiu suteikia optimalius riebalų deginimo rezultatus. Autoritetingi tarptautiniai tyrimai rodo, kad mankšta nevalgius pagerina riebalų apykaitą tiek mankštos metu, tiek po jos efektyviau nei mankšta po valgio. Po nakties organizmo cukraus atsargos ryte yra beveik išeikvotos. Mankšta tokiu būsenoje skatina organizmą tiesiogiai naudoti riebalus ir baltymus energijai gauti, maksimaliai padidindama riebalų deginimo efektyvumą.
Neteisingas bėgimas nevalgius gali apsunkinti organizmą
Rytinis bėgimas nevalgius, jei atliekamas netinkamai arba be laiku vartojamo skysčių, kai kuriems žmonėms gali sukelti hipoglikemijos simptomus, įskaitant širdies plakimą, šaltą prakaitą ir galūnių drebulį.Netinkamas bėgimas ryte ne tik nesudegina riebalų, bet ir gali pakenkti sveikatai. Kai kurie žmonės, siekdami greičiau numesti svorio, nuolat bėgioja tuščiu skrandžiu, laiku neatsistatydami maistinių medžiagų. Tai gali pakenkti gyvybiškai svarbių organų, įskaitant smegenis, nervų sistemą ir širdį, funkcijoms.
Saugus ir veiksmingas riebalų deginimas bėgant ryte tuščiu skrandžiu
Sveikam ir saugiam svorio metimui ryte bėgimas yra geriausias pasirinkimas pradedantiesiems. Nereikia sudėtingos įrangos ar sudėtingų šokių žingsnelių – tiesiog paimkite savo žingsniamatį, apsiaukite sportinius batelius ir pradėkite savo kelionę link lieknų kojų!Tačiau nelaikykite šių atsargumo priemonių varginančiomis. Prieš bėgdami atkreipkite dėmesį į jas, ir jūsų riebalų deginimo rezultatai bus dvigubai efektyvesni, o pastangos – perpus mažesnės!
1. Prieš bėgdami papildykite reikiamų maistinių medžiagų
Rytinis bėgimas tuščiu skrandžiu nereiškia bėgimo su tuščiu skrandžiu. „Tuščias skrandis“ reiškia būseną, kai maistas yra visiškai suvirškintas skrandyje ir žarnyne. Tačiau saugumo sumetimais būtina papildyti reikiamų angliavandenių ir skysčių!Prieš išbėgdami nepamirškite atsigerti. Bėgimo metu, ypač ilgesniais atstumais, labai svarbu laiku papildyti maistines medžiagas ir skysčius. Riebalų deginimas yra laipsniškas procesas; nedideli maistinių medžiagų papildymai padeda stabilizuoti ir palaikyti cukraus kiekį kraujyje. Apie hidrataciją net nereikia kalbėti: gausus vandens vartojimas visada naudingas tiek sportuojant, tiek kontroliuojant svorį.
Kai organizmo angliavandenių atsargos išeikvojamos, tampa sunku išlaikyti numatytą treniruotės intensyvumą. Todėl patartina šiek tiek papildyti maistines medžiagas. Net jei bėgate tuščiu skrandžiu, tiems, kurie yra linkę į anemiją ar silpnumą, gali būti naudinga prieš bėgimą suvalgyti lengvą užkandį. Tai padės išvengti hipoglikemijos simptomų, kurie atsiranda, kai cukraus kiekis kraujyje pernelyg sumažėja, kol riebalai dar nespėjo būti panaudoti.
Rekomenduojamas maistas prieš bėgimą:Vienas stiklas šilto vandens, vienas bananas (arba pusė riekelės viso grūdo duonos, vienas obuolys; venkite baltymų turinčių maisto produktų, pvz., kiaušinių ar pieno; rinkitės angliavandenių turinčius, lengvai virškinamus maisto produktus)
Po maždaug 30 minučių bėgimo 7:30 val.: Poilsio metu atsigaukite lengvai pasūdyto vandens. Jei jaučiate alkį, suvalgykite vieną bananą arba nedidelį gabalėlį cukraus, kad greitai atstatytumėte cukraus kiekį kraujyje.
Jei esate naujokas rytiniame bėgime, atidžiai stebėkite savo fizinę būklę. Jei galvos svaigimas ar dusulys tampa stiprus, sumažinkite tempą ir papildykite maistines medžiagas bei skysčius pagal poreikį.
Nereikia jaustis kaltu dėl šio nedidelio užkandžio, nes suvartojus nedidelį maisto kiekį išvengiama pernelyg didelio valgymo po treniruotės dėl alkio jausmo. Tai taip pat sumažina potreniruočių potraukį valgyti, padėdama geriau laikytis svorio metimo mitybos plano!
2. Bėgimo laikas
Pasninkavimas nebūtinai reiškia, kad reikia bėgti iš karto po pabudimo tuščiu skrandžiu. Teoriškai, bet koks laikotarpis praėjus dviem valandoms po valgio laikomas pasninkavimu. Todėl, pasirinkus tinkamą laiką, kai esate šiame būsenoje, vis tiek galite pasiekti riebalų deginimo naudą, kurią teikia bėgimas pasninkaujant. Keturi optimalūs bėgimo laikai yra:
7 val. ryto
> Po nakties miego jūsų fizinė energija atsigavo, bet vis dar yra šiek tiek slopinama. Treniruotės šiuo metu stimuliuoja nervų sistemą, pagyvina protą ir pagreitina medžiagų apykaitą. Tai labai naudinga norint išlaikyti protinį budrumą ir fizinį ištvermę visą darbo dieną, todėl tai yra idealus treniruočių laikas užimtiems profesionalams.
Apie 9 valandą ryto
Ryte temperatūra yra ideali, o organizmas fiziologiškai visiškai atsigavęs, todėl galima atlikti intensyvius ir ilgus pratimus. Po ilgo bėgimo su trumpu poilsiu pietų metu organizmas geriau įsisavina maistines medžiagas ir geriau virškina maistą.
17 val.
Sutemose atmosferos deguonies lygis pasiekia aukščiausią tašką, o tai sutampa su optimalia protine budrumu, padidėjusiu jutimų jautrumu ir aukščiausia koordinacija. Fizinis darbingumas ir kūno prisitaikymas yra stipriausi, o kraujospūdis ir širdies ritmas išlieka žemi ir stabilūs – tai ideali treniruotės laikas.
21 val.
Šiuo metu vakarienė jau yra beveik suvirškinta, todėl mažos intensyvumo vakarinis bėgimas yra labai naudingas, nes suteikia fizinį krūvį ir padeda atsipalaiduoti psichikai. Tačiau dėl nepakankamo apšvietimo reikia būti atsargiems dėl eismo saugumo, o pernelyg intensyvių fizinių pratimų reikėtų vengti, kad nebūtų padidintas susijaudinimas, kuris gali sutrikdyti miegą.