L'idée selon laquelle courir le matin à jeun permet de brûler des graisses n'est pas sans fondement. Pour brûler rapidement des graisses, améliorer votre condition physique générale et optimiser l'efficacité de la perte de poids grâce à l'exercice physique, ces précautions à prendre avant de courir ne doivent pas être négligées !
Pour ceux qui souhaitent perdre du poids et sculpter leur corps, courir à jeun offre des résultats optimaux en matière de combustion des graisses. Des recherches internationales faisant autorité indiquent que l'exercice à jeun améliore le métabolisme des graisses pendant et après l'effort de manière plus efficace que les entraînements après les repas. Après une nuit de jeûne, les réserves de sucre dans le sang de votre corps sont en grande partie épuisées le matin. Faire de l'exercice dans cet état incite le corps à utiliser directement les graisses et les protéines comme source d'énergie, ce qui maximise l'efficacité de la combustion des graisses.
Une course à jeun mal effectuée peut être néfaste pour l'organisme
Une séance d'exercice matinale à jeun, si elle n'est pas effectuée correctement ou sans hydratation suffisante, peut provoquer des symptômes d'hypoglycémie chez certaines personnes, notamment des palpitations, des sueurs froides et des tremblements des membres.Une course à jeun mal effectuée le matin ne permet pas seulement de brûler des graisses, mais peut également nuire à la santé. Certaines personnes, qui cherchent à perdre du poids rapidement, courent régulièrement à jeun sans se réhydrater ni se nourrir à temps. Cela peut nuire au bon fonctionnement des organes vitaux, notamment du cerveau, du système nerveux et du cœur.
Brûler les graisses de manière sûre et efficace grâce à la course à pied le matin à jeun
Pour une perte de poids saine et sûre, la course à pied le matin est le choix idéal pour débuter. Pas besoin d'équipement compliqué ni de pas de danse difficiles : il suffit de prendre votre podomètre, d'enfiler vos baskets et de vous lancer dans votre quête de jambes plus minces !Cependant, ne considérez pas ces précautions comme une contrainte. Prenez-en note avant de courir et vos résultats en matière de combustion des graisses seront deux fois plus efficaces avec deux fois moins d'efforts !
1. Faites le plein de nutriments appropriés avant de courir
Courir le matin à jeun ne signifie pas courir sans rien dans l'estomac. Le jeûne fait référence à un état où les aliments ont été entièrement digérés. Pour des raisons de sécurité, il est toutefois essentiel de faire le plein de sucres et de liquides appropriés !N'oubliez pas de vous hydrater avant de partir. Pendant votre course, en particulier sur de longues distances, il est essentiel de reconstituer vos réserves en nutriments et en liquides en temps opportun. La combustion des graisses est un processus graduel ; de petits apports nutritionnels aident à stabiliser et à maintenir le taux de sucre dans le sang. L'hydratation va sans dire : une consommation suffisante d'eau est toujours bénéfique pour l'exercice physique et la gestion du poids.
Lorsque les réserves de glucides de votre corps sont épuisées, il devient difficile de maintenir votre objectif d'entraînement. Il est donc conseillé de prendre un petit en-cas. Même si vous courez à jeun, les personnes sujettes à l'anémie ou à la faiblesse physique peuvent tirer profit d'un en-cas léger avant l'effort. Cela permet d'éviter les symptômes d'hypoglycémie qui surviennent lorsque le taux de sucre dans le sang baisse trop avant que les graisses puissent être utilisées.
Repas recommandé avant la course :Un verre d'eau tiède, une banane (ou une demi-tranche de pain complet, une pomme ; évitez les aliments riches en protéines comme les œufs ou le lait ; optez pour des aliments riches en glucides et faciles à digérer)
Après environ 30 minutes de course à 7h30 : Pendant les périodes de repos, réhydratez-vous avec de l'eau légèrement salée. Si vous avez faim, consommez une banane ou un petit morceau de sucre pour rétablir rapidement votre taux de glycémie.
Si vous débutez dans la course matinale, surveillez attentivement votre condition physique. En cas de vertiges ou d'essoufflement importants, réduisez votre rythme et réapprovisionnez-vous en nutriments et en liquides si nécessaire.
Il n'y a pas lieu de se sentir coupable de prendre cette collation modeste, car consommer une petite quantité de nourriture empêche de trop manger après l'exercice en raison des fringales. Cela réduit également les envies après l'entraînement, ce qui vous aide à mieux respecter votre programme alimentaire amaigrissant !
2. Choisissez le bon moment pour courir
Jeûner ne signifie pas nécessairement courir à jeun dès le réveil. En théorie, toute période de deux heures après avoir mangé est considérée comme un jeûne. Par conséquent, choisir un moment approprié pour courir à jeun permet tout de même de brûler des graisses. Les quatre moments suivants sont particulièrement propices à la course à pied :
7 h du matin
> Après une nuit de sommeil, votre énergie physique est récupérée mais reste légèrement inhibée. Faire de l'exercice à ce moment-là stimule l'activité neuronale, revigore l'esprit et stimule le métabolisme. C'est très bénéfique pour maintenir la vivacité d'esprit et l'endurance physique tout au long de la journée de travail, ce qui en fait un créneau idéal pour les professionnels très occupés.
Vers 9 heures du matin
Les températures matinales sont idéales et le corps a complètement récupéré sur le plan physiologique, ce qui permet de faire des exercices intenses et prolongés. Après une course de longue distance suivie d'un bref repos, l'absorption des nutriments est plus complète et la digestion est améliorée à l'heure du déjeuner.
17 heures
Au crépuscule, le taux d'oxygène atmosphérique atteint son maximum, ce qui coïncide avec une vigilance mentale optimale, une perception sensorielle accrue et une coordination maximale. Les performances physiques et la capacité d'adaptation du corps sont à leur maximum, tandis que la pression artérielle et le rythme cardiaque restent bas et stables, ce qui en fait un moment idéal pour faire de l'exercice.
21 h
Le dîner étant en grande partie digéré à cette heure-là, un jogging de faible intensité avant le coucher offre des avantages considérables, car il permet de faire de l'exercice physique tout en favorisant la relaxation mentale. Cependant, un éclairage insuffisant peut nécessiter de prendre des précautions en matière de sécurité routière, et il convient d'éviter les exercices trop intenses afin de ne pas perturber le sommeil.